Качаем железные мышцы (Кочетков)

История:

• Атлеты Древнего мира
• Атлетизм в России
• Зарождение бодибилдинга
• Современный бодибилдинг

Тренинг

• Как накачать грудные мышцы
• Как накачать мышцы рук
• Тренировка мышц пресса
• Тренировка мышц ног
• Упражнения для мышц спины
• Комплекс упражнений для мышц торса
• Двуглавая мышца плеча - тренировка и упражнения
• Трехглавая мышца плеча - тренировка и упражнения
• Упражнения для мышц плечевого пояса
• Упражнения для мышц ног и голени
• Упражнения для мышц шеи

• Разминка в бодибилдинге

• Методы развития силы
• Условия роста мышц
• Рабочий вес
• Как выбрать спортзал
• Питание культуриста
• Дневник бодибилдера (культуриста)
• Перерывы между тренировками
• Баня и сауна после тренировки
• Секс и бодибилдинг
• Борьба со стрессом
• Режим дня и питания бодибилдера
• Полное расслабление мышц
• Закаливание

• Программа бодибилдинг тренировки для женщин
• Бодибилдинг в домашних условиях

• Бодибилдинг для детей
• Утренняя гигиеническая гимнастика

• Лучшие упражнения с гантелями
• Упражнения с обручем
• Упражнения с гирей
• Правила проведения соревнований по бодибилдингу
• Витамины и минералы
• Изометрические упражнения
• Суперсеты

• Упражнения с гантелями для подростков
• Упражнения с эспандером

• Упражнения со штангой и гантелями
• Упражнения с палкой
• Упражнения развивающие гибкость