Просмотр исходного текста страницы Научные предпосылки построения тренировки в настольном теннисе


== Основы спортивной подготовки ==

Тренировка в узком смысле этого слова означает применение физических нагрузок посредством физических упражнений с целью повышения мастерства для успешного участия в соревнованиях.

Одна из форм подготовки спортсмена - игровая тренировка, направленная на выполнение соревновательного упражнения. Соревнования - часть общей под¬готовки, и они служат для подготовки к главным стартам сезона. У спортсменов высокой квалификации обычно проходят два-три целевых старта сезона и 8-12 других турниров, включенных в годичный план их подготовки. Кроме соревнований и тренировок очень большое значение имеет процесс восстановления. Эти три компонента - тренировки, соревнования и восстановление - формируют со¬держание спортивной подготовки.

Составляющие спортивной подготовки:

#физическая подготовка - улучшение физических качеств (скорости, силы, выносливости, координации, гибкости) и повышение физиологического потенциала;
#техническая подготовка - освоение базового арсенала технических навыков и достижение высокого уровня технического мастерства;
#тактическая подготовка - формирование игрового стиля и выработка гибкого и отточенного тактического мастерства;
#психологическая подготовка включает два направления: а) формирование и гармонизация личности спортсмена; б) развитие комплекса психических качеств: высокой мотивации, бойцовских качеств, концентрации внимания, высокой помехоустойчивости; освоение навыков саморегуляции;
#интеллектуальная подготовка - повышение интеллектуального уровня с целью грамотного освоения и анализа тренировочных и соревновательных про¬грамм, а также общего спортивного образования.

Цель тренировки (что должно быть достигнуто) требует особого внимания и компетентности тренера. Цели бывают: основные, тренировочные и конкретного упражнения. Для выполнения цели требуется возможно более точная постановка главной задачи. То есть тренер должен сделать реалистичный прогноз на будущее, исходя из имеющихся возможностей спортсмена. Прогноз может меняться на основании двух факторов: достигнутых спортсменом результатов и скорости, с которой спортсмен прогрессирует. Важно, чтобы цели были амбициозны, обоснованы и признаны спортсменом как весьма важные и достижимые. 

Постановка целей - обязательная часть планирования.

Следующее важное понятие - содержание тренировки (что должно быть сделано), раскрывается с помощью долгосрочного плана, среднесрочного плана и краткосрочного плана.

== Понятие нагрузки в тренировке ==

В основе тренировок лежит развитие работоспособности с помощью двигательных воздействий на организм. Такие воздействия называют тренировочной нагрузкой, которая создает тренировочный эффект, т.е. сохраняет, укрепляет или развивает тренированность спортсмена.

=== Характеристика нагрузок ===

Выделяют внешнюю и внутреннюю стороны нагрузки.

Внешняя сторона нагрузки определяется ее объемом (в часах, километрах, количестве занятий и т.п.) и интенсивностью (темп движений, скорость и плотность выполнения упражнений, величина отягощений и т.п.). Для детализации критериев оценки вводятся частные показатели, например: процент интенсивной работы в общем объеме; соотношение работы, направленной на развитие отдельных качеств, или соотношение средств общей и специальной подготовки.

Объем - наиболее привычная характеристика нагрузки. Исторически рост мастерства спортсменов долго был связан с постоянным увеличением объема тренировок. Сегодня мы подошли к ситуации, когда объем достиг значительной величины, и дальнейшее его увеличение ограничивается физиологическими и социальными причинами.

Третий параметр внешней нагрузки - новизна упражнения. Реакция спортсмена весьма зависима от того, насколько привычным является для него упражнение. Однако влияет новизна на сдвиги в организме в меньшей степени, чем объем и интенсивность. Тем не менее творчески настроенные тренеры постоянно ищут новые упражнения с целью сделать тренировочный процесс более привлекательным.

Внутренняя сторона нагрузки - это реакция организма на выполняемую ра¬боту. Ее оценивают с помощью показателей, дающих информацию о срочном эффекте нагрузки (например, частота сердечных сокращений) во время работы и сразу после ее окончании, а также за счет данных о характере и продолжитель¬ности восстановления.

Внешняя и внутренняя нагрузки тесно связаны: увеличение объема и интенсивности тренировочной работы приводят к увеличению сдвигов в функциональ¬ном состоянии различных систем организма, к развитию утомления. Правда, эта взаимосвязь проявляется в определенных пределах с учетом других параметров 
воздействия на организм, например: продолжительности пауз отдыха, разных национальных состояний организма, изменения условий выполнения нагруз-а и т.п. Соотношение внешних и внутренних параметров нагрузки изменяется в зависимости от квалификации спортсмена, его индивидуальных особенностей, характера взаимодействия двигательной и вегетативной функций. К примеру, у спортсменов более высокого класса реакции на нагрузку выражены сильнее и восстановительные процессы протекают интенсивнее.

Применяемые в тренировочном процессе нагрузки могут подразделяться по значительному числу особенностей.

#По характеру - на тренировочные и соревновательные, на специфические и неспецифические (причем специфичность нагрузки определяется ее соответствием особенностям соревновательной деятельности).
#По величине - на малые, средние, значительные (околопредельные), большие (предельные).
#По направленности нагрузки могут носить избирательный характер, на¬пример: развитие двигательных способностей (скорость, сила, выносливость, гибкость, координация), или совершенствование психических качеств, или тактической подготовки, а могут быть комплексными, когда в работу вовлекается несколько функциональных систем и направлений.
#По координационной сложности, по психической напряженности.

Нагрузки могут различаться по принадлежности к структурным элементам
тренировочного процесса - нагрузки отдельных упражнений или их комплексов, нагрузки отдельного занятия, тренировочного дня, суммарные нагрузки микро¬циклов, макроциклов, нагрузки тренировочного года.

=== Регулирование нагрузки посредством ее компонентов ===

Нагрузки, используемые в тренировках, определяются в основном несколькими показателями: а) интенсивностью работы; б) продолжительностью отдельных упражнений; в) продолжительностью и характером интервалов отдыха; г) дли¬тельностью работы; д) частотой тренировочных занятий. Соотношение перечис¬ленных параметров определяет величину и качество воздействия тренировочных нагрузок на организм спортсмена.

Интенсивность работы (в настольном теннисе - это темп игры) в значительной степени определяет величину и направленность воздействия упражнений на организм спортсмена, а также мобилизацию энергообеспечения работы. Известно, например, что увеличение скорости игровых действий требует непропорционального (иногда в разы) возрастания энергетических затрат организма и соответствующих требований к функциональным системам. То есть даже незначительное уменьшение интенсивности упражнений может обернуться резким снижением эффективности упражнения с точки зрения повышения тренированности спортсмена.

Часто нагрузку полезно планировать с распределением упражнений по зонам интенсивности. Чтобы обеспечить развитие различных физических качеств, интенсивность воздействий должна превысить определенную граничную величину. Например, зона малоинтенсивной работы используется для решения задач восстановительного характера или освоения новых элементов техники. Понятно, что с повышением квалификации спортсмена уровень интенсивности тренировочных воздействий должен повышаться.

Интенсивность нагрузок оказывает непосредственное влияние как на развитие качеств, так и на их закрепление. При этом следует учитывать зависимость физического развития спортсмена от интенсивности нагрузок:
#если интенсивность находится на нижней границе зоны воздействия (экстенсивные нагрузки), то и физические способности развиваются медленно, но непрерывно и достигают высокой степени прочности;
#воздействия высокой интенсивности дают относительно быстрый прирост достижений, однако они менее стабильны и должны подкрепляться большими по объему экстенсивными нагрузками;
#уровень интенсивности требует индивидуального подхода и тщательного подбора, особенно для юных спортсменов. Это важно как с позиции функционального развития организма, так и в отношении усвоения техники ударов. Интенсивность не должна превышать такой величины, при которой еще сохраняется точность выполнения движений.

Продолжительность отдельных упражнений определяется спецификой вида спорта и конкретными задачами, которые решаются с помощью этих упражнений. Изменение продолжительности упражнений способствует избирательному развитию качеств. Очевидно, что развитие скоростно-силовых качеств осуществляется с помощью более кратковременных воздействий, чем развитие выносливости или совершенствование волевых качеств.

Продолжительность и характер отдыха зависят от направленности нагрузок и времени, необходимого для восстановления после их применения. Восстановление проходит неравномерно: вначале очень интенсивно, а по мере приближения функционального состояния спортсмена к дорабочему замедляется. Повторение упражнений в первой трети восстановительного периода создает для организма более сложные условия, чем во второй или третьей части. Интервалы условно делятся: на полные (пауза гарантирует восстановление работоспособности), неполные (упражнение повторяется на фоне недовосстановления работоспособности); сокращенные интервалы (повторное выполнение упражнения приходится на фазу значительно сниженной работоспособности); удлиненные интервалы (упражнение повторяется через промежуток в 1,5 и более раза превышающий время восстановления работоспособности).

Развитие скоростных качеств, освоение новых технических приемов, тренировка тактических схем и вариантов требуют использования полных, а иногда удлиненных интервалов отдыха. Развитие специальной выносливости и реализация наработанных технико-тактических действий в условиях соревновательной борьбы возможны при сокращенных и неполных интервалах восстановления.

Отдых между отдельными упражнениями может быть пассивным или актив¬ым. Активный отдых с точки зрения восстановительных процессов более эф¬фективен. Так, малоинтенсивная работа в паузах тем благоприятней, чем выше была интенсивность предыдущей работы. Активный отдых способствует посте¬пенному снижению нагрузки и быстрейшему восстановлению теннисиста.

Общепринятые принципы организации восстановительного периода:

- оптимальный эффект достигается при правильной последовательности нагрузок и отдыха;

-	интервалы между нагрузками, как правило, тем дольше, чем выше их интенсивность и больше длительность;

-	по мере повышения работоспособности (квалификации игрока) время отдыха сокращается.

Длительность работы (объем воздействий). Здесь существуют очевидные закономерности, которые следует учитывать при планировании тренировки. Тренеру следует каждый раз устанавливать величину оптимального объема воздействий, при котором нагрузка оказывается достаточной для необходимых функциональных сдвигов и при этом не чрезмерной, когда реакция организма становится негативной. Так, в скоростной тренировке длительность воздействий должна быть лишь такой, чтобы не снижалась работоспособность из-за утомления, которое проявляется в замедлении мышечных сокращений, в снижении частоты движений и уменьшении их амплитуды, т.е. в искажении правильной техники исполнения.

При оценке нагрузки требуется дифференцировать объем по степеням интенсивности.

Нагрузка с определенной интенсивностью лишь тогда становится действен¬ной, когда она достигает соответствующего объема. Это справедливо не только для развития физических и волевых качеств, но и для совершенствования спор¬ивной техники. Лишь оптимальное число повторений обеспечивает выработку и закрепление тончайших двигательных координации, отличающих хорошую технику. Поэтому при нагрузках небольшой интенсивности объем должен быть значительно больше, чем при интенсивных нагрузках. Объем необходимо дозировать так, чтобы была обеспечена «правильная загрузка» спортсмена на тренировочном занятии - это «загрузка», при которой появляются симптомы такого утомления, которое ощущается некоторое время и после тренировки. В занятиях, направленных на обучение и совершенствование техники, «загрузка» приемлема до тех пор, пока способность спортсмена сосредоточиться не снижается до уров¬ня, при котором снижается точность исполнения им движений, и движение становится трудно скорректировать.

Частота тренировок. Опыт тренировочной практики учит, что способность к росту мастерства и к перенесению нагрузок развивается тем быстрее, чем чаще проводятся тренировки. Это справедливо, если предлагаемая в отдельных занятиях нагрузка вызывает необходимые сдвиги. А так как процессы восстановления ускоряются с ростом тренированности, то частота тренировок должна нарастать. Для начинающих полезно заниматься от 4 до 5 раз в неделю, для более продвинутых - от 6 до 8 раз, а для мастеров - от 8 до 12 раз в неделю. Лучше воздерживаться от чрезмерного повышения объема нагрузок в отдельно взятой тренировке в ущерб частоте занятий, так как эффективность нагрузки, начиная с некоторой степени утомления, снижается, плюс ко всему ухудшается координация движения.

Взаимодействие нагрузок. Тренировочный процесс -последовательность тренировочных нагрузок. Реакция спортсмена на несколько отдельных нагрузок индивидуальна и определяется влиянием специфической нагрузки и взаимодействием этого влияния с предыдущими нагрузками.

Значение взаимодействия нагрузок нельзя недооценивать. Особенно среди игроков высокого класса, выполняющих до 12 тренировок в неделю. В результате взаимодействия различных нагрузок возможен как положительный усиливающий эффект, так и снижающий, что очень важно учитывать при планировании тренировочного процесса.

Перечислим возможные типы взаимодействия нагрузок:

-	положительное: суммирование нагрузок (схожих по способу воздействия) и усиление накопленного тренировочного эффекта;

-	положительное: для облегчения восстановления (небольшая нагрузка улучшает восстановление после интенсивной тренировки);

-	нейтральное: когда после долгого восстановления предыдущая нагрузка не влияет на последующую;

-	отрицательное: когда последующая нагрузка, суммируясь с предыдущей, вызывает чрезмерное хроническое утомление;

-	отрицательное: с ухудшением реакции, когда последующая нагрузка несовместима с предыдущей по характеру воздействия.

== Понятие адаптации ==

В спортивной науке адаптация (от лат. "adaptatio" - приспособление) - это способность функциональных систем организма перестраиваться на более высокий уровень под воздействием внешней нагрузки. Адаптация позволяет спортсменам более полно использовать резервы организма для роста спортивных достижений. По мере повышения спортивной квалификации способности спортсменов к мобилизации функциональных ресурсов существенно увеличиваются.

С биологической точки зрения тренировка - это процесс адаптации, т.е. приспособления спортсмена к различным увеличивающимся и изменяющимся нагрузкам, в результате чего увеличивается работоспособность и реакция на нагрузку становится более экономичной. Адаптация обусловлена тремя главными факторами: величиной воздействия (см. п. 7.2), его спецификой и приспособляемостью спортсмена. Эффективная тренировка должна обеспечивать оптимальную комбинацию перечисленных факторов, что в свою очередь определяет прогресс в работе над работоспособностью спортсмена.

Специфичность тренировочной нагрузки характеризуется переносом результата тренировки с одного задания (вспомогательного упражнения) на другое (основное упражнение). Большинство применяемых упражнений можно разделить на две группы: упражнения для совершенствования двигательных способностей (скорость, сила и др.) и упражнения для совершенствования технических навыков. Часто такие упражнения полезно комбинировать, чтобы улучшить взаимодействие между двигательными способностями и техническими навыками.

Степень эффективности упражнений оценивают, сопоставляя насколько успешен перенос от их применения в тренировке с успехами в соревновательной практике.

Особенно важны две особенности переноса тренировочного эффекта:

-	перенос технических навыков намного более ограничен, чем перенос двигательных способностей;

- оба вида переноса сильно зависят от квалификации спортсмена; если спортсмены низкого и среднего уровня более чувствительны к любому виду упражнений, включая и неспецифические, то перенос тренировочного результата на соревнования у высококвалифицированных спортсменов существенно ограничивается специфичностью вспомогательных упражнений.

Перенос двигательных способностей. Чем ниже квалификация спортсмена, тем более значительна его восприимчивость к любому виду физических упражнений и соответственно лучше перенос двигательных способностей. Чем выше квалификация спортсмена, тем ниже его восприимчивость к неспецифическим упражнениям, а некоторые упражнения могут даже давать отрицательный эф¬фект на специальную подготовку игрока (например, излишний прирост мышечной массы или избыточная кроссовая подготовка).

Стоит отметить, что набор упражнений, выполняемых спортсменами, содержит не только упражнения с положительным переносом тренировочного эффекта, но и те, которые непосредственно не влияют на соревновательный результат. Это различные упражнения для разминки, заминки и активного восстановления, которые полезны в тренировочном процессе, несмотря на отсутствие прямого положительного переноса.

Перенос технического навыка ограничивается очень жесткими требованиями к точности исполнения тех или иных технических приемов. Общее правило получения положительного переноса - использование упражнений, координационно сходных с основными соревновательными движениями. Поэтому набор упражнений для совершенствования техники относительно невелик, и из-за этого чаще всего теннисисты используют в тренировке чисто игровые (соревновательные) упражнения.

Один из подходящих вариантов переноса технического навыка - сознательное облегчение или утяжеление условий выполнения основного технического приема. Такие упражнения дают возможность искусственно увеличивать или уменьшать скорость движения за счет применения сопротивления, при этом либо облегчают достижение более высокой скорости движения, либо, наоборот, применяют более значительные усилия в рамках поставленной двигательной за¬дачи. 

Возможна, например, польза от использования оригинальных тренажеров. При этом важно добиваться желаемого эффекта без малейшего искажения техники движения.

Существует большое число упражнений, которые улучшают свойства мышц, но не воздействуют на технический навык. Это относится ко всем общеподготовительным упражнениям, если они не имеют нервно-мышечного сходства с основными элементами игровой техники. Ведь тогда они не дают никакого переноса навыка и поэтому нейтральны с точки зрения влияния на технику ударов.

Встречается другой тип упражнений, подобных ударам из настольного тенниса. Если у таких упражнений окажется серьезное несоответствие в нервно-мышечной схеме движения с техникой игры, то при их использовании возможен отрицательный перенос. Например, исполнение ударов со слишком большим дополнительным сопротивлением может стимулировать развитие специальной силы и силовой выносливости, но отрицательно воздействовать на скоростные параметры техники ударов.

Выделяют два типа адаптации - срочную (неустойчива) и долговременную (относительно стабильна). Примером срочной адаптации может служить реакция организма на выполнение однократной физической нагрузки (например, преодоление стометровой дистанции). Сразу после начала работы происходят резкие сдвиги в деятельности функциональных систем организма (частота сердечных сокращений, потребление кислорода, минутный объем крови и т.д.), достигающие к окончанию работы больших величин. При выполнении аналогичной работы у нетренированного человека эти сдвиги существенно ниже, чем у квалифицированного бегуна, но все равно могут достигать существенных значений.

При систематическом повторении нагрузка формирует связи, которые обуславливают соответствующую срочную адаптацию, т.е. обеспечивают компенсацию наиболее целесообразным и эффективным путем. Такая адаптация еще не является устойчивой, так как возможности системы, реагирующей на нагрузку (мышцы, органы кровообращения и дыхания и т.д.), соответствуют ее функциональному ресурсу, который и ограничивает интенсивность и продолжительность выполняемой работы. Увеличение этого ресурса требует многократного проявления максимальных или близких к ним возможностей системы, в результате чего формируется уже долговременная адаптация. А она, в свою очередь, с помощью повышенных нагрузок активизирует синтез белков и нуклеиновых кислот и обеспечивает рост функциональных возможностей организма.

Формирование долговременной адаптации проходит четыре стадии. Первая стадия связана с систематической мобилизацией ресурсов организма с целью стимуляции механизмов долговременной адаптации на основе суммирования эффектов многократно повторяющейся срочной адаптации. Во второй стадии в результате планомерно возрастающих и систематически повторяющихся нагрузок в органах и тканях организма интенсивно протекают необходимые функциональные преобразования - появляется привыкание. В конце этой стадии про¬исходит увеличение органов, наступает слаженность взаимодействия различных звеньев, обеспечивающих эффективную деятельность системы в новых условиях. На третьей стадии уже возникает устойчивая долговременная адаптация, когда появляются необходимый резерв для нового уровня функционирования системы, стабильность задействованных структур, тесная взаимосвязь регуляторных и исполнительных органов. Три стадии адаптации - основа для рационально по¬строенного тренировочного процесса.

Но есть и четвертая стадия. Она наступает при нерационально построенной тренировке, когда используется излишне напряженный режим работы, неполно¬ценное питание, недостаточное восстановление. В связи с применением нагрузок, превышающих пределы адаптационных ресурсов организма, происходит истощение отдельных компонентов системы, нарушаются процессы обновления, что приводит к более или менее выраженной функциональной недостаточности (переутомлению) со всеми вытекающими отсюда негативными последствиями.

Приспособительные изменения, являющиеся ответной реакцией организма на внешнее воздействие, могут протекать в нескольких направлениях:

#накопление и увеличение структурных элементов органов и тканей, обеспечивающее прирост их функционального резерва;
#совершенствование координационной структуры движений;
#совершенствование регуляторных механизмов, обеспечивающее согласованную деятельность различных компонентов системы; "
#психическое приспособление к особенностям соревновательной деятельности, средствам тренировочного воздействия, условиям тренировки и соревнований.

Необходимо учитывать, что позитивные долговременные адаптационные ре¬акции происходят лишь в том случае, когда тренировочные нагрузки достигают оптимальной интенсивности, продолжительности и применяются с необходимой периодичностью. Эти показатели зависят от квалификации и уровня тренированности спортсмена, а также применяемых средств и методов. Так, юные спортсмены со стажем 2-3 года эффективно адаптируются к нагрузкам при выполнении работы в 3-4 раза меньшего объема и со значительно меньшей интенсивностью, которая необходима взрослым спортсменам высокого класса, занимающимся спортом до 10 лет.

При выборе средств и методов совершенствования мастерства важно учитывать зависимость адаптационных реакций от квалификации спортсменов. В тренировке юных спортсменов любые, даже узкоспециализированные, упражнения способствуют приросту (хотя, естественно, неодинаковому) различных двигательных способностей. Например, работа, направленная на повышение скоростных или координационных способностей, одновременно способствует развитию силовых качеств, гибкости, выносливости. У начинающих спортсменов с помощью широкого круга упражнений можно довольно быстро повышать уровень общей подготовки.

С ростом спортивного мастерства приспособительные реакции становятся все более специфическими. Чем выше квалификация спортсменов, тем меньше уро¬вень их достижений связан с неспецифическими для данного вида спорта про¬явлениями двигательных способностей. Эту особенность следует учитывать при разработке тренировочных программ для квалифицированных спортсменов.

В тренировке классных спортсменов применение общеразвивающих упражнений, оказывающих широкое воздействие на стимулирование адаптационных реакций, полезно лишь на подготовительном этапе, когда функциональные возможности организма понижены. С ростом тренированности эффективность таких упражнений падает, и для стимуляции адаптационных процессов необходимо использовать узкоспециализированные средства и методы, требующие полной мобилизации функциональных ресурсов организма.

На начальной стадии тренировочного процесса адаптационные изменения протекают интенсивно. В дальнейшем, по мере развития двигательных качеств и возможностей органов и систем, темпы формирования долговременных адаптационных реакций существенно замедляются. Подобная закономерность про¬является как на отдельных этапах подготовки, так и в течение всей многолетней подготовки. То есть расширение зоны функционального резерва органов и систем организма у квалифицированных, тренированных спортсменов связано с сужением зоны, стимулирующей дальнейшую адаптацию: чем выше квалификация спортсмена, тем уже диапазон функциональной активности, способной стимулировать дальнейшее протекание приспособительных процессов, тем ближе тренировка к околопредельным нагрузкам.

Адаптационные изменения организма спортсмена важно учитывать при под¬боре средств и методов в процессе многолетней подготовки. Например, на ран¬них этапах - начальной подготовки, предварительной базовой подготовки - следует как можно шире использовать средства, находящиеся в нижней части зоны, стимулирующей долговременную адаптацию. Это даст возможность расширить данную зону на последующих этапах - специализированной базовой подготовки и максимальной реализации индивидуальных возможностей. Активное использование на ранних этапах средств из верхней зоны может резко сократить возможности их применения на последующих, наиболее ответственных, этапах многолетней подготовки.

У квалифицированных спортсменов при достаточно высоком уровне развития специальных качеств этот процесс растягивается на значительное время, так как каждый незначительный прирост специальных качеств требует все более значительных и специфических тренировочных воздействий. В работе с такими игроками тренеру приходится проявлять настоящее мастерство в выборе и комбинировании нагрузок.

Понимая, какие трудности ожидают нас на этапе высокого мастерства, мы должны максимально использовать возможности этапов начальной подготовки и совершенствования мастерства, заложив как можно более широкий и глубокий фундамент базовой подготовки. Большой ошибкой на этом этапе является форсирование подготовки - когда мы в ущерб тщательному формированию базовой техники в полном объеме и полноценной физической подготовке пытаемся как можно быстрее добиться результатов в соревнованиях за счет натаскивания. Тренеры, стремясь как можно быстрее добиться результата в раннем возрасте, идут во все тяжкие: здесь и самый дорогой инвентарь, и применение «переклеивания» на ранней стадии, и злоупотребление большим числом соревнований. Упуская многое из того, что требуется для закладки фундамента, оставляя прорехи в базовой подготовке, возможно, мы и добьемся кое-каких временных успехов на этом этапе, но ценой того, что в дальнейшем все недоработки скажутся и не позволят достигнуть спортсмену своего природного потенциала. Помня, как сложно и медленно происходит рост мастерства на заключительном этапе спорта высших достижений, стоит сделать всё возможное для его развития уже на этапах начальной подготовки и учебно-тренировочном. Вначале несколько лет следует уделить шлифовке игровой техники, причем спортсмены должны тщательно освоить все удары (у нас еще нет стилевых особенностей). Необходимо максимально хорошо развить в игроке физические способности общего характера, очень много времени уделяя развитию координации посредством многоборной подготовки: здесь и различные спортивные игры (футбол, баскетбол), акробатика и др.

В советское время предварительную подготовку ребята получали естественным путем: приходили в секцию гораздо позже, чем сейчас, уже позанимавшись во дворе и в лагере несколькими видами спорта. Многоборная подготовка была и в других видах спорта: конькобежцы летом занимались велосипедом, гребцы зимой бегали на лыжах и т.д. Многоборная подготовка и теперь используется за¬рубежными пловцами. Вспомните, как они, участвуя даже в крупнейших соревнованиях, плывут разными стилями и на разных дистанциях. Широкая и разно¬образная подготовка позволяла многое сделать и в собственной специализации.

Почему китайские спортсмены в детские годы долго играют медленными на¬кладками? Накладки отличаются высоким контролем и снижают число ошибок, пока спортсмен еще сыроват в технической подготовке. А вот скорость и мощь, которых накладкам не хватает, юный теннисист компенсирует за счет развития физических качеств, которые для этого (вернее, и для этого тоже) необходимо максимально развить. Благодаря этим усилиям игрок приобретает прекрасные свойства и возможности. А когда теннисист стал мастером, и ему очень трудно что-то добавить в технику игры, он берет быстрые накладки и за счет них добавляет в мастерстве. У нас этого резерва нет - он использован в детстве. То же касается и «переклейки». Ее важно использовать на высоком уровне игры (собственно, она и была открыта для использования сильнейшими игроками мира), а теперь «переклейку» используют в детстве, когда без нее спокойно можно обойтись. То же происходит и с тренировками. Все специальные упражнения мы транжирим в юном возрасте, когда есть много других тренировочных средств. И, исчерпав все резервы, остаемся без средств, которые необходимы на дальнейших этапах работы со спортсменом.

<b>В качестве примера, подтверждающего сказанное, приведем два интересных момента из интервью мирового рекордсмена в прыжках в длину Игоря Тер-Ованесяна.

Первый. «Построение техники - невероятно тонкий процесс. Тренер Борзова всего на 1 см опустил ему центр тяжести. Вообще ничего не поменялось, про¬сто чуть-чуть присел (и уловить невозможно). Но это дало прибавку на каждом шаге на 3 см. А на стометровке -1,5 м. А это уже разница между первым и третьим местом».

Второй. На вопрос о мнении Тер-Ованесяна о молодом российском прыгуне Сергее Моргунове, который в 2012 году в 19 лет повторил его лучший результат, долгие годы бывший в прошлом веке мировым рекордом - 8 м 35 см, он сказал: «Я его не видел. Но я бы посмотрел, чем он занимался до этого. Какие у него средства. Если он вычерпал все интенсивные нагрузки - всё время спринт, спринт, всё время штанга, короткие серии, всё время в цель, в цель, я бы спросил: "А что будет дальше?" Если выяснится, что он этими упражнениями занимается уже 5 лет, то уточнил бы, как эти средства будут помогать ему в будущем. И что тогда? Тогда необходимо уходить в многоборье и выступать там пару лет, получая всестороннюю нагрузку и развитие. А через какое-то время возвращаться в прыжки...» (Тер-Ованесян И., «Спорт-Экспресс» от 11 июля 2012 года).</b>

== Закономерные связи между нагрузкой и адаптацией ==

В управлении тренировочным процессом следует учитывать связи между нагрузкой и адаптацией.

#Адаптационные процессы происходят лишь тогда, когда внешние воздействия достигают определенной интенсивности и определенного объема. Большой объем без нужной интенсивности также не ведет к адаптации, как и интенсивность малых объемов. Чем больше нагрузки приближаются к индивидуально оптимальной величине, зависящей от способности игрока в данный момент к достижениям и перенесению нагрузок, тем быстрее протекает процесс адаптации. Чем больше отклонение нагрузки от оптимума в ту или иную сторону, тем ниже тренировочный эффект. В частности, чрезмерно большие нагрузки или неправильные соотношения между их компонентами нарушают адаптационные способности организма и вызывают снижение работоспособности.
#Адаптационный процесс - результат правильного чередования нагрузкии отдыха. Нагрузка сначала вызывает утомление (вследствие затраты функциональных и энергетических ресурсов), которое временно снижает функциональные возможности организма.Утомление - решающий раздражитель для процессов адаптации, которые в основном осуществляются в фазе отдыха. Биохимически при этом происходит не только восстановление использованных источников энергии, а превышение исходного уровня. Эта сверхкомпенсация и составляет основу повыше¬ния функций и достижений. Поэтому нагрузку и отдых следует рассматривать в единстве.
#Только у начинающих спортсменов при использовании новых упражнений или непривычных нагрузок сверхкомпенсация относительно быстро может повысить уровень достижений. У квалифицированных спортсменов этот процесс растягивается на недели и месяцы. Каждая близкая к оптимуму нагрузка оставляет следы компенсации, часто малозаметные, и лишь в результате суммирования ряда тренировочных эффектов происходит скачкообразное повышение достижений.Данное явление - «запаздывающая трансформация» - подчеркивает важность задачи отслеживания своевременной информации о влиянии нагрузок, необходимой для своевременного регулирования процесса тренировок. Если такую оценку не проводить регулярно, то лишь соревнования смогут показать, была ли нагрузка целесообразной. Последствия нецелесообразной нагрузки к этому времени исправить уже невозможно.
#Адаптация не только способствует росту спортивных результатов, но и расширяет физические и психические возможности спортсмена переносить тренировочные нагрузки. Воздействие прежних нагрузок снижается, что закономерно приводит к необходимости систематического повышения внешней нагрузки (принцип перегрузки).
#Для сохранения достигнутого уровня адаптации необходимо применять поддерживающие нагрузки. Если нагрузка снижается или прекращается вовсе, то тренированность начинает снижаться, что распространяется на все компоненты достигнутой физической и психической работоспособности. Регресс протекает быстрее, когда адаптация не закреплена и существует большая пауза в тренировках. Прекращение тренировки или длительное снижение нагрузки приводит к деадаптации, проявляющейся в разрушении адаптационных перестроек. Имен¬но поэтому не желателен, например, длительный перерыв в тренировках в летний период у юных теннисистов. Для правильно организованного тренировочного процесса принципиально важно избегать как чередования адаптации и деадаптации, так и длительной и чрезмерно затянувшейся адаптации к исключительно напряженным воздействиям. К сожалению, в спортивной практике это положение часто нарушается. Такое происходит при излишнем увеличении переходного периода или при вынужденных длительных перерывах в занятиях из-за травм. Еще чаще встречается другая крайность: при форсированной подготовке напряженная тренировка продолжается и после достижения спортсменом предельных для себя границ адаптации. Следует учесть, что тренировочный эффект от отдельного занятия сильно снижается или даже утрачивается, если интервалы между занятиями значительны. Это оправдывает ежедневные тренировки даже для юных начинающих спортсменов
#Используемые в современном спорте с его высокими результатами нагрузки, вызывающие значительные показатели долговременной адаптации, часто являются причиной угнетения адаптационных возможностей, прекращения ро¬ста результатов, сокращения спортивного долголетия и проявления патологических изменений в организме. Это объясняется, прежде всего, тем, что в процессе отдельных занятий нарушаются необходимые соотношения между объемом и характером тренировочных воздействий, с одной стороны, и энергетическим потенциалом организма и возможностями к адаптации соответствующих биологических структур - с другой. В таких случаях происходит переадаптация органов и систем, получающих наибольшую нагрузку.
#Адаптация организма происходит в направлении, обусловленном структурой нагрузки. Нагрузка с большим объемом и малой или средней интенсивностью способствует развитию прежде всего выносливости, нагрузка же малого объема, но максимальной или субмаксимальной интенсивности - развитию в первую очередь скоростных и силовых способностей. Любая нагрузка на начинающих оказывает более комплексное воздействие, чем на квалифицированных спортсменов.
#Важно иметь в виду следующие особенности тренировочных эффектов. Во-первых, адаптация разных органов и систем организма к различным нагрузкам происходит в разные промежутки времени (так, изменения мышечной ткани протекают быстрее, чем изменения регуляторных и исполнительных систем), а во-вторых, прирост приспособительных возможностей отдельных органов и систем организма создает предпосылки для долговременной адаптации всего организма к целостным проявлениям двигательных способностей.
#Одна из основных проблем формирования долговременной адаптации в со¬временном спорте - зависимость от динамики прироста стимулов дальнейшего развития приспособительных реакций. На ранних этапах многолетней подготовки развитие адаптационных процессов может быть обеспечено за счет равномерного роста объемов тренировок, их интенсивности, суммарной нагрузки. Однако на третьем (спортивного совершенствования), а особенно на четвертом (спорт высших достижений) этапе для прироста функциональных возможностей требуется скачкообразный прирост стимулов.

== Принцип суперкомпенсации ==

Принцип предложен в 1977 г. советским биохимиком Н. Яковлевым, который описал цикл суперкомпенсации после отдельной тренировки. Открытие было с энтузиазмом воспринято спортивной наукой и практикой, потому что хорошо объясняло средне- и долгосрочные эффекты повышения тренированности спортсменов.

Дальнейшие исследования и практический опыт выявили ряд ограничений в применении данного принципа к тренировке спортсменов высокого класса. Несмотря на это принцип суперкомпенсации получил прочное признание при осмыслении основ тренировочного процесса.

=== Суперкомпенсация после разовой нагрузки ===

[[Файл: cikl syperkompensacii posle otdelno nagryzki.jpg|right|150px|thumb| Рис. 3. Цикл суперкомпенсации после отдельной нагрузки (по Яковлеву)]]

Рассмотрим взаимодействие между нагрузкой и восстановлением. Физическая нагрузка в первой фазе приводит к утомлению и резкому снижению работоспособности. Во второй фазе происходит процесс восстановления, в конце которого работоспособность достигает исходного (донагрузочного) уровня. Важно, что после этого в третьей фазе работоспособность продолжает увеличиваться, превосходя исходный уровень и достигая определенного максимума - фаза суперкомпенсации. После этой фазы уровень работоспособности возвращается к исходному (рис. 3).

В соответствии с теорией Н. Яковлева была предложена концепция трениро¬вок, когда следующая нагрузка приходится на фазу суперкомпенсации, наступившую после предыдущей нагрузки.

=== Суммирование нескольких нагрузок в серии тренировок ===
[[Файл: symmirovanie rayda trenirobochynix nagryzok v svete syperkonsacii.jpg|right|150px|thumb| Рис. 4. Суммирование ряда тренировочных нагрузок в свете циклов суперкомпенсации: А - каждая тренировочная нагрузка выполняется в фазе суперкомпенсации; В - каждая тренировочная нагрузка выполняется после фазы суперкомпенсации; С - каждая тренировочная нагрузка выполняется в фазе, предшествующей суперкомпенсации]]

Первоначально интерпретация теории суперкомпенсации допускала такое планирование тренировочного процесса, при котором каждая следующая нагрузка выполняется в фазе увеличения работоспособности, достигнутой после предыдущей нагрузки. Поэтому каждая тренировка дает некоторое увеличение работоспособности спортсмена. В результате суммирования ряда таких достижений уровень подготовленности спортсмена постепенно увеличивается (рис. 4, А). Если последующая нагрузка происходит после фазы суперкомпенсации, преимущество, полученное от предыдущей нагрузки, не используется, и уровень подготовленности не повышается (рис. 4, В). Если нагрузка происходит до того, как наступило полное восстановление, спортсмен не достигает исходного уровня работоспособности. В результате накапливается утомление, и уровень работоспособности снижается (рис. 4, С).

[[Файл: symmirovanie rayda trenirobochynix nagryzok.jpg|right|150px|thumb| Рис. 5. Суммирование ряда тренировочных нагрузок, сопровождаемое фазой суперкомпенсации после тренировочного микроцикла и достаточного восстановления (по Л.П. Матвееву)]]

Когда эти схемы были опубликованы, поначалу казалось, что принципы работы тренера очень просты: планировать тренировки исключительно на фазу суперкомпенсации, и рост подготовленности гарантирован. Однако почти сразу тренерами и учеными были обнаружены серьезные противоречия между таким «оптимальным» планированием и тренировочной практикой спорта высших достижений. Проблема оказалась в продолжительности цикла суперкомпенсации.
Фазы утомления и восстановления после большой нагрузки длятся два-три дня. Получается, что при учете второго цикла суперкомпенсации в неделю можно запланировать максимум три тренировки. Такая частота тренировочных воздействий, если и приемлема, то разве что для начинающих спортсменов, но не для спорта высших достижений, где спортсмены тренируются 6-12 раз в неделю. Противоречие теории и практики привело к серьезному поиску. В результате была предложена модифицированная схема суммирования нагрузки, которая предполагает накопление утомления от нескольких тренировок - полное восстановление происходит, когда суммарная нагрузка достигает определенного уровня (рис. 5).

Новый подход позволяет спортсмену осуществлять тренировки на фоне утомления, даже участие в соревнованиях возможно, когда спортсмен не восстановился полностью, что важно для практики современного спорта из-за резкого увеличения количества соревнований в последнее время. Но в главных соревнованиях сезона спортсменам необходимо стремиться выступать полностью отдохнувшими, находясь в фазе суперкомпенсации. 

Итак, принцип суперкомпенсации остается базовым для спортивной тренировки, хотя он не всегда может быть реализован по отношению к каждой отдельной тренировке.

== Средства и методы тренировки ==

Основные средства тренировки - физические упражнения. Условно их подразделяют на четыре группы: общеподготовительные, вспомогательные, специально-подготовительные, соревновательные.

К общеподготовительным относятся упражнения, применяемые для всестороннего функционального развития организма спортсмена. Они могут соответствовать особенностям избранного вида спорта, а могут быть довольно далеки от него, так как решают задачи общего гармоничного физического развития.

Вспомогательные упражнения включают двигательные действия, создающие специальный фундамент для последующего совершенствования в определенной спортивной деятельности.

Специально-подготовительные упражнения играют важнейшую роль в системе подготовки квалифицированных спортсменов и включают в себя элементы как соревновательной деятельности, так и близкие к ним по форме, структуре и функциональным проявлениям.

И наконец, соревновательные упражнения - это двигательные действия, являющиеся предметом спортивной специализации и выполняемые в условиях спортивного соперничества в соответствии с правилами соревнований.

Кроме того, средства спортивной тренировки разделяются по направленности воздействия и связаны с разными сторонами подготовки, например направлены на развитие отдельных двигательных качеств или решают задачи технической и тактической подготовки.

Другой большой раздел средств тренировки - тренажеры, оборудование и инвентарь.

Методы тренировки, т.е. способы выполнения упражнений, принято делить на три группы: словесные, наглядные и практические. В процессе тренировок все эти методы применяются в различных сочетаниях с учетом конкретных требований, индивидуальных особенностей спортсменов, этапа спортивной подготовки и уровня подготовленности.

К словесным методам относятся объяснение, анализ, обсуждение, они часто сочетаются с наглядными методами.

Наглядные методы - это, прежде всего, методически правильный показ упражнений и их элементов тренером или квалифицированным спортсменом. В спортивной практике часто используются наглядные методы в виде учебных фильмов, кинокольцовок, кинограмм, видеозаписей. Наглядности в процессе освоения технических навыков в последнее время придается приоритетное значение.

Практические методы условно подразделяют на две подгруппы: первые направлены на освоение спортивной техники, т.е. двигательных навыков, характерных для избранного вида спорта, а вторые отвечают за развитие двигательных качеств. Методы обеих подгрупп тесно взаимосвязаны в тренировочной практике.

Среди методов для освоения спортивной техники выделяют разучивание движения в целом и по частям. Разучивание движения в целом применяется при освоении относительно простых упражнений, а также сложных движений, разделение которых на части невозможно. При разучивании сложных движений, которые можно разделить на относительно самостоятельные части, освоение техники движений чаще всего осуществляется по частям с последующим объединением составляющих в единое целое.

Большая роль в обоих случаях отводится подводящим (более простым с родственной координационной структурой) и имитационным упражнениям. По¬следние широко используются спортсменами разного уровня подготовки - от новичков до спортсменов высокой квалификации. Имитация позволяет создать представление о технике того или иного удара, облегчить и ускорить процесс усвоения технического приема и повысить координацию между двигательными и вегетативными функциями. Кроме того, имитации полезны в осуществлении технической настройки при подготовке к соревновательным стартам. 

Среди методов, направленных на развитие двигательных качеств, выделяют непрерывный или с интервалами отдыха (равномерный или переменный). Режимы выполнения упражнений довольно многочисленны: интегральный или избирательный, равномерный или переменный, и могут отличаться интенсивностью. Отдельно выделяют игровой и соревновательный методы. Игровой метод обеспечивает высокую эмоциональность занятий, развивает инициативу, самостоятельность, быстроту мышления, принятие оригинальных тактических решений, проявление волевых усилий. Очень важен для занятий с начинающими спортсменами. Соревновательный метод повышает эффективность тренировочного процесса, вызывает глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма. Этот метод может осуществляться в усложненных и облегченных условиях по сравнению с теми, которые характерны для официальных соревнований. При¬меры усложнения: среднегорье, усложнение правил, уменьшение пауз для вос¬становления, встречи с неудобными соперниками (девушек с юношами). При¬меры облегчения: упрощение правил, применение гандикапа. Соревновательный метод широко используется при работе с квалифицированными спортсменами.

== Принципы тренировочного процесса ==
Заканчивая краткий теоретический курс, перечислим основные закономерности, которые необходимо учитывать и использовать в тренировочном процессе. 

Они охватывают как специфические принципы, отражающие закономерности спортивной тренировки, так и общепедагогические принципы, учитывающие закономерности обучения и воспитания. Эти принципы образуют единую систему и распространяются на все стороны и задачи тренировки, являясь обязательным руководством для тренера.

1. Принцип возрастания нагрузки. Основное условие повышения тренированности и соответственно роста спортивных результатов - последовательное усложнение требований к организму. Застой в нагрузке приводит к застою в развитии работоспособности. Это действительно для всех уровней подготовленности: не только для начинающих и опытных спортсменов, но и для мастеров высокого класса. Как правило, лучшие достижения показывают такие спортсмены, которые по сравнению с прежними лидерами продолжают повышать нагрузки и тренируются еще «жестче».

Обобщенно можно сказать, что по мере роста мастерства (а одновременно и работоспособности) нагрузка должна возрастать и по объему, и по интенсивности. В первую очередь имеет смысл повышать частоту тренировок, доведя их до ежедневных, затем увеличивая их количество в течение дня. Затем следует повысить объем нагрузки в отдельной тренировке при той же плотности. Следующий шаг - повышение плотности нагрузки в тренировочном занятии. Здесь важно не допускать перегрузки.
 
Анализ процесса тренировок позволил установить, что линейное, постепенное повышение нагрузки менее эффективно для развития тренированности, чем скачкообразное - повышение нагрузки через определенные временные интервалы. Повышенная нагрузка вступает в противоречие с работоспособностью и побуждает организм развернуть новые адаптационные процессы. Причем организму требуется время для приспособления к новому уровню нагрузки и закрепления новых адаптации. Важно не злоупотреблять чрезмерным увеличением нагрузки, что может привести к ухудшению спортивных показателей и травматизму.

К сожалению, оптимальные величины ступенчатого повышения нагрузки не поддаются точному определению и осуществляются эмпирически на интуитивном уровне. Многое зависит от индивидуальных возможностей организма спортсмена и квалификации тренера. В любом случае в этом вопросе лучше про¬явить больше осмотрительности (по принципу «не навреди»), чем поспешности и форсирования.

2.	Принцип вариативности. В многолетнем планировании варьирование объемами и интенсивностью используется на разных этапах подготовки в соответствии с задачами этапа и является инструментом управления тренировочным процессом.

Принцип адаптации требует разнообразия тренировочных воздействий. Чем привычней тренировочная нагрузка, тем слабее реакция спортсмена и ниже стимулирующее воздействие. Однако природа спорта высших достижений значительно ограничивает разнообразие тренировочных средств. Это происходит из-за специфики тренировочного эффекта, которая заключается в особенностях переноса технических навыков и двигательных способностей.

Поэтому важная часть тренерского потенциала - способность находить разнообразие в системе специализированной подготовки.

Предложим различные подходы к увеличению вариативности тренировочно¬го процесса:

-	обновление упражнений за счет изменения размеров игрового поля, веса ракетки, облегчения или затруднения выполнения упражнения;

-	модификация тренировочных методик: варьирование скорости в сериях и внутри серии, изменение продолжительности серий и условий отдыха между сериями, варьирование интенсивности нагрузки;

-	изменения в организации тренировки: включение в тренировку соревновательных элементов, использование тренировки в парных комбинациях, при¬влечение новых партнеров, включение эмоциональных воздействий (открытые тренировки, зрители);

-	расширение набора средств восстановления и отдыха.

3.	Принцип непрерывности (круглогодичности) тренировки требует от спортсмена, чтобы он тренировался без перерывов в течение всего года, стремясь к оптимальной нагрузке и непрерывно развивая тренированность. Неоправданные перерывы в тренировочном режиме приводят к нарушению достигнутой адаптации и задержкам в росте результатов и ухудшению состояния здоровья.
 
Круглогодичность основывается на двух важных положениях:

-	повышение общего уровня тренированности должно включать все компоненты, определяющие результат, что относится к физическим и интеллектуаль¬ным способностям, к развитию новых форм техники и тактики, а также к воспитанию волевых качеств и характера;

-	у начинающих спортсменов повышение даже отдельных компонентов тренированности заметно повышает результаты. Для дальнейшего роста достиже¬ний необходимо все компоненты связать в единый комплекс. Следует учесть, что частые соревновательные нагрузки на протяжении длительного периода приводят к исчерпанию физических и психических возможностей организма и вызывают снижение результатов.

4.	Принцип периодизации - один из основополагающих принципов. Множество компонентов долгосрочного тренировочного процесса повторяется, периодически возвращаясь. Такая особенность многолетней тренировочной программы называется периодизацией. Основные причины периодизации:

#календарь соревнований, который из года в год в принципе повторяется и требует периодического повторения тренировочных циклов для подготовки к основным соревнованиям года;
#циклическая сущность природы. Ритмы - одни из основных принципов жизни. Смена времен года, недельный цикл, включающий дни отдыха, суточное деление на день и ночь определяют биологическую, социальную и производственную активность человека, которая подчинена природным ритмам. Спорт в этой системе не исключение;
#закон адаптации объясняет, что привычные воздействия теряют свою эффективность. Для постоянного совершенствования качеств необходимо периодически увеличивать тренировочные нагрузки и усложнять режимы выполнения упражнений. С этой точки зрения периодические изменения планов тренировки - требование закона адаптации;
#тренировка в любом виде спорта характеризуется сложностью, многообразием и вариативностью, а также зависимостью одних параметров от других. Так, некоторые технические навыки должны базироваться на определенном уровне развития двигательных возможностей, а тактическое мастерство зависит от технических возможностей спортсмена. Очевидно, что эти задачи должны быть систематизированы и разделены во времени. Соревнование завершает объединение всех процессов и формирует тренировочные циклы. Таким образом, циклическое планирование тренировочного процесса - единственный возможный способ рационально осуществить разделение основных задач спортивной подготовки.

5.	Принцип волнообразноспги (чередования нагрузок и отдыха). Монотонная, однотипная работа изо дня в день утомляет гораздо быстрее, чем чередование максимальных, средних и малых воздействий с периодами отдыха.

6.	Принцип индивидуализации. Содержание тренировки необходимо увязывать с индивидуальными особенностями спортсмена. С ростом результатов требования к индивидуализации резко возрастают.

Каждый спортсмен - уникальная личность со своей комбинацией умственных и физических способностей, которые и определяют самобытность спортсмена. Обязанность тренера учесть индивидуальные особенности каждого воспитанника. Для этого необходимо найти индивидуальный стиль, в котором теннисист способен проявить себя наилучшим образом, выявить и усилить индивидуальные игровые достоинства, которые дают ему преимущества перед другими, а так¬же выявить и по возможности компенсировать недостатки, которые работают против него.

Отметим важные характеристики общего свойства, от которых зависит успешность спортсмена: устойчивость к большим тренировочным нагрузкам, высокая мотивация, способность к саморегуляции эмоционального поведения, способность к концентрации внимания, готовность к сотрудничеству с тренером и партнерами, психологическая устойчивость.

Следует помнить, что спортсмену для достижения более высокого результата необходим более высокий уровень тренированности. Разным спортсменам для достижения одного и того же результата может потребоваться разный уровень тренированности. Один и тот же уровень подготовленности в любом виде под¬готовки может быть достигнут различными путями. Изменения в тренировке не оказывают непосредственного воздействия на спортивный результат, они про-слеживаются через сдвиги в организме, вызванные тренировкой.

Внимательное ознакомление с изложенными здесь положениями позволяет заметить, что тренировочный процесс - сложная структура, зависящая от большого числа параметров, и для достижения высокой эффективности требует серьезных знаний и грамотного их применения. Пренебрежение закономерностями науки о тренировке приводит к серьезным просчетам и негативным по¬следствиям.

7.	Принцип сознательности. Исходным является сознательное отношение спортсмена к достижению высоких результатов. Это требует от спортсменов творческого отношения к тренировкам, самостоятельности, необходимых знаний и анализа происходящего. При ведущей роли тренера спортсмен должен участвовать в разработке тренировочных планов и оценке качества тренировок, разработке тактических планов на турнирные встречи, развивать способности к обдумыванию тренировочных заданий и самоконтролю, повышать уровень теоретических знаний в области спорта. Существенную помощь здесь способен оказать тренировочный дневник, который спортсмены должны вести в обязательном порядке. Не лишним будет подчеркнуть, насколько важна роль тренера в повышении уровня сознательности спортсмена в его творчестве.

8.	Принцип систематичности. Практическое воплощение этого принципа в тренировочной работе означает обеспечение оптимального и последовательного пути достижения и закрепления навыков и знаний, творческой реализации тренировочных планов, умения своевременно внести в план необходимую коррекцию.

Упражнения распределяются в такой последовательности, чтобы предыдущие готовили к новым, а новые закрепляли и развивали результаты предыдущих упражнений. Для освоения сложных движений следует проделать подготовительные упражнения, создающие необходимые технические и физически предпосылки. Нарушение систематичности может привести к тому, что игроки вследствие слишком рано начатой специализированной тренировки достигнут индивидуального максимума результатов до наступления возраста высших достижений и к дальнейшему росту будут уже не способны.

Известно, что выполнение технических элементов предполагает определенную физическую подготовленность; точно так же тактические действия в ходе поединка требуют соответствующей технической подготовки и физических кондиций. Поэтому игроку для повышения тактического мастерства не¬обходимо предварительно повысить свои технические и физические возможности.

9. Принцип наглядности нацеливает на конкретное и ясное восприятие необходимых знаний с помощью двигательных ощущений и зрительного восприятия, для чего используются разнообразные средства наглядного воздействия.

Прежде всего, принцип наглядности необходим для правильного представления о структуре изучаемого движения. Точное представление формируется с по¬мощью визуального наблюдения, дополнительных объяснений и практических упражнений. Известно, что наиболее доходчивая форма овладения игровыми техническими приемами - многократное зрительное восприятие эталонных образцов. Весьма эффективной считается тренировка в двигательных представлениях (идеомоторная тренировка), особенно на начальной стадии обучения технике ударов. Она улучшает точность и координацию движений, укрепляет условно-рефлекторные связи.

10.	Принцип соответствия. Сегодняшние юниоры выдерживают гораздо более значительные нагрузки, чем ведущие мастера прошлых десятилетий, хотя их выполнение и требует значительных усилий.

Принцип соответствия означает: требования, предъявляемые к спортсмену, всегда должны соответствовать его возможностям, т.е. степени его подготовленности, что касается как занижения требований, так и завышения. Завышение требований приводит к перегрузкам, перетренированности и снижению, а иногда и остановке роста результатов.

Наибольший раздражитель - максимальная нагрузка. В то время как, тренировках должны преобладать оптимальные нагрузки, которые наиболее плодотворно влияют на развитие необходимых качеств.

Противоречие между имеющейся работоспособностью и предъявляемыми требованиями действует как стимул, обязывающий спортсмена мобилизовать все свои резервы. Решение этой задачи воспринимается как успех, который по¬рождает новые более сложные задачи. В процессе совершенствования мастерства большую роль играет уровень мотивации спортсмена и тренера, а также индивидуальная способность к перенесению нагрузок, состояние здоровья, тип нервной деятельности, степень тренированности и способность к восстановлению. При формировании требований важно учитывать возраст спортсменов, их подготовленность и, в частности, особенности женского организма.

11. Принцип прочности. Осуществление данного принципа призвано обеспечить спортсмену стабильность приобретенных им способностей и навыков, т.е. умение продуктивно и творчески использовать их в условиях соревнований, насыщенных сбивающими факторами. В основе принципа прочности лежит не¬прерывность тренировок и высокая степень закрепления усвоенного учебного материала. Здесь следует избегать форсирования подготовки, особенно в юношеском возрасте, когда прочность подвергается наибольшему разрушению. Стабильность постепенно приводит к углублению навыков и знаний, которые становятся предпосылкой для последующего совершенствования мастерства.

Исключительную роль в реализации перечисленных принципов с целью достижения максимальных достижений играет умение тренера привить своим воспитанникам понимание их важности и необходимости.

 Источник: Команов В.В."Тренировочный процесс в настольном теннисе": учебно-методическое пособие. - М.: Советский спорт- 2014.- 392 с.: ил

[[Категория: Тренинг]]