Жим прямым хватом сидя на тренажере — различия между версиями
(Новая страница: «== Жим прямым хватом сидя на тренажере == '''Инвентарь''': тренажер. '''Основные мышцы''': дель…») |
(нет различий)
|
Текущая версия на 08:38, 10 апреля 2014
Жим прямым хватом сидя на тренажере
Инвентарь: тренажер.
Основные мышцы: дельтовидная.
Дополнительные мышцы: трицепс.
Уровень подготовки: от среднего до продвинутого.
За счет быстрой смены веса жимы на тренажере для плеч очень эффективны на всех этапах тренировки.
Шаг 1. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями от себя.
Шаг 2. Вдохните и выжмите руки вверх.
Рис. 4.153. Жим прямым хватом сидя на тренажере, Шаг 1
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
Рис. 4.154. Жим прямым хватом сидя на тренажере, Шаг 2
Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты.
Жим параллельным хватом сидя на тренажере
Инвентарь:тренажер.
Основные мышцы: дельты.
Дополнительные мышцы: трицепс.
Уровень подготовки: средний, продвинутый.
Шаг 1. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями внутрь.
Шаг 2. Поднимите руки вверх.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.155. Жим параллельным хватом сидя на тренажере, Шаг 1
Рис. 4.156. Жим параллельным хватом сидя на тренажере, Шаг 2
