Американская диета — различия между версиями

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Читайте также)
Строка 2: Строка 2:
 
== Американская диета ==
 
== Американская диета ==
  
−
Предлагаемая ниже американская диета довольно разнообразна и сбалансирована, в ней достаточно [[витамины и минералы|витаминов]], так что дополнительно можете их не принимать. Питаясь по предложенной диете, вы сможете похудеть примерно на 3 кг в неделю.
+
Данная диета – американская, она очень разнообразна по рациону и сбалансирована. Содержит необходимое количество [[витамины и минералы|витаминов]]. Если соблюдать все питание по данной диете, то можно похудеть примерно на 3 кг в неделю.
  
−
Вы будете худеть благодаря подбору достаточно низкокалорийных продуктов. Исходя из этого списка, можно составить желаемое меню, принимая во внимание, что в сутки необходимо потреблять не более 1000 ккал. После окончания диеты вы сможете довести ваш рацион до 1700 ккал.
+
Процесс похудения будет происходить благодаря подбору низкокалорийных продуктов. Учитывая предложенный список, можно составить любое меню по желанию, но  стоить обратить внимание на то, что в сутки нужно  употреблять не более 1000 ккал.
  
−
=== Примерное меню на день: ===
+
По окончании английской диеты можно довести количество ккал до 1700.
  
−
#овощи — 400 г. Выбирайте овощи зеленого цвета с низким содержанием крахмала, но исключите фасоль и горох;
+
=== Условное меню, которое можно употреблять: ===
−
#фрукты — 300 г. Можно есть любые фрукты, кроме инжира, бананов, сухофруктов и винограда;
+
 
−
#мясо нежирное, приготовленное без масла, — 200 г или 100 г и 1 яйцо всмятку. Мясо можно заменить рыбой, желательно морской и нежирной;
+
*рекомендуется употреблять в день не более 400 грамм овощей. Стоит выбирать их зеленой окраски и с невысоким содержанием крахмала, но нельзя фасоль и горох;  
−
#хлеб выбирайте только грубого помола, отрубной или черный. На день нужно всего 50 г;
+
*кушайте фрукты по 300-350 грамм. Стоит исключить инжир, бананы, сухофрукты и виноград – он наиболее калорийны;  
−
#молочные продукты — любые нежирные и несладкие— 250 г;
+
*разрешается нежирное мясо, которое приготовлено без добавления масла, около 200 грамм. Его можно заменить на рыбу, но тогда рекомендуется только морская;  
−
#растительное масло — 1 ст. л. Масло можно заменить сметаной.
+
*хлеб стоит выбирать только грубого помола, из отрубей или черный. В день можно 50 грамм;  
 +
*продукты молочного происхождения можно, но без сахара и обезжиренные, около 250 грамм;  
 +
*в салаты можно добавлять 1 столовую ложку растительного масла. По желанию используйте сметану.  
  
 
== Американская диета – 2 ==
 
== Американская диета – 2 ==
  
−
Диета, про которую вы сейчас читаете, очень известна среди звезд подиума и экрана в Америке. Именно поэтому некоторые называют ее голливудской. Благодаря этой диете большинству звезд Голливуда удалось похудеть и приобрести желаемый вес. Главное достоинство американской диеты — это довольно насыщенное и разнообразное меню, благодаря чему вас не будет мучить голод. Данная диета является низкокалорийной, и вы по желанию сможете заменять предлагаемые блюда Другими, схожими по калориям. Завтрак у такой диеты всегда одинаков: чашечка кофе с небольшим количеством сахара. Также при желании вы можете добавить немного молока. Еще предлагаются яблоко, вареное яйцо и пара гренков.
+
Данный вид диеты распространен у звезд мирового масштаба, отчасти именно поэтому она называется еще и голливудской. Большое количество голливудских звезд, соблюдая данную диету, смогли похудеть и стали выглядеть шикарно.
  
−
Ниже приведено меню на неделю, вы же сможете придерживаться данной диеты довольно долго. За неделю подобной диеты вам без особых усилий удастся сбросить около 8 кг.
+
Главным достоинством американской диеты считается то, что ее меню очень насыщенно и разнообразно. Диета абсолютно низкокалорийная, и при желании можно изменять входящие в ее состав блюда аналогичными по калориям. Стоит заметить, что завтракать придется всегда одним и тем же: кофе с малым количеством сахара. Если есть желание, то можно чуть-чуть добавить молока. Также разрешается скушать яблоко, яйцо и пара гренок.
  
−
'''Первый день'''
+
Соблюдая предложенное ниже меню можно потерять около 8 кг за неделю без особых усилий.
  
−
''Обед'': 60 г творога с сырым яичным желтком; 6 редисок; 25 г черного хлеба; 200 мл нежирного молока. Можно съесть 1 яблоко.
+
'''1-ый день'''
  
−
''Ужин'': 100 г яичницы из 1-2 яиц со свежими зелеными овощами (огурцами, болгарским перцем, луком); 100 г салата из помидоров с лимонным соком и мелко нарезанным зеленым луком; 1 яблоко.
+
''Обед:'' 60 грамм творога, перемешанные с яичным желтком; 6 штук редиса; 25 грамм чёрного хлеба; 200 мл. Разрешается 1 яблоко.
  
−
'''Второй день'''
+
''Ужин:'' 100 грамм жареных яиц (1-2 яйца с зелеными овощами); 100 грамм овощного салата из томатов, используйте также лимонный сок для заправки и зеленый лук; 1 яблоко.
  
−
''Обед'': 100 г жареного или отварного цыпленка; 150 г салата из капусты с лимонным соком; 25 г черного хлеба или гренок; 150 мл несладкого чая или кофе.
+
'''2-ой день'''
  
−
''Ужин'': 60 г [[творог]]а без сметаны и сахара с яичным желтком и рубленой зеленью; 6 редисок; 25 г черного хлеба; 100 мл нежирного молока. Можно съесть яблоко.
+
''Обед:'' 100 грамм куриного мяса, жареного или вареного; 150 грамм салата из капусты с заправкой из лимонного сока; 25 грамм черного хлеба или гренок; 150 мл чая или кофе без сахара.
  
−
'''Третий день'''
+
''Ужин:'' 60 грамм [[творог]]а, можно с яичным желтком и зеленью; 6 штук редиса; 25 грамм черного хлеба; 100 мл. Разрешается 1 яблоко.
  
−
''Обед'': 100 г салата из свежих овощей с 1 ст. л. растительного масла; 25 г черного хлеба, можно поджаренного без масла; 1 яйцо всмятку; 40 г нежирной ветчины; 175 мл маложирного йогурта.
+
'''3-ий день'''
  
−
''Ужин'': 2 [[яйца]] вкрутую; 2 помидора; 25 г хлеба (гренок); 1 яблоко или груша; 175 мл маложирного йогурта.
+
''Обед:'' 100 грамм овощного салата с 1 столовой ложкой оливкового масла; 25 грамм черного хлеба; 1 яйцо всмятку; 40 грамм ветчины; 175 мл йогурта низкой жирности.
  
−
'''Четвертый день'''
+
''Ужин:'' 2 [[яйца]] вкрутую; 2 томата; 25 грамм хлеба; 1 яблоко или грушу; 175 мл йогурта низкой жирности.
  
−
''Обед'': 90-120 г отварной рыбы; 150 г зеленого салата с лимонным соком; 25 г черного хлеба; 150 мл несладкого кофе или чая.
+
'''4-ый день'''
  
−
''Ужин'': 120 г отварной говядины с тертым хреном; 90 г зеленого салата с лимонным соком; 200 мл нежирного молока; 1 яблоко.
+
''Обед:'' 90-120 грамм вареной рыбы; 150 грамм зеленого салата с добавлением лимонного сока; 25 грамм чёрного хлеба; 150 мл кофе или чая без сахара.
  
−
'''Пятый день'''
+
''Ужин:'' 120 грамм вареной говядины; 90 грамм зеленого салата с добавлением лимонного сока; 200 мл молока; 1 яблоко.
  
−
''Обед'': 90-120 г отварной или жареной без масла рыбы; 100 г салата из сельдерея с соком лимона без масла; 160 мл чая или кофе без сахара и без молока.
+
'''5-ый день'''
  
−
''Ужин'': 90 г отварного мяса, порезанного на мелкие кусочки и заправленного 1 желтком и измельченным луком; гренок или 25 г хлеба; 200 мл нежирного молока; 1 яблоко.
+
''Обед:'' 90-120 грамм вареной или жареной без масла рыбы; 100 грамм салата из сельдерея с лимонным соком; 160 мл чая или кофе без сахара.
  
−
'''Шестой день'''
+
''Ужин:'' 90 грамм вареного мяса, с добавлением 1 желтка и измельченного лука; гренок или 25 грамм чёрного хлеба; 200 мл молока низкой жирности; 1 зеленое яблоко.
  
−
''Обед'': 150 г отварной курицы; 100 г риса; 100 г зеленого салата с лимонным соком; 100 мл нежирного молока; 1 яблоко.
+
'''6-ой день'''
  
−
''Ужин'': 60 г котлет; 1 гренок; 1 яблоко; 175 мл маложирного йогурта.
+
''Обед:'' 150 грамм вареной курицы; 100 грамм вареного риса; 100 грамм зеленого салата с добавлением лимонного сока; 100 мл ; 1 зеленое яблоко.
  
−
'''Седьмой день'''
+
''Ужин:'' 60 грамм котлет на пару; 1 гренок; 1 яблоко; 175 мл йогурта низкой жирности.
  
−
''Обед'': 200 г тушеного шпината; 100 г жареной печени теленка; 100 г отварного картофеля; 150 мл чая или кофе.
+
'''7-ой день'''
  
−
''Ужин'': 100 г салата из свежих овощей (капуста, помидоры, морковь или свекла) с 1 ст. л. растительного масла; 25 г черного хлеба; 1 яйцо всмятку и 50 г нежирной ветчины; 175 мл маложирного йогурта.
+
''Обед:'' 200 грамм шпината тушеного; 100 грамм жареной печени; 100 грамм вареного картофеля; 150 мл чая или кофе без сахара.
  
−
Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя желаемые блюда небольшими порциями.
+
''Ужин:'' 100 грамм овощного салата с 1 столовой ложкой растительного масла; 25 грамм чёрного хлеба; 1 яйцо всмятку и 50 грамм ветчины; 175 мл йогурта низкой калорийности.
 +
 
 +
Для того, чтобы выйти из данной диеты, необходимо постепенно добавлять другие блюда маленькими порциями.  
  
 
== Американская диета – 3 ==
 
== Американская диета – 3 ==
  
−
Этот вариант диеты отличается тем, что вы сами можете выбрать завтрак, обед или ужин. Список меню помещен ниже. Диета относится к низкокалорийным: норма — 1300 ккал в день. Разрешено без ограничений пить минеральную воду, однако иногда допускается диетический лимонад. Рацион диеты разрешает употребление алкоголя в небольших дозах.
+
Третий вариант американской диеты имеет отличительную черту в том, что по вашему желанию устанавливается завтрак, обед или ужин. Это также низкокалорийная диета, можно потреблять около 1300 ккал в день. Разрешается в неограниченных количествах пить минеральную воду. Также допустимо употребление алкоголя в маленьких дозах.
−
 
+
−
''Первый завтрак'':
+
−
 
+
−
#тосты с овощами и мясным филе; 2 ч. л. джема или меда; 1 мандарин;
+
−
#40 г хлопьев без сахара с молоком; 1 небольшой банан;
+
−
#175 мл маложирного йогурта; 1 яблоко; 1 тост с легким маслом (смесь жиров, в торговой сети реализуется под разными названиями: «Rama», «Voimix», «Долина Сканди», «Вологодские кружева»);
+
−
#1 яйцо всмятку или 2 хрустящих хлебца, намазанных легким маслом; 125 мл апельсинового сока.
+
−
 
+
−
''Второй завтрак'':
+
−
 
+
−
# 150 мл какао; 100 мл диетического йогурта;
+
−
# 1 яблоко; 1 хрустящий хлебец; 50 г домашнего сыра;
+
−
# 200 мл супа с тертым сыром.
+
−
 
+
−
''Обед'':
+
−
 
+
−
#150 г картофеля в мундире; 120 г вареной фасоли; 100 г овощного салата; 1 мандарин;
+
−
#1 бутерброд с одним из следующих наполнителей: 50 г нежирной ветчины или курицы без кожи или 90 г тунца в собственном соку с лимонным соком или 100 г домашнего сыра;
+
−
#150 г холодной жареной куриной ножки без кожи; 200 г салата из зеленых овощей; 1 яблоко или апельсин.
+
  
−
''Полдник'':
+
''1-ый завтрак:''
 +
#Тост с овощами и филе из мяса; 2 чайные ложки меда; 1 мандарин;
 +
#40 грамм хлопьев с добавлением молока, но без сахара; 1 банан;
 +
#175 мл йогурта низкой жрности; 1 яблоко; 1 тост с маслом;
 +
#1 яйцо всмятку или 2 хлебца, которые можно намазать маслом; 125 мл сока из апельсинов.
  
−
#100 г желе без сахара; 45 г сухого бисквита;
+
''2-ой завтрак:''
−
#1 большой банан;
+
#150 мл какао; 100 мл йогурта низкой жирности;  
−
#1 небольшая булочка; 90 г салата с отварной курицей и сыром.
+
#1 яблоко; 1 хлебец; 50 грамм сыра;
 +
#200 мл овощного супа с сыром.
  
−
''Ужин'':
+
''Обед:''
 +
#150 грамм вареного в мундире картофеля; 120 грамм вареной фасоли; 100 грамм салата из овощей; 1 мандарин;
 +
#1 бутерброд с: 50 граммами ветчины или курицы; 90 грамм тунца с лимонным соком или 100 грамм сыра;
 +
#150 грамм охлажденной жареной куриной ножки; 200 грамм овощного салата; 1 яблоко или апельсин.
  
−
#130 г белой рыбы, запеченной в фольге, с добавлением лимонного сока, помидоров, лука и зеленого перца; 100 г овощного салата; 175 г картофеля в мундире;
+
''Полдник:''
−
#2 нежирные сардельки, жаренные на гриле; запеченные помидоры; 1 ст. л. вареной фасоли; 1 яблоко;
+
#100 грамм желе без сахара; 45 грамм бисквита;  
−
#60 г дыни; 120 г отварной нежирной говядины; 200 г салата;
+
#1 банан;  
−
#120 г спагетти с томатным соусом; 1 тост из хлеба с отрубями; 3 залеченных помидора.
+
#1 булочка; 90 грамм салата, в который можно добавить к овощам вареную курицу и сыр.
  
−
''Перед сном'':
+
''Ужин:''
 +
#130 грамм рыбы, запеченной в фольге, можно добавить лимонный сок, томаты, лука и зеленый перец; 100 грамм салата из овощей; 175 грамм картофеля в мундире;
 +
#2 сардельки, жаренные на гриле; печеные помидоры; 1 столовую ложку вареной фасоли; 1 яблоко;
 +
#60 грамм дыни; 120 грамм вареной говядины; 200 грамм овощного салата;
 +
#120 грамм спагетти с соусом из помидор; 1 тост из хлеба с отрубями; 3 печеных томата.
  
−
#200 мл нежирного супа; 2 хлебца с легким маслом;
+
''Перед сном:''
−
#150 мл какао и 40 г кекса;
+
#200 мл овощного супа; 2 хлебца с маслом;  
 +
#150 мл какао и 40 грамм кекса;  
 
#1 яблоко и 1 тост.
 
#1 яблоко и 1 тост.
  
−
Данной диеты нельзя придерживаться больше двух недель, иначе вы слишком истощите свой организм. Благодаря этой диете вы сможете похудеть на 4 кг в неделю. Можете после двухнедельного перерыва опять сесть на эту диету. Когда закончите питаться по этой диете, можете слегка увеличить порции или питаться как до диеты, только маленькими порциями. Увеличьте физическую нагрузку.
+
Эту диету нельзя соблюдать более двух недель, в противном случае можно сильно истощит организм. С ее помощью можно похудеть на 4-5 кг в неделю. Сделал перерыв в 2 недели, можете ее возобновить. Закончив питаться по данной диете, можно на немного увеличить порции. Для лучшего результата следует увеличить физические нагрузки.  
  
 
== Отзывы эксперта ==
 
== Отзывы эксперта ==
  
−
*Американская диета довольно хорошо сбалансирована и позволяет добиться хороших результатов за короткий срок
+
*Данные американские диеты признаны хорошо сбалансированными и при этом позволяющими  добиться отличных показателей за небольшой срок.
−
*Нельзя сказать, что представленный набор продуктов является идеальным. Рацион можно сделать значительно разнообразнее, главное - исключить [[быстрые углеводы]] и насыщенные [[жиры]], контролировать поступление калорий и получать достаточное количество витаминов и клетчатки.  
+
*Следует уточнить, что предложенный набор продуктов не является идеальным. По желанию можно разнообразить рацион, главное условие это исключении [[быстрые углеводы|быстрых углеводов]] и насыщенных [[жиры|жиров]]. Стоит всегда держать на контроле процесс поступления калорий, а также стараться употреблять продукты с достаточным количеством витаминов и клетчатки.  
−
*Иногда встречаются негативные отзывы, однако чаще всего это связано с нарушениями в соблюдении диеты
+
*Бывают плохие отзывы о диетах данного типа, но в большинстве случаев они связаны с нарушениями в их соблюдении.
−
*Преувеличены результаты по снижению веса
+
*Иногда результаты по снижению веса преувеличиваются.
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Версия 09:29, 29 сентября 2014

Американская диета

Данная диета – американская, она очень разнообразна по рациону и сбалансирована. Содержит необходимое количество витаминов. Если соблюдать все питание по данной диете, то можно похудеть примерно на 3 кг в неделю.

Процесс похудения будет происходить благодаря подбору низкокалорийных продуктов. Учитывая предложенный список, можно составить любое меню по желанию, но стоить обратить внимание на то, что в сутки нужно употреблять не более 1000 ккал.

По окончании английской диеты можно довести количество ккал до 1700.

Условное меню, которое можно употреблять:

  • рекомендуется употреблять в день не более 400 грамм овощей. Стоит выбирать их зеленой окраски и с невысоким содержанием крахмала, но нельзя фасоль и горох;
  • кушайте фрукты по 300-350 грамм. Стоит исключить инжир, бананы, сухофрукты и виноград – он наиболее калорийны;
  • разрешается нежирное мясо, которое приготовлено без добавления масла, около 200 грамм. Его можно заменить на рыбу, но тогда рекомендуется только морская;
  • хлеб стоит выбирать только грубого помола, из отрубей или черный. В день можно 50 грамм;
  • продукты молочного происхождения можно, но без сахара и обезжиренные, около 250 грамм;
  • в салаты можно добавлять 1 столовую ложку растительного масла. По желанию используйте сметану.

Американская диета – 2

Данный вид диеты распространен у звезд мирового масштаба, отчасти именно поэтому она называется еще и голливудской. Большое количество голливудских звезд, соблюдая данную диету, смогли похудеть и стали выглядеть шикарно.

Главным достоинством американской диеты считается то, что ее меню очень насыщенно и разнообразно. Диета абсолютно низкокалорийная, и при желании можно изменять входящие в ее состав блюда аналогичными по калориям. Стоит заметить, что завтракать придется всегда одним и тем же: кофе с малым количеством сахара. Если есть желание, то можно чуть-чуть добавить молока. Также разрешается скушать яблоко, яйцо и пара гренок.

Соблюдая предложенное ниже меню можно потерять около 8 кг за неделю без особых усилий.

1-ый день

Обед: 60 грамм творога, перемешанные с яичным желтком; 6 штук редиса; 25 грамм чёрного хлеба; 200 мл. Разрешается 1 яблоко.

Ужин: 100 грамм жареных яиц (1-2 яйца с зелеными овощами); 100 грамм овощного салата из томатов, используйте также лимонный сок для заправки и зеленый лук; 1 яблоко.

2-ой день

Обед: 100 грамм куриного мяса, жареного или вареного; 150 грамм салата из капусты с заправкой из лимонного сока; 25 грамм черного хлеба или гренок; 150 мл чая или кофе без сахара.

Ужин: 60 грамм творога, можно с яичным желтком и зеленью; 6 штук редиса; 25 грамм черного хлеба; 100 мл. Разрешается 1 яблоко.

3-ий день

Обед: 100 грамм овощного салата с 1 столовой ложкой оливкового масла; 25 грамм черного хлеба; 1 яйцо всмятку; 40 грамм ветчины; 175 мл йогурта низкой жирности.

Ужин: 2 яйца вкрутую; 2 томата; 25 грамм хлеба; 1 яблоко или грушу; 175 мл йогурта низкой жирности.

4-ый день

Обед: 90-120 грамм вареной рыбы; 150 грамм зеленого салата с добавлением лимонного сока; 25 грамм чёрного хлеба; 150 мл кофе или чая без сахара.

Ужин: 120 грамм вареной говядины; 90 грамм зеленого салата с добавлением лимонного сока; 200 мл молока; 1 яблоко.

5-ый день

Обед: 90-120 грамм вареной или жареной без масла рыбы; 100 грамм салата из сельдерея с лимонным соком; 160 мл чая или кофе без сахара.

Ужин: 90 грамм вареного мяса, с добавлением 1 желтка и измельченного лука; гренок или 25 грамм чёрного хлеба; 200 мл молока низкой жирности; 1 зеленое яблоко.

6-ой день

Обед: 150 грамм вареной курицы; 100 грамм вареного риса; 100 грамм зеленого салата с добавлением лимонного сока; 100 мл ; 1 зеленое яблоко.

Ужин: 60 грамм котлет на пару; 1 гренок; 1 яблоко; 175 мл йогурта низкой жирности.

7-ой день

Обед: 200 грамм шпината тушеного; 100 грамм жареной печени; 100 грамм вареного картофеля; 150 мл чая или кофе без сахара.

Ужин: 100 грамм овощного салата с 1 столовой ложкой растительного масла; 25 грамм чёрного хлеба; 1 яйцо всмятку и 50 грамм ветчины; 175 мл йогурта низкой калорийности.

Для того, чтобы выйти из данной диеты, необходимо постепенно добавлять другие блюда маленькими порциями.

Американская диета – 3

Третий вариант американской диеты имеет отличительную черту в том, что по вашему желанию устанавливается завтрак, обед или ужин. Это также низкокалорийная диета, можно потреблять около 1300 ккал в день. Разрешается в неограниченных количествах пить минеральную воду. Также допустимо употребление алкоголя в маленьких дозах.

1-ый завтрак:

  1. Тост с овощами и филе из мяса; 2 чайные ложки меда; 1 мандарин;
  2. 40 грамм хлопьев с добавлением молока, но без сахара; 1 банан;
  3. 175 мл йогурта низкой жрности; 1 яблоко; 1 тост с маслом;
  4. 1 яйцо всмятку или 2 хлебца, которые можно намазать маслом; 125 мл сока из апельсинов.

2-ой завтрак:

  1. 150 мл какао; 100 мл йогурта низкой жирности;
  2. 1 яблоко; 1 хлебец; 50 грамм сыра;
  3. 200 мл овощного супа с сыром.

Обед:

  1. 150 грамм вареного в мундире картофеля; 120 грамм вареной фасоли; 100 грамм салата из овощей; 1 мандарин;
  2. 1 бутерброд с: 50 граммами ветчины или курицы; 90 грамм тунца с лимонным соком или 100 грамм сыра;
  3. 150 грамм охлажденной жареной куриной ножки; 200 грамм овощного салата; 1 яблоко или апельсин.

Полдник:

  1. 100 грамм желе без сахара; 45 грамм бисквита;
  2. 1 банан;
  3. 1 булочка; 90 грамм салата, в который можно добавить к овощам вареную курицу и сыр.

Ужин:

  1. 130 грамм рыбы, запеченной в фольге, можно добавить лимонный сок, томаты, лука и зеленый перец; 100 грамм салата из овощей; 175 грамм картофеля в мундире;
  2. 2 сардельки, жаренные на гриле; печеные помидоры; 1 столовую ложку вареной фасоли; 1 яблоко;
  3. 60 грамм дыни; 120 грамм вареной говядины; 200 грамм овощного салата;
  4. 120 грамм спагетти с соусом из помидор; 1 тост из хлеба с отрубями; 3 печеных томата.

Перед сном:

  1. 200 мл овощного супа; 2 хлебца с маслом;
  2. 150 мл какао и 40 грамм кекса;
  3. 1 яблоко и 1 тост.

Эту диету нельзя соблюдать более двух недель, в противном случае можно сильно истощит организм. С ее помощью можно похудеть на 4-5 кг в неделю. Сделал перерыв в 2 недели, можете ее возобновить. Закончив питаться по данной диете, можно на немного увеличить порции. Для лучшего результата следует увеличить физические нагрузки.

Отзывы эксперта

  • Данные американские диеты признаны хорошо сбалансированными и при этом позволяющими добиться отличных показателей за небольшой срок.
  • Следует уточнить, что предложенный набор продуктов не является идеальным. По желанию можно разнообразить рацион, главное условие это исключении быстрых углеводов и насыщенных жиров. Стоит всегда держать на контроле процесс поступления калорий, а также стараться употреблять продукты с достаточным количеством витаминов и клетчатки.
  • Бывают плохие отзывы о диетах данного типа, но в большинстве случаев они связаны с нарушениями в их соблюдении.
  • Иногда результаты по снижению веса преувеличиваются.

Читайте также

Источник — «http://wikiatletics.ru/index.php?title=Американская_диета&oldid=5364»