Диета «Плоский живот» — различия между версиями

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Читайте также)
 
Строка 1: Строка 1:
 
== Диета "Плоский живот" ==
 
== Диета "Плоский живот" ==
 +
[[Файл:Диета Плоский живот.jpg|300px|thumb|right|Диета "Плоский живот"]]
  
 
=== Действие на организм ===
 
=== Действие на организм ===
  
−
Сделать живот плоским можно, лишь отказавшись от сладкого, мучного, жирного, т. е. существенно снизив калорийность суточного объема пищи. На этом основывается любая диета для живота. Диета «Плоский живот» — это наиболее сбалансированный вариант с необходимым количеством белков и углеводов. Снижение веса за неделю составляет 3-4 кг.
+
Многие мечтают, чтобы их живот был плоским, добиться этого можно лишь полностью отказывая себе в сладком, мучном, жирном, то есть кардинально изменив свой рацион и понизив калории. Именно на этих принцип и составляются диеты для живота.
  
−
Продукты, богатые клетчаткой (овощи, зерновые), — основа предлагаемого меню. Фрукты являются не приятной добавкой к обеду, а полноценным блюдом. Это поможет эффективно очищать организм от отработанных белков. Необходимо обильное питье, которое ускорит обмен веществ в организме. Эффективно использование талой воды, способствующей сжиганию жиров и очищению лимфы. Рекомендуется пить ее по 2 глотка несколько раз в день. От майонеза и сметаны придется отказаться и добавлять в салаты растительное масло. Предпочтение отдается оливковому маслу. Категорически запрещены табакокурение и алкоголь, особенно пиво. Не стоит увлекаться чаем и кофе, лучше перейти на воду.
+
Диета «Плоский живот» признана удачно сбалансированным вариантом с достаточным числом белков и углеводов для организма. Потерять вес при данном рационе можно в количестве трех – четырех килограмм.
  
−
=== Примерное меню и результаты диеты ===
+
Основой питания по предлагаемому меню являются продукты, обогащенные клетчаткой, то есть овощи и зерновые. Роль фруктов в данной диете очень важны, они выступают как отдельное блюдо, а не добавка к приему пищи.
  
−
'''Первый день'''
+
Данный подход помогает организму очиститься от отработанных белков. Рекомендуется выпивать большое количество воды, которая позволит ускорить процесс обмена веществ. Эффективным считается питье талой воды, которая способствует процессам сжигания жиров и очищения лимфы. Достаточно употреблять ее по два глотка несколько раз в день. Про майонез и сметану следует забыть, они заменяются полностью растительным маслом. Можно использовать и оливковое.
  
−
*''Завтрак'': 100 мл натурального йогурта; 1 яблоко.
+
На весь период диеты запрещается курить и употреблять алкоголь. Стоит также ограничить потребление чая и кофе.
−
*''Обед'': 60 г отбивной из нежирной свинины с овощным гарниром; 100 г овощного салата.
+
−
*''Полдник'': 150 мл овощного супа.
+
−
*''Ужин'': 200 г отварной нежирной рыбы; 150 г салата из капусты, огурцов, петрушки с добавлением лимонного сока и растительного масла; 1 груша.
+
  
−
'''Второй день'''
+
=== Примерное меню и результаты диеты ===
−
 
+
−
*''Завтрак'': 1 яйцо всмятку; 2 хлебца.
+
−
*''Обед'': 150 г отварной куриной грудки; 100 г салата из свежих овощей; 1 апельсин.
+
−
*''Полдник'': 150 мл лукового супа.
+
−
*''Ужин'': 100 г салата из креветок и свежих овощей.
+
−
 
+
−
'''Третий день'''
+
−
 
+
−
*''Завтрак'': 100 мл натурального йогурта; 1 яблоко.
+
−
*''Обед'': 150 г запеченной в фольге рыбы; 150 г салата из свежих овощей; 75 г отварной фасоли.
+
−
*''Полдник'': 150 мл овощного супа.
+
−
*''Ужин'': 2 яичных белка; 1 апельсин.
+
−
 
+
−
'''Четвертый день'''
+
−
 
+
−
*''Завтрак'': 200 мл кефира; 2 хлебца.
+
−
*''Обед'': 100 г отварной куриной грудки; 150 г салата из свежих овощей; 1 апельсин.
+
−
*''Полдник'': 150 мл свекольника.
+
−
*''Ужин'': 2 запеченных помидора, фаршированных ветчиной; 100 г овощного салата; 1 яблоко.
+
−
 
+
−
'''Пятый день'''
+
−
 
+
−
*''Завтрак'': 100 мл натурального йогурта; 1 яблоко.
+
−
*''Обед'': 150 мл рыбы; 100 г салата из зеленых овощей.
+
−
*''Полдник'': 1 шоколадный батончик.
+
−
*''Ужин'': омлет из 3 яиц с помидорами; 100 г овощного салата; 1 мандарин.
+
−
 
+
−
'''Шестой день'''
+
−
 
+
−
*''Завтрак'': 1 яйцо вкрутую; 2 хлебца.
+
−
*''Обед'': 150 г отварной курицы; 100 г салата из свежих овощей; 1 яблоко»
+
−
*''Полдник'': 150 мл овощного супа.
+
−
*''Ужин''; 90 г бифштекса; 75 г отварной фасоли; 1 мандарин.
+
  
−
'''Седьмой день'''
+
'''1-ый день'''
 +
*''Завтрак:'' 100 мл йогурта натурального, низкой жирности; 1 яблоко.
 +
*''Обед:'' 60 грамм отбивной из свинины без жира; гарнир - овощи; 100 грамм овощного салата.
 +
*''Полдник:'' 150 мл супа на овощном бульоне.
 +
*''Ужин:'' 200 грамм вареной рыбы нежирных сортов; 150 грамм капустного салата с добавлением сока лимона и растительного масла; 1 груша.
 +
'''2-ой день'''
 +
*''Завтрак:'' 1 вареное яйцо; 2 хлебца.
 +
*''Обед:'' 150 грамм вареной грудки; 100 грамм овощного салата; 1 апельсин.
 +
*''Полдник:'' 150 мл супа из лука.
 +
*''Ужин:'' 100 грамм овощного салата с креветками.
 +
'''3-ий день'''
 +
*''Завтрак:'' 100 мл йогурта натурального, низкой жирности; 1 яблоко.
 +
*''Обед:'' 150 грамм печеной рыбы; 150 грамм овощного салата; 75 грамм вареной фасоли.
 +
*''Полдник:'' 150 мл супа на овощном бульоне.
 +
*''Ужин:'' 2 белка от яиц; 1 апельсин.
 +
'''4-ый день'''
 +
*''Завтрак:'' 200 мл кефира низкой жирности; 2 хлебца.
 +
*''Обед:'' 100 грамм вареной грудки; 150 грамм овощного салата; 1 апельсин.
 +
*''Полдник:'' 150 мл свекольника на овощном бульоне.
 +
*''Ужин:'' 2 печеных помидора (с добавлением ветчины); 100 грамм овощного салата; 1 яблоко.
 +
'''5-ый день'''
 +
*''Завтрак:'' 100 мл йогурта натурального, низкой жирности; 1 яблоко.
 +
*''Обед:'' 150 мл рыбы нежирных сортов; 100 грамм овощного салата.
 +
*''Полдник:'' 1 маленькую шоколадку.
 +
*''Ужин:'' 3 яйца с помидорами; 100 грамм овощного салата; 1 мандарин.
 +
'''6-ой день'''
 +
*''Завтрак:'' 1 вареное яйцо; 2 хлебца.
 +
*''Обед:'' 150 грамм вареной курицы без кожуры; 100 грамм овощного салата; 1 яблоко.
 +
*''Полдник:'' 150 мл супа на овощном бульоне.
 +
*''Ужин:'' 90 грамм бифштекса; 75 грамм вареной фасоли; 1 мандарин.
 +
'''7-ой день'''
 +
*''Завтрак:'' 100 мл йогурта натурального, низкой жирности; 1 яблоко.
 +
*''Обед:'' 150 грамм рыбы нежирных сортов; 100 грамм овощного салата.
 +
*''Полдник:'' 150 мл супа из лука.
 +
*''Ужин:'' 1 печеный кабачок с сыром; 100 грамм овощного салата; 1 апельсин.
  
−
*''Завтрак'': 100 мл натурального йогурта; 1 яблоко.  
+
Диета рекомендована для соблюдения в течение двух недель. Меню первых семи дней  повторяется по кругу. При этом, по окончании диеты, вы должны продолжать отказываться от калорийных продуктов еще недели на две.
−
*''Обед'': 150 г рыбы; 100 г овощного салата.  
+
−
*''Полдник'': 150 мл лукового супа.
+
−
*''Ужин'': 1 средний кабачок, запеченный с сыром; 100 г овощного салата; 1 апельсин.
+
  
−
Диету для живота рекомендуется соблюдать в течение 2 недель, повторяя первый недельный цикл. Ограничения в пище, отказ от высококалорийных продуктов должны продлиться еще минимум на пару недель. Если вы хотите сохранить плоский живот надолго, то от кулинарных пиршеств, излишеств в еде придется отказаться совсем. Этому должна посодействовать и эта двухнедельная диета. Специалисты советуют совмещать диету с физическими упражнениями. Комплексов для тренировки мышц живота предостаточно.
+
Если желание сохранить плоский живот очень велико и вы хотите выглядеть шикарно всегда, то лучше насовсем отказаться от вредных продуктов, вести правильный и здоровый образ жизни. Для лучшего эффекта и поддерживания себя в отличной форме рекомендуется совмещать диету с физическими нагрузками.
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Текущая версия на 14:42, 24 ноября 2014

Диета "Плоский живот"

Диета "Плоский живот"

Действие на организм

Многие мечтают, чтобы их живот был плоским, добиться этого можно лишь полностью отказывая себе в сладком, мучном, жирном, то есть кардинально изменив свой рацион и понизив калории. Именно на этих принцип и составляются диеты для живота.

Диета «Плоский живот» признана удачно сбалансированным вариантом с достаточным числом белков и углеводов для организма. Потерять вес при данном рационе можно в количестве трех – четырех килограмм.

Основой питания по предлагаемому меню являются продукты, обогащенные клетчаткой, то есть овощи и зерновые. Роль фруктов в данной диете очень важны, они выступают как отдельное блюдо, а не добавка к приему пищи.

Данный подход помогает организму очиститься от отработанных белков. Рекомендуется выпивать большое количество воды, которая позволит ускорить процесс обмена веществ. Эффективным считается питье талой воды, которая способствует процессам сжигания жиров и очищения лимфы. Достаточно употреблять ее по два глотка несколько раз в день. Про майонез и сметану следует забыть, они заменяются полностью растительным маслом. Можно использовать и оливковое.

На весь период диеты запрещается курить и употреблять алкоголь. Стоит также ограничить потребление чая и кофе.

Примерное меню и результаты диеты

1-ый день

  • Завтрак: 100 мл йогурта натурального, низкой жирности; 1 яблоко.
  • Обед: 60 грамм отбивной из свинины без жира; гарнир - овощи; 100 грамм овощного салата.
  • Полдник: 150 мл супа на овощном бульоне.
  • Ужин: 200 грамм вареной рыбы нежирных сортов; 150 грамм капустного салата с добавлением сока лимона и растительного масла; 1 груша.

2-ой день

  • Завтрак: 1 вареное яйцо; 2 хлебца.
  • Обед: 150 грамм вареной грудки; 100 грамм овощного салата; 1 апельсин.
  • Полдник: 150 мл супа из лука.
  • Ужин: 100 грамм овощного салата с креветками.

3-ий день

  • Завтрак: 100 мл йогурта натурального, низкой жирности; 1 яблоко.
  • Обед: 150 грамм печеной рыбы; 150 грамм овощного салата; 75 грамм вареной фасоли.
  • Полдник: 150 мл супа на овощном бульоне.
  • Ужин: 2 белка от яиц; 1 апельсин.

4-ый день

  • Завтрак: 200 мл кефира низкой жирности; 2 хлебца.
  • Обед: 100 грамм вареной грудки; 150 грамм овощного салата; 1 апельсин.
  • Полдник: 150 мл свекольника на овощном бульоне.
  • Ужин: 2 печеных помидора (с добавлением ветчины); 100 грамм овощного салата; 1 яблоко.

5-ый день

  • Завтрак: 100 мл йогурта натурального, низкой жирности; 1 яблоко.
  • Обед: 150 мл рыбы нежирных сортов; 100 грамм овощного салата.
  • Полдник: 1 маленькую шоколадку.
  • Ужин: 3 яйца с помидорами; 100 грамм овощного салата; 1 мандарин.

6-ой день

  • Завтрак: 1 вареное яйцо; 2 хлебца.
  • Обед: 150 грамм вареной курицы без кожуры; 100 грамм овощного салата; 1 яблоко.
  • Полдник: 150 мл супа на овощном бульоне.
  • Ужин: 90 грамм бифштекса; 75 грамм вареной фасоли; 1 мандарин.

7-ой день

  • Завтрак: 100 мл йогурта натурального, низкой жирности; 1 яблоко.
  • Обед: 150 грамм рыбы нежирных сортов; 100 грамм овощного салата.
  • Полдник: 150 мл супа из лука.
  • Ужин: 1 печеный кабачок с сыром; 100 грамм овощного салата; 1 апельсин.

Диета рекомендована для соблюдения в течение двух недель. Меню первых семи дней повторяется по кругу. При этом, по окончании диеты, вы должны продолжать отказываться от калорийных продуктов еще недели на две.

Если желание сохранить плоский живот очень велико и вы хотите выглядеть шикарно всегда, то лучше насовсем отказаться от вредных продуктов, вести правильный и здоровый образ жизни. Для лучшего эффекта и поддерживания себя в отличной форме рекомендуется совмещать диету с физическими нагрузками.

Читайте также

Источник — «http://wikiatletics.ru/index.php?title=Диета_«Плоский_живот»&oldid=7554»