Диета на неделю
Содержание
[убрать]Диета на неделю
Действие на организм
Данная диета низкокалорийная, и позволяет быстро потерять в весе и все-таки проста и доступна в соблюдении для восприятия организма. В предлагаемый рацион могут входить компоненты, которые содержат жиры животных и белки растительного происхождения. Это позволяет постоянно поставлять в клетки нужные полезные составляющие.
Предусмотренная калорийность при соблюдении этой диеты не превышает 1300 килокалорий в сутки. Так как запретов довольно много при данной диете, вы сможете потерять в весе от трех до пяти килограммов.
Одним из важных правил остается то, что употребление пищи рекомендуется частыми и небольшими порциями. Специалисты советуют тщательно пережевывать еду и стараться получать удовольствие от процесса питания.
Категорически запрещены все жирные продукты, сладости, кондитерские изделия, жареная и копченая пища.
Примерное меню и результаты диеты
1-ый день
- 1-ый завтрак: 200 грамм салата из вареных овощей, с добавлением подсолнечного масла; 180 мл молока жирности не более 1,5%; 2 кусочка черного хлеба, сливочное масло.
- 2-ой завтрак: 90 грамм творога низкой жирности; 50 грамм черного хлеба.
- Обед: 250 мл борща на постном бульоне; 200 грамм овощного салата; 50 грамм черного хлеба.
- Полдник: 145 грамм вареного филе рыбы; 25 грамм черного хлеба.
- Ужин: 150 грамм каши из гречки; 100 мл низкокалорийного кефира; 25 грамм белого хлеба.
2-ой день
- 1-ый завтрак: 1 яйцо в любом виде; 200 грамм овощного салата; 1 кусочек хлеба, сливочное масло.
- 2-ой завтрак: 200 мл низкокалорийного кефира; 50 грамм хлеба черного.
- Обед: 250 мл супа из овощей; 120 грамм говядины в вареном виде; 130 грамм салата из вареных овощей; 50 грамм белого хлеба.
- Полдник: 60 грамм творога низкой жирности.
- Ужин: 200 грамм овощного салата; 200 мл нежирного кефира; 25 грамм хлеба черного.
3-ий день
- 1-ый завтрак: 200 грамм овощного салата; 2 чайной ложки меда; 2 кусочка хлеба с брынзой.
- 2-ой завтрак: 200 мл молока жирности не более 1,5%; 50 грамм хлеба черного.
- Обед: 150 мл супа из овощей; 200 грамм овощного салата с петрушкой и укропом; 125 грамм вареной курицы; 50 грамм черного хлеба.
- Полдник: 100 грамм творога жирности не более 1,5%.
- Ужин: 150 грамм салата из овощей в вареном виде; 150 мл чая без добавления сахара; 2 кусочка черного хлеба, сливочное масло.
4-ый день
- 1-ый завтрак: 200 грамм салата из вареных овощей с добавлением подсолнечного масла; 200 мл кефира жирности не более 1%; 2 кусочка черного хлеба со сливочным маслом.
- 2-ой завтрак: 60 грамм творога низкой жирности с добавками; 50 грамм черного хлеба.
- Обед: 150 мл супа из овощей; 100 грамм овощного салата; 50 грамм черного хлеба.
- Полдник: 150 грамм парового филе рыбы; 25 грамм черного хлеба.
- Ужин: 200 грамм каши из овсяной крупы; 100 мл кефира низкой жирности; 25 грамм белого хлеба;
5-ый день
- 1-ый завтрак: 2 яйца с томатами; 200 грамм капустного салата с овощами, зеленью и лимоном; 1 кусочек хлеба со сливочным маслом.
- 2-ой завтрак: 200 мл молока низкой жирности; 50 грамм черного хлеба.
- Обед: 150 мл супа из овощей; 120 грамм говяжьих паровых котлет; 100 грамм салата из овощей в вареном виде; 50 грамм белого хлеба.
- Полдник: 60 грамм творога низкой жирности с наполнителем.
- Ужин: 200 грамм овощного; 200 мл кисломолочки; 50 грамм черного хлеба.
6-ой день
- 1-ый завтрак: 200 грамм овощного салата; 2 чайной ложки меда; 2 кусочка хлеба с сыром.
- 2-ой завтрак: 150 мл чая с добавлением молока; 50 грамм черного хлеба.
- Обед: 150 мл овощного супа на постном бульоне; 200 грамм овощного с зеленью; 100 грамм вареной говядины; 50 грамм черного хлеба.
- Полдник: 60 грамм творога низкой жирности.
- Ужин: 160 грамм винегрета; 200 мл любого сока без добавления сахара; 2 кусочка черного хлеба со сливочным маслом.
7-ой день
Заключительный день является разгрузочным. На протяжении дня можно кушать только фрукты и свежие овощи.
Хорошим результатом будет, если вы сможете скинуть от трех до пяти килограммов. При разнообразном меню вес будет уходить поэтапно и это позволит закрепить эффект.
При выходе из диеты стоит соблюдать запреты, но в уже облегченной форме, в противном случае вес может возвратиться. Лучше настроить себя на постоянно правильное питание и ближайшие две недели калорийность повысить не на много. Если данная диета вам подходит, и вы получаете желанный результат, через пару месяцев ее можно повторить снова.
