Базовые упражнения — различия между версиями

Текущая версия на 10:03, 4 апреля 2014

Базовые упражнения

Базовые упражнения - это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом.

Классические базовые упражнения

• Жим лежа
• Становая тяга
• Приседания со штангой

Примеры упражнений, которые условно также можно отнести к базовым:

• Подтягивания
• Тяга штанги в наклоне
• Армейский жим
• Отжимания на брусьях
• Выпады

Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и увеличения силовых показателей. Новичкам рекомендуется строить свою тренировочную программу исключительно из базовых упражнений. Опытным атлетам так же не рекомендуется включать в программу более 20-30% изолирующих упражнений.

На каждой тренировке базовые движения должны быть адекватно скомбинированы. Принципы составления оптимальной программы детально описаны в статье Баланс мускулатуры и основы построения тренинга

Читайте также

• Тренировочная программа для начинающих
• Тренировочная программа для профессионалов
• Как составить тренировочную программу
• Muscle and Fitness 2011 №4 - Базовые упражнения для роста массы - стр.88.