Диета по дням недели — различия между версиями

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Читайте также)
 
Строка 1: Строка 1:
 
== Диета по дням недели ==
 
== Диета по дням недели ==
 +
В мечтах каждой девушки - ее идеальная фигура и вес, потому что всегда хочется быть стройной и красивой. Для того, чтобы внешний вид и внутреннее состояние были в норме, необходимо заботиться о своем организме и правильно питаться. '''Сбалансированное питание''' - залог здорового тела и духа. Добиться хороших результатов вполне возможно с помощью диеты по дням недели.
  
−
Для того чтобы не только привести свой вес в норму, но и оставаться стройной всегда, надо найти свой вариант питания. Сделать это вполне реально с помощью диеты по дням недели.
+
=== Действие на организм ===
 +
Данная диета способствует снижению калорийности продуктов, с одной стороны, и дает возможность сбалансировать правильно свой рацион, с другой. Предлагаемые продукты и блюда помогают обеспечить организм нужным количеством жиров, белков, углеводов и микроэлементов.
  
−
=== Действие на организм ===
+
Ваш организм будет работать вполне нормально, и будет освобождаться от лишнего веса постепенно и непринужденно. Вы сможете потерять до четырех килограмм за неделю. В большинстве случаев диета доступна всем и легка в соблюдении, на ней не придется мается от чувства голода.
  
−
Эта диета, с одной стороны, поможет снизить калорийность пищи, с другой — даст возможность подобрать сбалансированный набор продуктов. Предлагаемое меню обеспечит организм необходимым объемом жиров, белков, углеводов и микроэлементов. Организм будет функционировать нормально, освобождение от лишнего веса пройдет плавно и непринужденно, и вы потеряете 3—4 кг за неделю. Как правило, эта диета переносится нормально и практически не заставляет страдать от чувства голода. Принцип действия таков: в понедельник происходят разгрузка, активное очищение, которому содействуют большое число овощей, фруктов, кисломолочные продукты. Затем добавляется объем белковой пищи (в меню вводится мясо), необходимое число калорий набирается за счет орехов, бобовых и даже кондитерских изделий» Начать диету можно с любого дня недели, но в дальнейшем нужно ее строго придерживаться. Не рекомендуется заниматься самодеятельностью: менять местами дни и подбирать продукты, более для вас приемлемые.
+
Ее принцип действия в том, что на каждый день распланировано определенное воздействие на организм: понедельник – разгружается и очищается от шлаков, посредствам большого количества овощей, фруктов и кисломолочки. Постепенно в рацион вводится белковая пища.
  
−
Рекомендуется утром, до первого приема пищи, выпивать по 200 г воды, а перед сном — 200 г кефира. Фрукты можно есть любые, но имейте в виду, что бананы и виноград содержат большое количество углеводов. Запрещается употреблять консервированные фрукты. Чтобы притупить чувство голода, можно за обедом побаловать себя ломтиком хлеба из муки грубого помола.
+
Диета начинается с любого дня недели и если уж вы ее начали, то следует строго соблюдать. Специалисты не рекомендуют переставлять меню по дням и заменять продукты, что бы получить хороший результат нужно четко придерживаться условий. Важным условием является то, что утром, натощак следует употребить стакан воды, а за 2-3 часа до сна - стакан кефира. На протяжение всех дней разрешено есть любые фрукты, только имейте ввиду что нельзя бананы и виноград из-за их большой калорийности. Не стоит кушать фрукты в консервированном виде. Чтобы голод не особо беспокоил можно скушать немного хлеба из муки грубого помола.
  
−
=== Примерное меню и результаты диеты ===
+
=== Примерное меню ===
  
 
'''Понедельник'''
 
'''Понедельник'''
−
 
+
* Завтрак: 100 грамм салата из фруктов или овощей, добавив натуральный йогурт (если вы используете фрукты, то разрешается добавить немного меда и овсяных хлопьев); 2 бутерброда, используя хлебцы и масло.
−
*''Завтрак'': 100 г фруктового или овощного салата с добавлением натурального йогурта (фрукты можно подсластить небольшим количеством меда, добавить овсяные хлопья); 2 бутерброда (хлебец + масло).
+
* Обед: 100 грамм салата из фруктов или овощей; 60 грамм обезжиренного творога; 2 бутерброда, используя хлебцы и масло.
−
*''Обед'': 100 г фруктового или овощного салата; 60 г творога; 2 бутерброда (хлебец + масло).
+
* Полдник: ½ стакана обезжиренного кефира; 150 грамм творога низкой калорийности; 2 яблока.
−
*''Полдник'': 100 мл кефира; 150 г творога; 2 яблока.
+
* Ужин: 60 грамм оладий из овощей или фруктов без добавления сахара и разрыхлителя; чашку [[зеленый чай|зеленого чая]] или компота без добавления.
−
*''Ужин'': 60 г овощных или фруктовых оладий без сахара и разрыхлителя; 150 мл несладкого зеленого чая или компота.
+
  
 
'''Вторник'''
 
'''Вторник'''
−
 
+
* Завтрак: чашку кофе с добавлением нежирных сливок и не большим количеством сахара; 1 хлебец со сливочным маслом.
−
*''Завтрак'': 150 мл подслащенного кофе с нежирны ми сливками; 1 хлебец с маслом.
+
* Обед: 150 грамм овощного салата (используйте преимущественно зеленые овощи); 100 грамм вареного картофеля, приправленного малым количеством подсолнечного масла.
−
*''Обед'': 150 г салата из зеленых овощей; 100 г отварного картофеля, сдобренного небольшим количеством растительного масла.
+
* Полдник: чашка чая с молоком и вареньем.
−
*''Полдник'': 150 мл чая с молоком и вареньем.
+
* Ужин: 200 грамм паровых котлет; 200 грамм овощей в тушеном или свежем; стакан компота без добавления сахара.
−
*''Ужин'': 200 г котлет на пару; 200 г овощей тушеных, можно свежих; 200 вел несладкого компота.
+
  
 
'''Среда'''
 
'''Среда'''
−
 
+
* Завтрак: чашка кофе; 1 хлебец.
−
*''Завтрак'': 150 мл кофе; 1 хлебец.
+
* Обед: 150 грамм супа на овощном грибном бульоне.
−
*''Обед'': 150 г овощного или грибного супа.
+
* Полдник: два зеленых яблока или две морковки.
−
*''Полдник'': 2 зеленых яблока или моркови.
+
* Ужин: по 150 грамм бобовых: зеленый горошек в консервированном виде, стручковая фасоль; 200 грамм брюссельской капусты; 150 грамм овощного салата с добавлением подсолнечного масла; стакан свежеотжатого сока.
−
*''Ужин'': по 150 г бобовых: консервированный зеленый горошек, стручковая фасоль; 200 г брюссельской капусты; 150 г салата из свежих овощей с добавлением растительного масла; 200 мл свежеотжатого сока.
+
  
 
'''Четверг'''
 
'''Четверг'''
−
 
+
* Завтрак: 100 грамм салата из фруктов или овощей, заправленного натуральным йогуртом; 1 бутерброд из хлебца с маслом.
−
*''Завтрак'': 100 г фруктового или овощного салата с добавлением натурального йогурта; 1 бутерброд (хлебец + масло).
+
* Обед: 2 вареных яйца, 200 грамм огуречного салата с добавлением лука и зелени; стакан томатного сока.
−
*''Обед'': 2 яйца вкрутую, 200 г салата из огурцов с луком и зеленью; 200 г томатного сока.
+
* Полдник: чашка чая, забеленного молоком; 50 грамм крекеров или 20—30 грамм темного шоколада, разрешается заменить 100 граммами фруктового мороженого.
−
*''Полдник'': 150 мл чая с молоком; 50 г крекеров или 20—30 г шоколада, или 100 г нежирного мороженого.
+
* Ужин: 250 грамм салата с большим добавлением листовой зелени, заправленного подсолнечным маслом и солью.
−
*''Ужин'': 250 г салата с большим количеством листовой зелени с добавлением растительного масла и соли.
+
  
 
'''Пятница'''
 
'''Пятница'''
−
 
+
* Завтрак: чашка кофе; 1 хлебец.
−
*''Завтрак'': 150 мл кофе; 1 хлебец.
+
* Обед: 200 грамм овощного салата (преимущественно зеленые овощи); 100 грамм вареного картофеля, с малым количеством масла.
−
*''Обед'': 200 г салата из зеленых овощей; 100 г отварного картофеля, политого небольшим количеством масла.
+
* Полдник: 100 грамм орехов и сухофруктов.
−
*''Полдник'': 100 г орехов и сухофруктов.
+
* Ужин: 150 грамм гречневой, рисовой или пшенной каши с добавлением тыквы, лука и томатов, или 100 грамм вареных макарон с томатным соусом.
−
*''Ужин'': 150 г каши из злаковых культур (гречки, пшена, необработанного риса) с добавлением овощей (тыквы, лука, помидоров) или 100 г макарон из муки твердых сортов пшеницы с томатным соусом.
+
  
 
'''Суббота'''
 
'''Суббота'''
−
 
+
* Завтрак: 100 грамм морковки; 50 грамм не жирного сыра.
−
*''Завтрак'': 100 г тертой моркови; 50 г сыра с низким процентом жирности.
+
* Обед: 250 грамм вареной говядины, разрешается заменить 400 граммами куриной грудки или индейки, 150 грамм печени; гарнир — 100 грамм капусты в тушеном виде; 150 грамм овощного салата.
−
*''Обед'': 250 г отварной говядины (или 400 г куриной грудки или индейки, 150 г нежирной печени); на гарнир — 100 г тушеной капусты; 150 г салата из свежих овощей.
+
* Полдник: любой фрукт, кроме запрещенных.
−
*''Полдник'': 1 груша или любой другой фрукт, кроме банана или винограда.
+
* Ужин: 200 грамм овощей в тушеном виде (кабачки, баклажаны, капусты и другие) с добавлением помидоров; 50 грамм оладий.
−
*''Ужин'': 200 г тушеных овощей (кабачков, баклажанов, капусты и др.) с добавлением томатов; 50 г пресных оладий.
+
  
 
'''Воскресенье'''
 
'''Воскресенье'''
 +
* Завтрак: чашка кофе с нежирными сливками без сахара или 1 хлебец с маслом.
 +
* Обед: 150 грамм овощного салата (преимущественно зеленые овощи); 100 грамм вареного картофеля, приправленного растительным маслом.
 +
* Полдник: 60 грамм сухофруктов.
 +
* Ужин: 100 грамм фасоли с чесноком; 200 грамм рыбы не жирного сорта, можно жареной.
  
−
*''Завтрак'': 150 мл подслащенного кофе с нежирными сливками; 1 хлебец с маслом (можно что-нибудь одно — сливки в кофе или масло на хлебец).
+
=== Результаты диеты ===
−
*''Обед'': 150 г салата из зеленых овощей; 100 г отварного картофеля, сдобренного небольшим количеством масла.
+
Спустя неделю вы сможете ощутить все плюсы этого рационального питания. Произойдет постепенное плавное снижение веса с гарантированным более длительным эффектом. Эффект будет еще лучше, если вы примите за правило не переедать.
−
*''Полдник'': 60 г сухофруктов.
+
−
*''Ужин'': 100 г фасоли с добавлением тертого чеснока; 200 г нежирной рыбы, можно жареной.
+
  
−
Через неделю вы ощутите преимущества рационального питания. Достаточно плавное, в течение недели, снижение веса гарантирует более длительный эффект, тем более если вы возьмете себе за правило не переедать в дальнейшем. Увеличивать калорийность пищи после завершения недельного цикла необходимо медленно, в течение 2 недель, продолжая отдавать предпочтение овощам и фруктам. Не ешьте на ночь.
+
Выход из диеты стоит совершать, постепенно увеличивая калорийность пищи, в течение двух недель, отдавайте предпочтение овощам и фруктам. Главное, что стоит запомнить - не стоит кушать на ночь.
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  
 
*'''[[Диета для похудения]]'''  
 
*'''[[Диета для похудения]]'''  
−
*[[Жиросжигатели]]
 
 
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
 
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
 
*[[Спортивное питание для похудения]]
 
*[[Спортивное питание для похудения]]
  
 
[[Категория:Питание_и_диеты]]
 
[[Категория:Питание_и_диеты]]
−
[[Категория:Сжигание_жира]]
 

Текущая версия на 12:10, 11 февраля 2015

Диета по дням недели

В мечтах каждой девушки - ее идеальная фигура и вес, потому что всегда хочется быть стройной и красивой. Для того, чтобы внешний вид и внутреннее состояние были в норме, необходимо заботиться о своем организме и правильно питаться. Сбалансированное питание - залог здорового тела и духа. Добиться хороших результатов вполне возможно с помощью диеты по дням недели.

Действие на организм

Данная диета способствует снижению калорийности продуктов, с одной стороны, и дает возможность сбалансировать правильно свой рацион, с другой. Предлагаемые продукты и блюда помогают обеспечить организм нужным количеством жиров, белков, углеводов и микроэлементов.

Ваш организм будет работать вполне нормально, и будет освобождаться от лишнего веса постепенно и непринужденно. Вы сможете потерять до четырех килограмм за неделю. В большинстве случаев диета доступна всем и легка в соблюдении, на ней не придется мается от чувства голода.

Ее принцип действия в том, что на каждый день распланировано определенное воздействие на организм: понедельник – разгружается и очищается от шлаков, посредствам большого количества овощей, фруктов и кисломолочки. Постепенно в рацион вводится белковая пища.

Диета начинается с любого дня недели и если уж вы ее начали, то следует строго соблюдать. Специалисты не рекомендуют переставлять меню по дням и заменять продукты, что бы получить хороший результат нужно четко придерживаться условий. Важным условием является то, что утром, натощак следует употребить стакан воды, а за 2-3 часа до сна - стакан кефира. На протяжение всех дней разрешено есть любые фрукты, только имейте ввиду что нельзя бананы и виноград из-за их большой калорийности. Не стоит кушать фрукты в консервированном виде. Чтобы голод не особо беспокоил можно скушать немного хлеба из муки грубого помола.

Примерное меню

Понедельник

  • Завтрак: 100 грамм салата из фруктов или овощей, добавив натуральный йогурт (если вы используете фрукты, то разрешается добавить немного меда и овсяных хлопьев); 2 бутерброда, используя хлебцы и масло.
  • Обед: 100 грамм салата из фруктов или овощей; 60 грамм обезжиренного творога; 2 бутерброда, используя хлебцы и масло.
  • Полдник: ½ стакана обезжиренного кефира; 150 грамм творога низкой калорийности; 2 яблока.
  • Ужин: 60 грамм оладий из овощей или фруктов без добавления сахара и разрыхлителя; чашку зеленого чая или компота без добавления.

Вторник

  • Завтрак: чашку кофе с добавлением нежирных сливок и не большим количеством сахара; 1 хлебец со сливочным маслом.
  • Обед: 150 грамм овощного салата (используйте преимущественно зеленые овощи); 100 грамм вареного картофеля, приправленного малым количеством подсолнечного масла.
  • Полдник: чашка чая с молоком и вареньем.
  • Ужин: 200 грамм паровых котлет; 200 грамм овощей в тушеном или свежем; стакан компота без добавления сахара.

Среда

  • Завтрак: чашка кофе; 1 хлебец.
  • Обед: 150 грамм супа на овощном грибном бульоне.
  • Полдник: два зеленых яблока или две морковки.
  • Ужин: по 150 грамм бобовых: зеленый горошек в консервированном виде, стручковая фасоль; 200 грамм брюссельской капусты; 150 грамм овощного салата с добавлением подсолнечного масла; стакан свежеотжатого сока.

Четверг

  • Завтрак: 100 грамм салата из фруктов или овощей, заправленного натуральным йогуртом; 1 бутерброд из хлебца с маслом.
  • Обед: 2 вареных яйца, 200 грамм огуречного салата с добавлением лука и зелени; стакан томатного сока.
  • Полдник: чашка чая, забеленного молоком; 50 грамм крекеров или 20—30 грамм темного шоколада, разрешается заменить 100 граммами фруктового мороженого.
  • Ужин: 250 грамм салата с большим добавлением листовой зелени, заправленного подсолнечным маслом и солью.

Пятница

  • Завтрак: чашка кофе; 1 хлебец.
  • Обед: 200 грамм овощного салата (преимущественно зеленые овощи); 100 грамм вареного картофеля, с малым количеством масла.
  • Полдник: 100 грамм орехов и сухофруктов.
  • Ужин: 150 грамм гречневой, рисовой или пшенной каши с добавлением тыквы, лука и томатов, или 100 грамм вареных макарон с томатным соусом.

Суббота

  • Завтрак: 100 грамм морковки; 50 грамм не жирного сыра.
  • Обед: 250 грамм вареной говядины, разрешается заменить 400 граммами куриной грудки или индейки, 150 грамм печени; гарнир — 100 грамм капусты в тушеном виде; 150 грамм овощного салата.
  • Полдник: любой фрукт, кроме запрещенных.
  • Ужин: 200 грамм овощей в тушеном виде (кабачки, баклажаны, капусты и другие) с добавлением помидоров; 50 грамм оладий.

Воскресенье

  • Завтрак: чашка кофе с нежирными сливками без сахара или 1 хлебец с маслом.
  • Обед: 150 грамм овощного салата (преимущественно зеленые овощи); 100 грамм вареного картофеля, приправленного растительным маслом.
  • Полдник: 60 грамм сухофруктов.
  • Ужин: 100 грамм фасоли с чесноком; 200 грамм рыбы не жирного сорта, можно жареной.

Результаты диеты

Спустя неделю вы сможете ощутить все плюсы этого рационального питания. Произойдет постепенное плавное снижение веса с гарантированным более длительным эффектом. Эффект будет еще лучше, если вы примите за правило не переедать.

Выход из диеты стоит совершать, постепенно увеличивая калорийность пищи, в течение двух недель, отдавайте предпочтение овощам и фруктам. Главное, что стоит запомнить - не стоит кушать на ночь.

Читайте также

Источник — «http://wikiatletics.ru/index.php?title=Диета_по_дням_недели&oldid=9882»