Диета по дням недели
Содержание
[убрать]Диета по дням недели
В мечтах каждой девушки - ее идеальная фигура и вес, потому что всегда хочется быть стройной и красивой. Для того, чтобы внешний вид и внутреннее состояние были в норме, необходимо заботиться о своем организме и правильно питаться. Сбалансированное питание - залог здорового тела и духа. Добиться хороших результатов вполне возможно с помощью диеты по дням недели.
Действие на организм
Данная диета способствует снижению калорийности продуктов, с одной стороны, и дает возможность сбалансировать правильно свой рацион, с другой. Предлагаемые продукты и блюда помогают обеспечить организм нужным количеством жиров, белков, углеводов и микроэлементов.
Ваш организм будет работать вполне нормально, и будет освобождаться от лишнего веса постепенно и непринужденно. Вы сможете потерять до четырех килограмм за неделю. В большинстве случаев диета доступна всем и легка в соблюдении, на ней не придется мается от чувства голода.
Ее принцип действия в том, что на каждый день распланировано определенное воздействие на организм: понедельник – разгружается и очищается от шлаков, посредствам большого количества овощей, фруктов и кисломолочки. Постепенно в рацион вводится белковая пища.
Диета начинается с любого дня недели и если уж вы ее начали, то следует строго соблюдать. Специалисты не рекомендуют переставлять меню по дням и заменять продукты, что бы получить хороший результат нужно четко придерживаться условий. Важным условием является то, что утром, натощак следует употребить стакан воды, а за 2-3 часа до сна - стакан кефира. На протяжение всех дней разрешено есть любые фрукты, только имейте ввиду что нельзя бананы и виноград из-за их большой калорийности. Не стоит кушать фрукты в консервированном виде. Чтобы голод не особо беспокоил можно скушать немного хлеба из муки грубого помола.
Примерное меню
Понедельник
- Завтрак: 100 грамм салата из фруктов или овощей, добавив натуральный йогурт (если вы используете фрукты, то разрешается добавить немного меда и овсяных хлопьев); 2 бутерброда, используя хлебцы и масло.
- Обед: 100 грамм салата из фруктов или овощей; 60 грамм обезжиренного творога; 2 бутерброда, используя хлебцы и масло.
- Полдник: ½ стакана обезжиренного кефира; 150 грамм творога низкой калорийности; 2 яблока.
- Ужин: 60 грамм оладий из овощей или фруктов без добавления сахара и разрыхлителя; чашку зеленого чая или компота без добавления.
Вторник
- Завтрак: чашку кофе с добавлением нежирных сливок и не большим количеством сахара; 1 хлебец со сливочным маслом.
- Обед: 150 грамм овощного салата (используйте преимущественно зеленые овощи); 100 грамм вареного картофеля, приправленного малым количеством подсолнечного масла.
- Полдник: чашка чая с молоком и вареньем.
- Ужин: 200 грамм паровых котлет; 200 грамм овощей в тушеном или свежем; стакан компота без добавления сахара.
Среда
- Завтрак: чашка кофе; 1 хлебец.
- Обед: 150 грамм супа на овощном грибном бульоне.
- Полдник: два зеленых яблока или две морковки.
- Ужин: по 150 грамм бобовых: зеленый горошек в консервированном виде, стручковая фасоль; 200 грамм брюссельской капусты; 150 грамм овощного салата с добавлением подсолнечного масла; стакан свежеотжатого сока.
Четверг
- Завтрак: 100 грамм салата из фруктов или овощей, заправленного натуральным йогуртом; 1 бутерброд из хлебца с маслом.
- Обед: 2 вареных яйца, 200 грамм огуречного салата с добавлением лука и зелени; стакан томатного сока.
- Полдник: чашка чая, забеленного молоком; 50 грамм крекеров или 20—30 грамм темного шоколада, разрешается заменить 100 граммами фруктового мороженого.
- Ужин: 250 грамм салата с большим добавлением листовой зелени, заправленного подсолнечным маслом и солью.
Пятница
- Завтрак: чашка кофе; 1 хлебец.
- Обед: 200 грамм овощного салата (преимущественно зеленые овощи); 100 грамм вареного картофеля, с малым количеством масла.
- Полдник: 100 грамм орехов и сухофруктов.
- Ужин: 150 грамм гречневой, рисовой или пшенной каши с добавлением тыквы, лука и томатов, или 100 грамм вареных макарон с томатным соусом.
Суббота
- Завтрак: 100 грамм морковки; 50 грамм не жирного сыра.
- Обед: 250 грамм вареной говядины, разрешается заменить 400 граммами куриной грудки или индейки, 150 грамм печени; гарнир — 100 грамм капусты в тушеном виде; 150 грамм овощного салата.
- Полдник: любой фрукт, кроме запрещенных.
- Ужин: 200 грамм овощей в тушеном виде (кабачки, баклажаны, капусты и другие) с добавлением помидоров; 50 грамм оладий.
Воскресенье
- Завтрак: чашка кофе с нежирными сливками без сахара или 1 хлебец с маслом.
- Обед: 150 грамм овощного салата (преимущественно зеленые овощи); 100 грамм вареного картофеля, приправленного растительным маслом.
- Полдник: 60 грамм сухофруктов.
- Ужин: 100 грамм фасоли с чесноком; 200 грамм рыбы не жирного сорта, можно жареной.
Результаты диеты
Спустя неделю вы сможете ощутить все плюсы этого рационального питания. Произойдет постепенное плавное снижение веса с гарантированным более длительным эффектом. Эффект будет еще лучше, если вы примите за правило не переедать.
Выход из диеты стоит совершать, постепенно увеличивая калорийность пищи, в течение двух недель, отдавайте предпочтение овощам и фруктам. Главное, что стоит запомнить - не стоит кушать на ночь.
