Американская диета
Содержание
[убрать]Американская диета
Данная диета – американская, она очень разнообразна по рациону и сбалансирована. Содержит необходимое количество витаминов. Если соблюдать все питание по данной диете, то можно похудеть примерно на 3 кг в неделю.
Процесс похудения будет происходить благодаря подбору низкокалорийных продуктов. Учитывая предложенный список, можно составить любое меню по желанию, но стоить обратить внимание на то, что в сутки нужно употреблять не более 1000 ккал.
По окончании английской диеты можно довести количество ккал до 1700.
Условное меню, которое можно употреблять:
- рекомендуется употреблять в день не более 400 грамм овощей. Стоит выбирать их зеленой окраски и с невысоким содержанием крахмала, но нельзя фасоль и горох;
- кушайте фрукты по 300-350 грамм. Стоит исключить инжир, бананы, сухофрукты и виноград – он наиболее калорийны;
- разрешается нежирное мясо, которое приготовлено без добавления масла, около 200 грамм. Его можно заменить на рыбу, но тогда рекомендуется только морская;
- хлеб стоит выбирать только грубого помола, из отрубей или черный. В день можно 50 грамм;
- продукты молочного происхождения можно, но без сахара и обезжиренные, около 250 грамм;
- в салаты можно добавлять 1 столовую ложку растительного масла. По желанию используйте сметану.
Американская диета – 2
Данный вид диеты распространен у звезд мирового масштаба, отчасти именно поэтому она называется еще и голливудской. Большое количество голливудских звезд, соблюдая данную диету, смогли похудеть и стали выглядеть шикарно.
Главным достоинством американской диеты считается то, что ее меню очень насыщенно и разнообразно. Диета абсолютно низкокалорийная, и при желании можно изменять входящие в ее состав блюда аналогичными по калориям. Стоит заметить, что завтракать придется всегда одним и тем же: кофе с малым количеством сахара. Если есть желание, то можно чуть-чуть добавить молока. Также разрешается скушать яблоко, яйцо и пара гренок.
Соблюдая предложенное ниже меню можно потерять около 8 кг за неделю без особых усилий.
1-ый день
Обед: 60 грамм творога, перемешанные с яичным желтком; 6 штук редиса; 25 грамм чёрного хлеба; 200 мл. Разрешается 1 яблоко.
Ужин: 100 грамм жареных яиц (1-2 яйца с зелеными овощами); 100 грамм овощного салата из томатов, используйте также лимонный сок для заправки и зеленый лук; 1 яблоко.
2-ой день
Обед: 100 грамм куриного мяса, жареного или вареного; 150 грамм салата из капусты с заправкой из лимонного сока; 25 грамм черного хлеба или гренок; 150 мл чая или кофе без сахара.
Ужин: 60 грамм творога, можно с яичным желтком и зеленью; 6 штук редиса; 25 грамм черного хлеба; 100 мл. Разрешается 1 яблоко.
3-ий день
Обед: 100 грамм овощного салата с 1 столовой ложкой оливкового масла; 25 грамм черного хлеба; 1 яйцо всмятку; 40 грамм ветчины; 175 мл йогурта низкой жирности.
Ужин: 2 яйца вкрутую; 2 томата; 25 грамм хлеба; 1 яблоко или грушу; 175 мл йогурта низкой жирности.
4-ый день
Обед: 90-120 грамм вареной рыбы; 150 грамм зеленого салата с добавлением лимонного сока; 25 грамм чёрного хлеба; 150 мл кофе или чая без сахара.
Ужин: 120 грамм вареной говядины; 90 грамм зеленого салата с добавлением лимонного сока; 200 мл молока; 1 яблоко.
5-ый день
Обед: 90-120 грамм вареной или жареной без масла рыбы; 100 грамм салата из сельдерея с лимонным соком; 160 мл чая или кофе без сахара.
Ужин: 90 грамм вареного мяса, с добавлением 1 желтка и измельченного лука; гренок или 25 грамм чёрного хлеба; 200 мл молока низкой жирности; 1 зеленое яблоко.
6-ой день
Обед: 150 грамм вареной курицы; 100 грамм вареного риса; 100 грамм зеленого салата с добавлением лимонного сока; 100 мл ; 1 зеленое яблоко.
Ужин: 60 грамм котлет на пару; 1 гренок; 1 яблоко; 175 мл йогурта низкой жирности.
7-ой день
Обед: 200 грамм шпината тушеного; 100 грамм жареной печени; 100 грамм вареного картофеля; 150 мл чая или кофе без сахара.
Ужин: 100 грамм овощного салата с 1 столовой ложкой растительного масла; 25 грамм чёрного хлеба; 1 яйцо всмятку и 50 грамм ветчины; 175 мл йогурта низкой калорийности.
Для того, чтобы выйти из данной диеты, необходимо постепенно добавлять другие блюда маленькими порциями.
Американская диета – 3
Третий вариант американской диеты имеет отличительную черту в том, что по вашему желанию устанавливается завтрак, обед или ужин. Это также низкокалорийная диета, можно потреблять около 1300 ккал в день. Разрешается в неограниченных количествах пить минеральную воду. Также допустимо употребление алкоголя в маленьких дозах.
1-ый завтрак:
- Тост с овощами и филе из мяса; 2 чайные ложки меда; 1 мандарин;
- 40 грамм хлопьев с добавлением молока, но без сахара; 1 банан;
- 175 мл йогурта низкой жрности; 1 яблоко; 1 тост с маслом;
- 1 яйцо всмятку или 2 хлебца, которые можно намазать маслом; 125 мл сока из апельсинов.
2-ой завтрак:
- 150 мл какао; 100 мл йогурта низкой жирности;
- 1 яблоко; 1 хлебец; 50 грамм сыра;
- 200 мл овощного супа с сыром.
Обед:
- 150 грамм вареного в мундире картофеля; 120 грамм вареной фасоли; 100 грамм салата из овощей; 1 мандарин;
- 1 бутерброд с: 50 граммами ветчины или курицы; 90 грамм тунца с лимонным соком или 100 грамм сыра;
- 150 грамм охлажденной жареной куриной ножки; 200 грамм овощного салата; 1 яблоко или апельсин.
Полдник:
- 100 грамм желе без сахара; 45 грамм бисквита;
- 1 банан;
- 1 булочка; 90 грамм салата, в который можно добавить к овощам вареную курицу и сыр.
Ужин:
- 130 грамм рыбы, запеченной в фольге, можно добавить лимонный сок, томаты, лука и зеленый перец; 100 грамм салата из овощей; 175 грамм картофеля в мундире;
- 2 сардельки, жаренные на гриле; печеные помидоры; 1 столовую ложку вареной фасоли; 1 яблоко;
- 60 грамм дыни; 120 грамм вареной говядины; 200 грамм овощного салата;
- 120 грамм спагетти с соусом из помидор; 1 тост из хлеба с отрубями; 3 печеных томата.
Перед сном:
- 200 мл овощного супа; 2 хлебца с маслом;
- 150 мл какао и 40 грамм кекса;
- 1 яблоко и 1 тост.
Эту диету нельзя соблюдать более двух недель, в противном случае можно сильно истощит организм. С ее помощью можно похудеть на 4-5 кг в неделю. Сделал перерыв в 2 недели, можете ее возобновить. Закончив питаться по данной диете, можно на немного увеличить порции. Для лучшего результата следует увеличить физические нагрузки.
Отзывы эксперта
- Данные американские диеты признаны хорошо сбалансированными и при этом позволяющими добиться отличных показателей за небольшой срок.
- Следует уточнить, что предложенный набор продуктов не является идеальным. По желанию можно разнообразить рацион, главное условие это исключении быстрых углеводов и насыщенных жиров. Стоит всегда держать на контроле процесс поступления калорий, а также стараться употреблять продукты с достаточным количеством витаминов и клетчатки.
- Бывают плохие отзывы о диетах данного типа, но в большинстве случаев они связаны с нарушениями в их соблюдении.
- Иногда результаты по снижению веса преувеличиваются.
