Как составить тренировочную программу — различия между версиями
Материал из WIKIATLETICS
(Новая страница: « == Составление программы тренировок == В данной статье рассказывается как самостоятельн…») |
|||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
== Составление программы тренировок == | == Составление программы тренировок == | ||
| − | В данной статье рассказывается как самостоятельно составить [[тренировочная программа|программу тренировок]], которая будет идеально подходить именно вам, детально описываются основные принципы построения в зависимости от ваших целей (набор массы, увеличение силовых показателей или работа на рельеф), перечисляются правила, которые необходимо использовать при выборе упражнения, и что нужно учитывать, излагаются основы построения сплит-тренировки и рассматриваются распространенные ошибки. | + | В данной статье рассказывается как самостоятельно составить [[тренировочная программа|программу тренировок]], которая будет идеально подходить именно вам, детально описываются основные принципы построения в зависимости от ваших целей (набор массы, увеличение силовых показателей или работа на рельеф), перечисляются правила, которые необходимо использовать при выборе упражнения, и что нужно учитывать, излагаются основы построения [[сплит-тренировка|сплит-тренировки]] и рассматриваются распространенные ошибки. |
| + | |||
| + | В основу данного пособия легла работа [[Кристиан Тибадо|Кристиана Тибадо]] — тяжелоатлета с большим стажем, и специалиста по разработке программ тренировок. Чтобы добиться хорошего результата вы должны внимательно изучить все без исключения этапы, которые приведены в последовательном порядке: | ||
| + | |||
| + | #'''[[Выбор цели тренировок]]''' — программа тренировок не должна преследовать сразу несколько целей. То же касается и диеты и выбора [[спортивное питание|спортивного питания]]. | ||
| + | #'''[[Составление сплит-программы]]''' — современный принцип тренинга предполагает тренировку различных групп мышц в разные дни. Этому шагу нужно уделить особое внимание. | ||
| + | #'''[[Количество повторений на массу и силу в упражнении]]''' | ||
| + | #'''[[Количество подходов на группу мышц]]''' | ||
| + | #'''[[Количество упражнений на одну группу мышц]]''' | ||
| + | #'''[[Выбор упражнений в бодибилдинге]]''' | ||
| + | #'''[[Лучшие упражнения для набора мышечной массы]]''' | ||
| + | #'''[[Скорость выполнения упражнений]]''' | ||
| + | #'''[[Порядок выполнения упражнений в тренажерном зале]]''' | ||
| + | #'''[[Отдых между упражнениями и подходами]]''' | ||
| + | #'''[[Отдых между тренировками]]''' | ||
| + | #'''[[Оптимальная продолжительность тренировки]]''' | ||
| + | #'''[[Продвинутые методики в бодибилдинге]]''' | ||
| + | #'''[[Дневник тренировок (скачать)|Электронный дневник тренировок]]''' | ||
Версия 12:36, 3 апреля 2014
Составление программы тренировок
В данной статье рассказывается как самостоятельно составить программу тренировок, которая будет идеально подходить именно вам, детально описываются основные принципы построения в зависимости от ваших целей (набор массы, увеличение силовых показателей или работа на рельеф), перечисляются правила, которые необходимо использовать при выборе упражнения, и что нужно учитывать, излагаются основы построения сплит-тренировки и рассматриваются распространенные ошибки.
В основу данного пособия легла работа Кристиана Тибадо — тяжелоатлета с большим стажем, и специалиста по разработке программ тренировок. Чтобы добиться хорошего результата вы должны внимательно изучить все без исключения этапы, которые приведены в последовательном порядке:
- Выбор цели тренировок — программа тренировок не должна преследовать сразу несколько целей. То же касается и диеты и выбора спортивного питания.
- Составление сплит-программы — современный принцип тренинга предполагает тренировку различных групп мышц в разные дни. Этому шагу нужно уделить особое внимание.
- Количество повторений на массу и силу в упражнении
- Количество подходов на группу мышц
- Количество упражнений на одну группу мышц
- Выбор упражнений в бодибилдинге
- Лучшие упражнения для набора мышечной массы
- Скорость выполнения упражнений
- Порядок выполнения упражнений в тренажерном зале
- Отдых между упражнениями и подходами
- Отдых между тренировками
- Оптимальная продолжительность тренировки
- Продвинутые методики в бодибилдинге
- Электронный дневник тренировок
