Бобовая диета — различия между версиями

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Читайте также)
 
Строка 1: Строка 1:
 
== Бобовая диета ==
 
== Бобовая диета ==
 +
[[Файл:Бобовая диета.jpg|300px|thumb|right|Бобовая диета]]
 +
При выборе данной диеты, необходимо учитывать какое воздействие на организм она совершает. Специалисты в сфере диетологии рекомендуют периодически употреблять бобовые, такие фасоль, бобы, горох и чечевицу. Также полезным и сладкий зеленый горошек, которого, по рекомендациям следует съедать не меньше 3 кг в год. Бобовые принято считать прекрасным источником растительного [[протеин|белка]], кроме этого, они содержат в своем составе крахмал, полезные растительные [[жиры]], минеральные соли и необходимые витамины.
  
−
Действие на организм. Диетологи рекомендуют регулярно потреблять бобовые, т. е. фасоль, бобы, горох, чечевицу. Полезен и сладкий зеленый горошек — его нужно съедать не менее 3 кг в год! Бобовые — прекрасные источники растительного [[протеин|белка]], а кроме того, содержат крахмал, растительные [[жиры]], полезные минеральные соли и витамины. Бобовая диета хороша тем, что бобы надолго дают чувство сытости. Растительный белок дает необходимую организму энергию. Отсутствие [[углеводы|углеводов]] и малое количество жиров способствует сжиганию запаса жира.
+
Данная бобовая диета хороша именно тем, что в ее основе лежат продукты, которые создают долгое ощущение сытости. Находящий в продуктах растительный белок способствует развитию необходимой энергии для организма. Большим плюсом диеты следует считать отсутствие [[углеводы|углеводов]] и небольшое количество жиров, а это и провоцирует сжигание запаса жира.
  
−
Как всегда, не забывайте пить много воды. Разрешены чай и кофе без сахара. Перед сном необходимо выпить кисломолочный напиток для нормализации деятельности кишечника. Кстати, эта диета хорошо подходит для зимы, когда фрукты на прилавках дороги.
+
Как и при любой другой диете рекомендуется употреблять много воды. Разрешается чай и кофе без добавления сахара. За час-два до сна нужно выпить кисломолочный напиток, который нормализует деятельность кишечника. Диета станет особенно актуальна в зимнее время года, когда фруктов на прилавках мало и стоят они дорого.
  
−
=== Примерное меню и результаты диеты ===
+
== Примерное меню и результаты диеты ==
  
−
'''Первый день'''
+
'''1-ый день'''
  
−
''Первый Завтрак:''  
+
''1-ый Завтрак:''
  
−
*200 мл кефира;  
+
*200 мл кефира низкой жирности;  
 
*1 тост;  
 
*1 тост;  
−
*30 г сыра.  
+
*30 грамм нежирного сыра.
  
−
''Второй Завтрак:''  
+
''2-ой Завтрак:''
  
−
*80 г любых ягод;  
+
*80 гамм любых ягод;  
−
*100 мл зеленого чая.
+
*100 мл зеленого чая без сахара.
  
−
''Обед:''  
+
''Обед:''
  
−
*100 г вареной фасоли;  
+
*100 грамм отварной фасоли;  
−
*100 г овощного салата, заправленного растительным маслом;  
+
*100 грамм салата из овощей с добавлением растительного масла;  
−
*200 мл сока.  
+
*200 мл сока.
  
−
''Ужин:''  
+
''Ужин:''
  
−
*100 г фасоли;  
+
*100 грамм отварной фасоли;  
−
*100 г овощного салата;  
+
*100 грамм салата из овощей;  
 
*200 мл сока.
 
*200 мл сока.
  
−
'''Второй день'''
+
'''2-ой день'''
  
−
''Первый Завтрак:''  
+
''1-ый Завтрак:''
  
−
*80 г обезжиренного творога;  
+
*80 грамм нежирного творога;  
−
*150 мл кофе или чая.
+
*150 мл кофе или чая без сахара.
  
−
''Второй Завтрак:''  
+
''2-ой Завтрак:''
  
−
*80 г любых ягод;  
+
*80 грамм любых ягод;  
−
*100 мл зеленого чая.
+
*100 мл зеленого чая без сахара.
  
−
''Обед:''  
+
''Обед:''
  
−
*100 г вареной чечевицы или гороха;  
+
*100 грамм отварной чечевицы (гороха);  
−
*100 г салата из квашеной капусты;  
+
*100 грамм салата из капусты квашеной;  
−
*150 мл чая.
+
*150 мл чая без сахара.
  
−
''Ужин:''  
+
''Ужин:''
  
−
*100 г вареной чечевицы или гороха;  
+
*100 грамм отварной чечевицы (гороха);  
−
*90 г отварной рыбы;  
+
*90 грамм вареной рыбы;  
−
*200 мл сока или 150 мл чая.
+
*200 мл натурального сока или 150 мл чая без сахара.
  
−
'''Третий день'''
+
'''3-ий день'''
  
−
''Первый Завтрак:''  
+
''1-ый Завтрак:''
  
−
*200 мл кефира;  
+
*200 мл кефира низкой жирности;  
 
*1 тост;  
 
*1 тост;  
−
*30 г сыра.  
+
*30 грамм нежирного сыра.
  
−
''Второй Завтрак:''  
+
''2-ой Завтрак:''
  
−
*1 любой фрукт.  
+
*1 любой фрукт.
  
−
''Обед:''  
+
''Обед:''
  
−
*100 г вареной фасоли;  
+
*100 грамм отварной фасоли;  
−
*100 г овощного салата, заправленного растительным маслом;  
+
*100 грамм салата из овощей с добавлением растительного масла;  
−
*200 мл сока.  
+
*200 мл сока.
  
−
''Ужин:''  
+
''Ужин:''
  
−
*100 г вареной фасоли;  
+
*100 грамм отварной фасоли;  
−
*200 мл томатного сока.
+
*200 мл сока из помидор.
  
−
'''Четвертый день'''
+
'''4-ый день'''
  
−
''Первый Завтрак:''  
+
''1-ый Завтрак:''
  
−
*80 г творога;  
+
*80 грамм нежирного творога;  
−
*150 мл кофе или чая.  
+
*150 мл кофе или чая без сахара.
  
−
''Второй Завтрак:''  
+
''2-ой Завтрак:''
  
−
*1 любой фрукт.  
+
*1 любой фрукт.
  
−
''Обед:''  
+
''Обед:''
  
−
*100 г бобовых;  
+
*100 грамм отварных бобовых;  
−
*100 г фруктового салата.  
+
*100 грамм салата из фруктов.
  
−
''Ужин:''  
+
''Ужин:''
  
−
*50 г риса;  
+
*50 грамм вареного риса;  
−
*60 г отварного мяса;  
+
*60 грамм вареного нежирного мяса;  
−
*150 мл чая.
+
*150 мл чая без сахара.
  
−
'''Пятый день'''
+
'''5-ый день'''
  
−
''Первый Завтрак:''  
+
''1-ый Завтрак:''
  
−
*80 г творога;  
+
*80 грамм нежирного творога;  
−
*150 мл кофе или чая.
+
*150 мл кофе или чая без сахара.
  
−
''Второй Завтрак:''  
+
''2-ой Завтрак:''
  
−
*80 г любых ягод;  
+
*80 грамм любых ягод;  
−
*100 мл зеленого чая.
+
*100 мл зеленого чая без сахара.
  
−
''Обед:''  
+
''Обед:''
  
−
*100 г вареной чечевицы или гороха;  
+
*100 грамм отварной чечевицы (гороха);  
−
*100 г салата из квашеной капусты;  
+
*100 г салата из капусты квашеной;  
−
*150 мл чая.
+
*150 мл чая без сахара.
  
−
''Ужин:''  
+
''Ужин:''
  
−
*100 г вареной чечевицы или гороха;  
+
*100 грамм отварной чечевицы (гороха);  
−
*100 г овощного салата;  
+
*100 грамм салата из овощей;  
−
*90 г отварного картофеля;  
+
*90 грамм вареного картофеля;  
−
*200 мл томатного сока.
+
*200 мл сока из помидор.
  
−
'''Шестой день'''
+
'''6-ой день'''
  
−
''Первый Завтрак:''  
+
''1-ый Завтрак:''
  
−
*30 г сыра;  
+
*30 грамм сыра;  
 
*1 тост;  
 
*1 тост;  
−
*150 мл чая или кофе.
+
*150 мл чая или кофе без сахара.
  
−
''Второй Завтрак:''  
+
''2-ой Завтрак:''
  
−
*200 мл кефира.  
+
*200 мл кефира низкой жирности.
  
−
''Обед:''  
+
''Обед:''
  
−
*80 г творога;  
+
*80 грамм нежирного творога;  
−
*100 г овощного салата;  
+
*100 грамм салата из овощей;  
 
*200 мл сока.
 
*200 мл сока.
  
−
''Ужин:''  
+
''Ужин:''
  
−
*150 г вареной фасоли;
 
 
*1 апельсин;  
 
*1 апельсин;  
−
*1 груша.  
+
*1 груша.
  
−
'''Седьмой день'''
+
'''7-ой день'''
  
−
''Первый Завтрак:''  
+
''1-ый Завтрак:''
  
−
*175 мл маложирного йогурта;  
+
*175 мл йогурта низкой жирности;  
 
*1 хлебец.
 
*1 хлебец.
  
−
''Второй Завтрак:''  
+
''2-ой Завтрак:''
  
−
*80 г любых ягод;  
+
*80 грамм любых ягод;  
−
*100 мл зеленого чая.
+
*100 мл зеленого чая без сахара.
  
−
''Обед:''  
+
''Обед:''
  
−
*200 мл овощного супа;  
+
*200 мл супа из овощей;  
−
*100 г вареной фасоли;  
+
*100 грамм отварной фасоли;  
−
*150 мл зеленого чая.
+
*150 мл зеленого чая без сахара.
  
−
''Ужин:''  
+
''Ужин:''
  
−
*100 г вареной фасоли;  
+
*100 грамм отварной фасоли;  
−
*100 г овощного салата;  
+
*100 грамм салата из овощей;  
 
*200 мл сока.
 
*200 мл сока.
  
−
За неделю на бобовой диете можно похудеть на 3-5 кг, любители бобовых могут посидеть на ней и вторую неделю.
+
Соблюдая бобовую диету неделю можно потерять 3-5 кг. Те, кто особенно любит бобовые могут посидеть на ней и следующую неделю.
  
−
== Отзывы эксперта ==
+
== Отзывы ==
  
−
Негативные отзывы о бобовой диете очень часто связаны с повышенным метеоризмом. Следует заметить, что включение в рацион преимущественно одного вида продуктов не обеспечивает лучших результатов, по сравнению с правильно сбалансированной диетой и гораздо быстрее надоедает.  
+
Отрицательные отзывы о бобовой диете, как правило, связанны с возникновением повышенного метеоризма. Необходимо учесть, что если вы включаете в свой рацион продукт одного вида, это не способно улучшить ваши результаты в похудение. Специалисты рекомендуют использовать правильно сбалансированные диеты.  
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Текущая версия на 14:24, 8 октября 2014

Бобовая диета

Бобовая диета

При выборе данной диеты, необходимо учитывать какое воздействие на организм она совершает. Специалисты в сфере диетологии рекомендуют периодически употреблять бобовые, такие фасоль, бобы, горох и чечевицу. Также полезным и сладкий зеленый горошек, которого, по рекомендациям следует съедать не меньше 3 кг в год. Бобовые принято считать прекрасным источником растительного белка, кроме этого, они содержат в своем составе крахмал, полезные растительные жиры, минеральные соли и необходимые витамины.

Данная бобовая диета хороша именно тем, что в ее основе лежат продукты, которые создают долгое ощущение сытости. Находящий в продуктах растительный белок способствует развитию необходимой энергии для организма. Большим плюсом диеты следует считать отсутствие углеводов и небольшое количество жиров, а это и провоцирует сжигание запаса жира.

Как и при любой другой диете рекомендуется употреблять много воды. Разрешается чай и кофе без добавления сахара. За час-два до сна нужно выпить кисломолочный напиток, который нормализует деятельность кишечника. Диета станет особенно актуальна в зимнее время года, когда фруктов на прилавках мало и стоят они дорого.

Примерное меню и результаты диеты

1-ый день

1-ый Завтрак:

  • 200 мл кефира низкой жирности;
  • 1 тост;
  • 30 грамм нежирного сыра.

2-ой Завтрак:

  • 80 гамм любых ягод;
  • 100 мл зеленого чая без сахара.

Обед:

  • 100 грамм отварной фасоли;
  • 100 грамм салата из овощей с добавлением растительного масла;
  • 200 мл сока.

Ужин:

  • 100 грамм отварной фасоли;
  • 100 грамм салата из овощей;
  • 200 мл сока.

2-ой день

1-ый Завтрак:

  • 80 грамм нежирного творога;
  • 150 мл кофе или чая без сахара.

2-ой Завтрак:

  • 80 грамм любых ягод;
  • 100 мл зеленого чая без сахара.

Обед:

  • 100 грамм отварной чечевицы (гороха);
  • 100 грамм салата из капусты квашеной;
  • 150 мл чая без сахара.

Ужин:

  • 100 грамм отварной чечевицы (гороха);
  • 90 грамм вареной рыбы;
  • 200 мл натурального сока или 150 мл чая без сахара.

3-ий день

1-ый Завтрак:

  • 200 мл кефира низкой жирности;
  • 1 тост;
  • 30 грамм нежирного сыра.

2-ой Завтрак:

  • 1 любой фрукт.

Обед:

  • 100 грамм отварной фасоли;
  • 100 грамм салата из овощей с добавлением растительного масла;
  • 200 мл сока.

Ужин:

  • 100 грамм отварной фасоли;
  • 200 мл сока из помидор.

4-ый день

1-ый Завтрак:

  • 80 грамм нежирного творога;
  • 150 мл кофе или чая без сахара.

2-ой Завтрак:

  • 1 любой фрукт.

Обед:

  • 100 грамм отварных бобовых;
  • 100 грамм салата из фруктов.

Ужин:

  • 50 грамм вареного риса;
  • 60 грамм вареного нежирного мяса;
  • 150 мл чая без сахара.

5-ый день

1-ый Завтрак:

  • 80 грамм нежирного творога;
  • 150 мл кофе или чая без сахара.

2-ой Завтрак:

  • 80 грамм любых ягод;
  • 100 мл зеленого чая без сахара.

Обед:

  • 100 грамм отварной чечевицы (гороха);
  • 100 г салата из капусты квашеной;
  • 150 мл чая без сахара.

Ужин:

  • 100 грамм отварной чечевицы (гороха);
  • 100 грамм салата из овощей;
  • 90 грамм вареного картофеля;
  • 200 мл сока из помидор.

6-ой день

1-ый Завтрак:

  • 30 грамм сыра;
  • 1 тост;
  • 150 мл чая или кофе без сахара.

2-ой Завтрак:

  • 200 мл кефира низкой жирности.

Обед:

  • 80 грамм нежирного творога;
  • 100 грамм салата из овощей;
  • 200 мл сока.

Ужин:

  • 1 апельсин;
  • 1 груша.

7-ой день

1-ый Завтрак:

  • 175 мл йогурта низкой жирности;
  • 1 хлебец.

2-ой Завтрак:

  • 80 грамм любых ягод;
  • 100 мл зеленого чая без сахара.

Обед:

  • 200 мл супа из овощей;
  • 100 грамм отварной фасоли;
  • 150 мл зеленого чая без сахара.

Ужин:

  • 100 грамм отварной фасоли;
  • 100 грамм салата из овощей;
  • 200 мл сока.

Соблюдая бобовую диету неделю можно потерять 3-5 кг. Те, кто особенно любит бобовые могут посидеть на ней и следующую неделю.

Отзывы

Отрицательные отзывы о бобовой диете, как правило, связанны с возникновением повышенного метеоризма. Необходимо учесть, что если вы включаете в свой рацион продукт одного вида, это не способно улучшить ваши результаты в похудение. Специалисты рекомендуют использовать правильно сбалансированные диеты.

Читайте также

Источник — «http://wikiatletics.ru/index.php?title=Бобовая_диета&oldid=5511»