Диета «После 30» — различия между версиями

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Читайте также)
 
Строка 1: Строка 1:
 
== Диета "После 30" ==
 
== Диета "После 30" ==
−
 
+
[[Файл:Диета После 30.jpg|300px|thumb|right|Диета "После 30"]]
 
=== Действие на организм ===
 
=== Действие на организм ===
  
−
Среди 30-летних полных людей гораздо больше, чем среди 20-летних. Врачи объясняют это тем, что с возрастом расход энергии сокращается примерно на 10% за 10 лет. Мы меньше двигаемся, спокойнее относимся к окружающим, проще воспринимаем события, происходящие вокруг. Режим питания при этом мало кто изменяет. Отсюда и лишние килограммы. Предлагаемую диету характеризует сбалансированность по самым разным параметрам. Она поставляет в организм достаточное количество белков, витаминов и микроэлементов. В то же время калорийность ежедневного меню умеренна, что содействует снижению веса. В первую очередь уменьшается количество потребляемых жиров, которые с возрастом организму все сложнее расщеплять. Не стоит забывать, что прием пищи, богатой жирами и холестерином, может способствовать развитию атеросклероза.
+
В тридцать лет людей с лишним весом значительно больше, чем в двадцать. Это может быть связано с тем, как объясняют доктора, что чем старше возраст, тем ниже расход энергии. Человек начинает меньше двигаться, становиться менее эмоциональным, какие-то жизненные событие воспринимаются проще. А вот как раз режим и привычки в питание практически не меняются, именно отсюда и возникает проблема лишнего веса.
  
−
Достоинством этой диеты, по мнению профессионалов, является ее длительность. Она рассчитана на 3 недели. Этого времени должно хватить для формирования основных навыков здорового питания, появления психологического неприятия такой беды современного человека, как [[переедание]]. Продолжительность диеты имеет еще один существенный плюс — за такой срок есть шанс нормализовать обмен веществ в организме. Снижение веса продвигается постепенно, 1-3 кг в неделю, зато результат сохранится надолго. Как правило, подобные диеты можно применять даже при наличии хронических заболеваний, но, естественно, предварительно проконсультировавшись со своим лечащим врачом.
+
Данная диета предоставлена, как хорошо сбалансированная, соблюдая ее, можно позволять поставлять своему организму нужное количество белков, полезных витаминов и важных микроэлементов. При этом калорийность ежедневного рациона вполне умеренна, и способствует потери лишних килограмм. Самое важное – это уменьшение количества употребляемых жиров, которые организму с каждым годом становится все труднее расщеплять. Также чем старше возраст, тем жирная и насыщенная холестерином пища способствует образованию заболевания атеросклерозом.
  
−
Рекомендуется в течение дня выпивать не менее 2 л воды. Не надо ограничивать себя в зеленых овощах. Фрукты лучше есть порциями — 4 раза в день. За один раз можно позволить себе 1 любой фрукт среднего размера, 1 банан. Категорически запрещен сахар, вместо него можно использовать заменитель. Из мясных блюд лучше есть нежирную отварную говядину, но раз в 2 недели можно побаловать себя тушеной печенью.
+
Главным плюсом диеты, по мнению специалистов, признана ее продолжительность. Для полного результата соблюдать ее стоит не менее трех недель. Это время должно поспособствовать развитию главных аспектов здорового питания, появлению психологического отторжения [[переедание|переедания]].
  
−
=== Примерное меню и результаты диеты ===
+
Также существенным плюсом является то, что при таком сроке существенно возрастает шанс нормализации обмена веществ в организме. Потеря веса происходит не большими темпами, примерно от одного до трех килограмм в неделю, результат при этом не окажется краткосрочным.
  
−
'''Первый день'''
+
Существенным является и то, что эту диету можно людям даже с хроническими заболеваниями, но ни в коем случае не пренебрегайте консультацией со специалистом перед началом употребления нового меню.
  
−
*''Первый завтрак'': 125 г нежирного творога; 150 г салата из свежих овощей; 25 г белого хлеба; 150 мл чая или кофе.
+
Необходимо большое употребление воды, рекомендовано около двух литров в день. Не стоит ограничивать употребление зеленых овощей, фрукты рекомендуется кушать порционно — по четыре раза в день. За один прием пищи съедайте один любой фрукт. Абсолютно запрещено употреблять сахар, но можно его заменитель. Мясо можно только в виде вареной говядины и тушеной печени.
−
*''Второй завтрак'': до 2 любых фруктов; 2 огурца; 1 болгарский перец; любые зеленые овощи.
+
−
*''Обед'': 200 мл овощного супа; 90 г отварной говядины с гарниром из 3 ч. л. консервированного зеленого горошка; 100 г салата из свежих овощей.
+
−
*''Полдник'': 2 любых фрукта; 50 мл маложирного йогурта.
+
−
*''Ужин'': 50 г черного хлеба; 150 г салата из свежих овощей с растительным маслом; 60 г творога.
+
  
−
'''Второй день'''
+
=== Примерное меню и результаты диеты ===
−
 
+
−
*''Первый завтрак'': 120 г нежирного творога; 150 г салата из свежих овощей; 25 г черного хлеба; 150 мл чая или кофе.
+
−
*''Второй завтрак'': 1-2 яблока; 100 г овощного салата с лимонным соком и растительным маслом.
+
−
*''Обед'': 150 мл овощного супа; 60 г отварной нежирной говядины; 100 г консервированного зеленого горошка; 100 г салата из огурцов, помидоров, зелен
+
−
лука с добавлением растительного масла; 1-2 мандаринов.
+
−
*''Полдник'': 200 мл натурального йогурта. *''Ужин'': 50 г черного хлеба; 100 г овощного салата; 60 г отварной рыбы.
+
−
 
+
−
'''Третий день'''
+
−
 
+
−
*''Первый завтрак'': 120 г нежирного творога; 100 г салата из свежих овощей; 25 г белого хлеба; 150 мл чая или кофе.
+
−
*''Второй завтрак'': 1-2 мандарина; свежие овощи без ограничений.
+
−
*''Обед'': 150 мл окрошки; 30 г индейки, тушенной с овощами (капустой, морковью, баклажанами, луком), в сметанном соусе.
+
−
*''Полдник'': 1-2 яблока; 100 мл натурального йогурта.
+
−
*''Ужин'': 50 г чёрного хлеба; 150 г овощного салата; 60 г отварной рыбы.
+
−
 
+
−
'''Четвертый день'''
+
−
 
+
−
*''Первый завтрак'': яичница из 1 яйца; 100 г салата из свежих овощей; 25 г черного хлеба; 150 мл чая или кофе.
+
−
*''Второй завтрак'': 1-2 мандарина; 200 г зеленых овощей.
+
−
*''Обед'': 150 мл свекольника; 30 г отварной куриной грудки; 150 г салата из свежих овощей; 60 г консервированного зеленого горошка.
+
−
*''Полдник'': 1-2 яблока; 175 мл натурального йогурта.
+
−
*''Ужин'': 50 г чёрного хлеба; 100 г овощного салата; 1 кабачок, запеченный с сыром.
+
−
 
+
−
'''Пятый день'''
+
−
 
+
−
*''Первый завтрак'': 120 г нежирного творога; 100 г салата из свежих овощей; 25 г белого хлеба; 150 мл чая или кофе.
+
−
*''Второй завтрак'': 2 сливы; 2 огурца; 1 болгарский перец; любые зеленые овощи.
+
−
*''Обед'': 150 мл овощного супа; 60 г отварной говядины с гарниром из 3 ст. л. консервированного зеленого горошка; 100 г салата из помидоров, болгарского перца и зелени с растительным маслом.
+
−
*''Полдник'': 2 апельсина; 50 мл маложирного йогурта.
+
−
*''Ужин'': 50 г черного хлеба; 100 г овощного рагу; 60 г творога.
+
−
 
+
−
'''Шестой день'''
+
−
 
+
−
*''Первый завтрак'': 120 г творога; 100 г салата из свежих овощей; 25 г белого хлеба; 150 вел чая или кофе.
+
−
*''Второй завтрак'': 1 грейпфрут; зеленые овощи.
+
−
*''Обед'': 150 мл лукового супа; 60 г тушенной с овощами говядины; 100 г салата из свежих овощей.
+
−
*''Полдник'': 1-2 яблока; 175 мл натурального йогурта.
+
−
*''Ужин'': 50 г черного хлеба; 100 г овощного салата; 80 г творога с кусочками сочных фруктов или ягод.
+
−
 
+
−
'''Седьмой день'''
+
  
−
*''Первый завтрак'': 125 г творога; 100 г салата из свежих овощей; 25 г белого хлеба; 150 мл чая или кофе.
+
'''1-ый день'''
−
*''Второй завтрак'': 1 грейпфрут; зеленые овощи.
+
*''1-ый завтрак:'' 125 грамм творога низкой жирности; 150 грамм овощного салата; 25 грамм хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
−
*''Обед'': 150 мл овощного супа; 60 г тушеной говядины с кетчупом; 100 г салата из свежих овощей.
+
*''2-ой завтрак:'' 2 фрукта; 2 огурца; 1 перец болгарский; зеленые овощи.
−
*''Полдник'': 1-2 сливы; 50 мл натурального йогурта.
+
*''Обед:'' 200 мл супа на овощном бульоне; 90 грамм вареной говядины; три чайные ложки зеленого горошка (консервированного); 100 грамм овощного салата.
−
*''Ужин'': 50 г черного хлеба; 100 г овощного салата; 200 мл кефира.
+
*''Полдник:'' 2 фрукта; 50 мл йогурта натурального низкой жирности.
 +
*''Ужин:'' 50 грамм хлеба; 150 грамм овощного салата с добавлением растительного масла; 60 грамм творога низкой жирности.
 +
'''2-ой день'''
 +
*''1-ый завтрак:'' 120 грамм творога низкой жирности; 150 грамм овощного; 25 грамм хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
 +
*''2-ой завтрак:'' 1-2 яблока; 100 грамм салата из овощей с добавлением лимонного сока и растительного масла.
 +
*''Обед:'' 150 мл супа на овощном бульоне; 60 грамм вареной говядины; 100 грамм зеленого горошка (консервированного); 100 грамм овощного салата с добавлением растительного масла; 1-2 мандаринов.
 +
*''Полдник:'' 200 мл йогурта натурального, низкой жирности.
 +
*''Ужин:'' 50 грамм хлеба; 100 грамм овощного салата; 60 грамм вареной рыбы.
 +
'''3-ий день'''
 +
*''1-ый завтрак:'' 120 грамм творога низкой жирности; 100 грамм овощного салата; 25 грамм хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.  
 +
*''2-ой завтрак:'' 1-2 мандарина; овощи.  
 +
*''Обед:'' 150 мл овощной окрошки на кефире; 30 грамм тушеной индейки с овощами, с добавлением сметанного соуса.
 +
*''Полдник:'' 1-2 яблока; 100 мл йогурта натурального низкой жирности.
 +
*''Ужин:'' 50 грамм хлеба; 150 грамм овощного салата; 60 грамм вареной рыбы.
 +
'''4-ый день'''
 +
*''1-ый завтрак:'' 1 яйцо; 100 грамм овощного салата; 25 грамм хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
 +
*''2-ой завтрак:'' 1-2 мандарина; 200 грамм овощей.
 +
*''Обед:'' 150 мл свекольника на овощном бульоне; 30 грамм вареной грудки; 150 грамм овощного; 60 грамм зеленого горошка (консервированного).
 +
*''Полдник:'' 1-2 яблока; 175 мл йогурта натурального низкой жирности.
 +
*''Ужин:'' 50 грамм хлеба; 100 грамм овощного салата; 1 печены кабачок с добавлением сыра.
 +
'''5-ый день'''
 +
*''1-ый завтрак:'' 120 грамм творога низкой жирности; 100 грамм овощного салата; 25 грамм хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
 +
*''2-ой завтрак:'' 2 сливы; 2 огурца; 1 перец болгарский; овощи зеленые.
 +
*''Обед:'' 150 мл супа на овощном бульоне; 60 грамм вареной говядины; три столовые ложки консервированного зеленого горошка; 100 грамм овощного салата с добавлением растительного масла.
 +
*''Полдник:'' 2 апельсина; 50 мл йогурта натурального низкой жирности.
 +
*''Ужин:'' 50 грамм хлеба; 100 грамм рагу из овощей; 60 грамм творога низкой жирности.
 +
'''6-ой день'''
 +
*''1-ый завтрак:'' 120 грамм творога низкой жирности; 100 грамм овощного салата; 25 грамм хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
 +
*''2-ой завтрак:'' 1 грейпфрут; овощи зеленые.
 +
*''Обед:'' 150 мл супа из лука; 60 грамм говядины тушенной с овощами; 100 грамм овощного салата.  
 +
*''Полдник:'' 1-2 яблока; 175 мл йогурта натурального и низкой жирности.
 +
*''Ужин:'' 50 грамм хлеба; 100 грамм овощного салата; 80 грамм творога низкой жирности с добавлением свежих фруктов.
 +
'''7-ой день'''
 +
*''1-ый завтрак:'' 125 грамм творога низкой жирности; 100 грамм овощного салата; 25 грамм хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
 +
*''2-ой завтрак:'' 1 грейпфрут; овощи зеленые.
 +
*''Обед:'' 150 мл супа на овощном бульоне; 60 грамм тушеной говядины с добавлением кетчупа; 100 грамм овощного салата.
 +
*''Полдник:'' 1-2 сливы; 50 мл йогурта натурального низкой жирности.  
 +
*''Ужин:'' 50 грамм хлеба; 100 грамм овощного салата; 200 мл кефира низкой жирности.
  
−
Затем семидневный цикл повторяется вновь. Больше 3 недель придерживаться такого режима питания не рекомендуется. Выходить из низкокалорийной диеты придется постепенно.
+
Данное меню повторяется по кругу три раза. Специалисты не советуют соблюдать диету более трех недель. Выходить из нее необходимо постепенно и поэтапно, по немного добавляя новые продукты.
  
−
Лучшим результатом этого пищевого эксперимента может стать новый подход к системе приема пищи, подбору продуктов. Поэтому вводите хлебобулочные изделия, продукты, богатые углеводами, жирами, очень дозированно. Пусть сработает проверенное правило рационального питания — есть только для того, чтобы утолить голод.
+
Благодаря данному меню, у вас может развиться новая привычка питания, правильный подбор продуктов.  
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Текущая версия на 14:57, 21 ноября 2014

Диета "После 30"

Диета "После 30"

Действие на организм

В тридцать лет людей с лишним весом значительно больше, чем в двадцать. Это может быть связано с тем, как объясняют доктора, что чем старше возраст, тем ниже расход энергии. Человек начинает меньше двигаться, становиться менее эмоциональным, какие-то жизненные событие воспринимаются проще. А вот как раз режим и привычки в питание практически не меняются, именно отсюда и возникает проблема лишнего веса.

Данная диета предоставлена, как хорошо сбалансированная, соблюдая ее, можно позволять поставлять своему организму нужное количество белков, полезных витаминов и важных микроэлементов. При этом калорийность ежедневного рациона вполне умеренна, и способствует потери лишних килограмм. Самое важное – это уменьшение количества употребляемых жиров, которые организму с каждым годом становится все труднее расщеплять. Также чем старше возраст, тем жирная и насыщенная холестерином пища способствует образованию заболевания атеросклерозом.

Главным плюсом диеты, по мнению специалистов, признана ее продолжительность. Для полного результата соблюдать ее стоит не менее трех недель. Это время должно поспособствовать развитию главных аспектов здорового питания, появлению психологического отторжения переедания.

Также существенным плюсом является то, что при таком сроке существенно возрастает шанс нормализации обмена веществ в организме. Потеря веса происходит не большими темпами, примерно от одного до трех килограмм в неделю, результат при этом не окажется краткосрочным.

Существенным является и то, что эту диету можно людям даже с хроническими заболеваниями, но ни в коем случае не пренебрегайте консультацией со специалистом перед началом употребления нового меню.

Необходимо большое употребление воды, рекомендовано около двух литров в день. Не стоит ограничивать употребление зеленых овощей, фрукты рекомендуется кушать порционно — по четыре раза в день. За один прием пищи съедайте один любой фрукт. Абсолютно запрещено употреблять сахар, но можно его заменитель. Мясо можно только в виде вареной говядины и тушеной печени.

Примерное меню и результаты диеты

1-ый день

  • 1-ый завтрак: 125 грамм творога низкой жирности; 150 грамм овощного салата; 25 грамм хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
  • 2-ой завтрак: 2 фрукта; 2 огурца; 1 перец болгарский; зеленые овощи.
  • Обед: 200 мл супа на овощном бульоне; 90 грамм вареной говядины; три чайные ложки зеленого горошка (консервированного); 100 грамм овощного салата.
  • Полдник: 2 фрукта; 50 мл йогурта натурального низкой жирности.
  • Ужин: 50 грамм хлеба; 150 грамм овощного салата с добавлением растительного масла; 60 грамм творога низкой жирности.

2-ой день

  • 1-ый завтрак: 120 грамм творога низкой жирности; 150 грамм овощного; 25 грамм хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
  • 2-ой завтрак: 1-2 яблока; 100 грамм салата из овощей с добавлением лимонного сока и растительного масла.
  • Обед: 150 мл супа на овощном бульоне; 60 грамм вареной говядины; 100 грамм зеленого горошка (консервированного); 100 грамм овощного салата с добавлением растительного масла; 1-2 мандаринов.
  • Полдник: 200 мл йогурта натурального, низкой жирности.
  • Ужин: 50 грамм хлеба; 100 грамм овощного салата; 60 грамм вареной рыбы.

3-ий день

  • 1-ый завтрак: 120 грамм творога низкой жирности; 100 грамм овощного салата; 25 грамм хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
  • 2-ой завтрак: 1-2 мандарина; овощи.
  • Обед: 150 мл овощной окрошки на кефире; 30 грамм тушеной индейки с овощами, с добавлением сметанного соуса.
  • Полдник: 1-2 яблока; 100 мл йогурта натурального низкой жирности.
  • Ужин: 50 грамм хлеба; 150 грамм овощного салата; 60 грамм вареной рыбы.

4-ый день

  • 1-ый завтрак: 1 яйцо; 100 грамм овощного салата; 25 грамм хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
  • 2-ой завтрак: 1-2 мандарина; 200 грамм овощей.
  • Обед: 150 мл свекольника на овощном бульоне; 30 грамм вареной грудки; 150 грамм овощного; 60 грамм зеленого горошка (консервированного).
  • Полдник: 1-2 яблока; 175 мл йогурта натурального низкой жирности.
  • Ужин: 50 грамм хлеба; 100 грамм овощного салата; 1 печены кабачок с добавлением сыра.

5-ый день

  • 1-ый завтрак: 120 грамм творога низкой жирности; 100 грамм овощного салата; 25 грамм хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
  • 2-ой завтрак: 2 сливы; 2 огурца; 1 перец болгарский; овощи зеленые.
  • Обед: 150 мл супа на овощном бульоне; 60 грамм вареной говядины; три столовые ложки консервированного зеленого горошка; 100 грамм овощного салата с добавлением растительного масла.
  • Полдник: 2 апельсина; 50 мл йогурта натурального низкой жирности.
  • Ужин: 50 грамм хлеба; 100 грамм рагу из овощей; 60 грамм творога низкой жирности.

6-ой день

  • 1-ый завтрак: 120 грамм творога низкой жирности; 100 грамм овощного салата; 25 грамм хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
  • 2-ой завтрак: 1 грейпфрут; овощи зеленые.
  • Обед: 150 мл супа из лука; 60 грамм говядины тушенной с овощами; 100 грамм овощного салата.
  • Полдник: 1-2 яблока; 175 мл йогурта натурального и низкой жирности.
  • Ужин: 50 грамм хлеба; 100 грамм овощного салата; 80 грамм творога низкой жирности с добавлением свежих фруктов.

7-ой день

  • 1-ый завтрак: 125 грамм творога низкой жирности; 100 грамм овощного салата; 25 грамм хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
  • 2-ой завтрак: 1 грейпфрут; овощи зеленые.
  • Обед: 150 мл супа на овощном бульоне; 60 грамм тушеной говядины с добавлением кетчупа; 100 грамм овощного салата.
  • Полдник: 1-2 сливы; 50 мл йогурта натурального низкой жирности.
  • Ужин: 50 грамм хлеба; 100 грамм овощного салата; 200 мл кефира низкой жирности.

Данное меню повторяется по кругу три раза. Специалисты не советуют соблюдать диету более трех недель. Выходить из нее необходимо постепенно и поэтапно, по немного добавляя новые продукты.

Благодаря данному меню, у вас может развиться новая привычка питания, правильный подбор продуктов.

Читайте также

Источник — «http://wikiatletics.ru/index.php?title=Диета_«После_30»&oldid=7471»