Упражнения на растяжку при занятиях настольным теннисом

«Замок»

рис. 19. Упражнение "Замок"

1. И.п. - сидя на полу, ноги вытянуты вперед:
2. хват за головой правой рукой за левый локоть, потянуть вправо, фиксируя позу (рис. 19, а); поменять руки;
3. хват кистями за спиной, правая рука сверху, левая - снизу, фиксация (рис. 19, б); поменять положение рук.

«Карандаш между лопатками»

рис. 20. Упражнение "Карандаш между лопатками"

1. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, кисти в замке внизу сзади.
2. Руки оттянуть назад, лопатки свести, фиксация позы (рис. 20).

«Взгляд на пятку»

рис. 21. Упражнение "Взгляд на пятку"

1. И.п. - лежа на животе, носки вытянуты:
2. прогнуться, не отрывая от пола низ живота (рис. 21, а);
3. медленно повернуть голову направо, отводя назад правое плечо, сосредоточить взгляд на пятке левой ноги, фиксация позы на 30 с (рис. 21,6); выполнить упражнение в другую сторону.

«Кошка под забором»

рис. 22. Упражнение "Кошка под забором"

1. И.п. - упор на коленях, кисти впереди плеч:
2. подать таз назад, опустить плечи, руки прямые впереди на полу, фиксация позы 1-2 мин (рис. 22, а);
3. подать корпус вперед-вверх, прогнуться (рис. 22, б). Фиксация позы 1-2 мин. Затем туловище выпрямить вертикально, сесть на носки стоп. В этой

позе возможны дыхательные упражнения.

«Выкрут»

рис. 23. Упражнение "Выкрут"

1. И.п. - сидя на полу, ноги вытянуты вперед, упор сзади (рис. 23, а).
2. Не отрывая ладоней от пола, продвинуть прямые руки назад как можно дальше, фиксация позы, медленно вернуться в и.п. (рис. 23, б).

«Качалка»

рис. 24. Упражнение "Качалка"

1. И.п. - лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища:
2. на выдохе согнуть ноги в коленных суставах, взяться за стопы, грудь от пола не отрывать, фиксация позы (рис. 24, а);
3. прогнуться, хват за нижнюю треть голени, фиксация позы, покачаться на нижней части живота (рис. 24, б).

«Верблюд»

рис. 25. Упражнение "Верблюд"

1. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч:
2. наклон вперед, руки вниз, фиксация позы;
3. пальцами коснуться носков стопы, фиксация позы;
4. ладони на полу, фиксация позы (рис. 25).

«Кувырок»

рис. 26. Упражнение "Кувырок"

1. И.п. - лежа на спине, руки в замке под коленями:
2. согнуться, прижав руками колени прямых ног к груди, не поднимая таза, фиксация позы (рис. 26, а);
3. коснуться носками пола за головой, фиксация позы (рис. 26, б).

«Складка»

рис. 27. Упражнение "Складка"

1. И.п. - лежа на спине, ноги вытянуты:
2. поднять ноги вверх, руки вытянуты вперед, опустить ноги за голову, стараясь коснуться носками пола, фиксация позы (рис. 27, а);
3. ноги врозь, хват руками изнутри под коленями, фиксация позы (рис. 27, б).