Научные предпосылки построения тренировки в настольном теннисе

Основы спортивной подготовки

Тренировка в узком смысле этого слова означает применение физических нагрузок посредством физических упражнений с целью повышения мастерства для успешного участия в соревнованиях.

Одна из форм подготовки спортсмена - игровая тренировка, направленная на выполнение соревновательного упражнения. Соревнования - часть общей под¬готовки, и они служат для подготовки к главным стартам сезона. У спортсменов высокой квалификации обычно проходят два-три целевых старта сезона и 8-12 других турниров, включенных в годичный план их подготовки. Кроме соревнований и тренировок очень большое значение имеет процесс восстановления. Эти три компонента - тренировки, соревнования и восстановление - формируют со¬держание спортивной подготовки.

Составляющие спортивной подготовки:

1. физическая подготовка - улучшение физических качеств (скорости, силы, выносливости, координации, гибкости) и повышение физиологического потенциала;
2. техническая подготовка - освоение базового арсенала технических навыков и достижение высокого уровня технического мастерства;
3. тактическая подготовка - формирование игрового стиля и выработка гибкого и отточенного тактического мастерства;
4. психологическая подготовка включает два направления: а) формирование и гармонизация личности спортсмена; б) развитие комплекса психических качеств: высокой мотивации, бойцовских качеств, концентрации внимания, высокой помехоустойчивости; освоение навыков саморегуляции;
5. интеллектуальная подготовка - повышение интеллектуального уровня с целью грамотного освоения и анализа тренировочных и соревновательных про¬грамм, а также общего спортивного образования.

Цель тренировки (что должно быть достигнуто) требует особого внимания и компетентности тренера. Цели бывают: основные, тренировочные и конкретного упражнения. Для выполнения цели требуется возможно более точная постановка главной задачи. То есть тренер должен сделать реалистичный прогноз на будущее, исходя из имеющихся возможностей спортсмена. Прогноз может меняться на основании двух факторов: достигнутых спортсменом результатов и скорости, с которой спортсмен прогрессирует. Важно, чтобы цели были амбициозны, обоснованы и признаны спортсменом как весьма важные и достижимые.

Постановка целей - обязательная часть планирования.

Следующее важное понятие - содержание тренировки (что должно быть сделано), раскрывается с помощью долгосрочного плана, среднесрочного плана и краткосрочного плана.

Понятие нагрузки в тренировке

В основе тренировок лежит развитие работоспособности с помощью двигательных воздействий на организм. Такие воздействия называют тренировочной нагрузкой, которая создает тренировочный эффект, т.е. сохраняет, укрепляет или развивает тренированность спортсмена.

Характеристика нагрузок

Выделяют внешнюю и внутреннюю стороны нагрузки.

Внешняя сторона нагрузки определяется ее объемом (в часах, километрах, количестве занятий и т.п.) и интенсивностью (темп движений, скорость и плотность выполнения упражнений, величина отягощений и т.п.). Для детализации критериев оценки вводятся частные показатели, например: процент интенсивной работы в общем объеме; соотношение работы, направленной на развитие отдельных качеств, или соотношение средств общей и специальной подготовки.

Объем - наиболее привычная характеристика нагрузки. Исторически рост мастерства спортсменов долго был связан с постоянным увеличением объема тренировок. Сегодня мы подошли к ситуации, когда объем достиг значительной величины, и дальнейшее его увеличение ограничивается физиологическими и социальными причинами.

Третий параметр внешней нагрузки - новизна упражнения. Реакция спортсмена весьма зависима от того, насколько привычным является для него упражнение. Однако влияет новизна на сдвиги в организме в меньшей степени, чем объем и интенсивность. Тем не менее творчески настроенные тренеры постоянно ищут новые упражнения с целью сделать тренировочный процесс более привлекательным.

Внутренняя сторона нагрузки - это реакция организма на выполняемую ра¬боту. Ее оценивают с помощью показателей, дающих информацию о срочном эффекте нагрузки (например, частота сердечных сокращений) во время работы и сразу после ее окончании, а также за счет данных о характере и продолжитель¬ности восстановления.

Внешняя и внутренняя нагрузки тесно связаны: увеличение объема и интенсивности тренировочной работы приводят к увеличению сдвигов в функциональ¬ном состоянии различных систем организма, к развитию утомления. Правда, эта взаимосвязь проявляется в определенных пределах с учетом других параметров воздействия на организм, например: продолжительности пауз отдыха, разных национальных состояний организма, изменения условий выполнения нагруз-а и т.п. Соотношение внешних и внутренних параметров нагрузки изменяется в зависимости от квалификации спортсмена, его индивидуальных особенностей, характера взаимодействия двигательной и вегетативной функций. К примеру, у спортсменов более высокого класса реакции на нагрузку выражены сильнее и восстановительные процессы протекают интенсивнее.

Применяемые в тренировочном процессе нагрузки могут подразделяться по значительному числу особенностей.

1. По характеру - на тренировочные и соревновательные, на специфические и неспецифические (причем специфичность нагрузки определяется ее соответствием особенностям соревновательной деятельности).
2. По величине - на малые, средние, значительные (околопредельные), большие (предельные).
3. По направленности нагрузки могут носить избирательный характер, на¬пример: развитие двигательных способностей (скорость, сила, выносливость, гибкость, координация), или совершенствование психических качеств, или тактической подготовки, а могут быть комплексными, когда в работу вовлекается несколько функциональных систем и направлений.
4. По координационной сложности, по психической напряженности.

Нагрузки могут различаться по принадлежности к структурным элементам тренировочного процесса - нагрузки отдельных упражнений или их комплексов, нагрузки отдельного занятия, тренировочного дня, суммарные нагрузки микро¬циклов, макроциклов, нагрузки тренировочного года.

Регулирование нагрузки посредством ее компонентов

Нагрузки, используемые в тренировках, определяются в основном несколькими показателями: а) интенсивностью работы; б) продолжительностью отдельных упражнений; в) продолжительностью и характером интервалов отдыха; г) дли¬тельностью работы; д) частотой тренировочных занятий. Соотношение перечис¬ленных параметров определяет величину и качество воздействия тренировочных нагрузок на организм спортсмена.

Интенсивность работы (в настольном теннисе - это темп игры) в значительной степени определяет величину и направленность воздействия упражнений на организм спортсмена, а также мобилизацию энергообеспечения работы. Известно, например, что увеличение скорости игровых действий требует непропорционального (иногда в разы) возрастания энергетических затрат организма и соответствующих требований к функциональным системам. То есть даже незначительное уменьшение интенсивности упражнений может обернуться резким снижением эффективности упражнения с точки зрения повышения тренированности спортсмена.

Часто нагрузку полезно планировать с распределением упражнений по зонам интенсивности. Чтобы обеспечить развитие различных физических качеств, интенсивность воздействий должна превысить определенную граничную величину. Например, зона малоинтенсивной работы используется для решения задач восстановительного характера или освоения новых элементов техники. Понятно, что с повышением квалификации спортсмена уровень интенсивности тренировочных воздействий должен повышаться.

Интенсивность нагрузок оказывает непосредственное влияние как на развитие качеств, так и на их закрепление. При этом следует учитывать зависимость физического развития спортсмена от интенсивности нагрузок:

1. если интенсивность находится на нижней границе зоны воздействия (экстенсивные нагрузки), то и физические способности развиваются медленно, но непрерывно и достигают высокой степени прочности;
2. воздействия высокой интенсивности дают относительно быстрый прирост достижений, однако они менее стабильны и должны подкрепляться большими по объему экстенсивными нагрузками;
3. уровень интенсивности требует индивидуального подхода и тщательного подбора, особенно для юных спортсменов. Это важно как с позиции функционального развития организма, так и в отношении усвоения техники ударов. Интенсивность не должна превышать такой величины, при которой еще сохраняется точность выполнения движений.

Продолжительность отдельных упражнений определяется спецификой вида спорта и конкретными задачами, которые решаются с помощью этих упражнений. Изменение продолжительности упражнений способствует избирательному развитию качеств. Очевидно, что развитие скоростно-силовых качеств осуществляется с помощью более кратковременных воздействий, чем развитие выносливости или совершенствование волевых качеств.

Продолжительность и характер отдыха зависят от направленности нагрузок и времени, необходимого для восстановления после их применения. Восстановление проходит неравномерно: вначале очень интенсивно, а по мере приближения функционального состояния спортсмена к дорабочему замедляется. Повторение упражнений в первой трети восстановительного периода создает для организма более сложные условия, чем во второй или третьей части. Интервалы условно делятся: на полные (пауза гарантирует восстановление работоспособности), неполные (упражнение повторяется на фоне недовосстановления работоспособности); сокращенные интервалы (повторное выполнение упражнения приходится на фазу значительно сниженной работоспособности); удлиненные интервалы (упражнение повторяется через промежуток в 1,5 и более раза превышающий время восстановления работоспособности).

Развитие скоростных качеств, освоение новых технических приемов, тренировка тактических схем и вариантов требуют использования полных, а иногда удлиненных интервалов отдыха. Развитие специальной выносливости и реализация наработанных технико-тактических действий в условиях соревновательной борьбы возможны при сокращенных и неполных интервалах восстановления.

Отдых между отдельными упражнениями может быть пассивным или актив¬ым. Активный отдых с точки зрения восстановительных процессов более эф¬фективен. Так, малоинтенсивная работа в паузах тем благоприятней, чем выше была интенсивность предыдущей работы. Активный отдых способствует посте¬пенному снижению нагрузки и быстрейшему восстановлению теннисиста.

Общепринятые принципы организации восстановительного периода:

- оптимальный эффект достигается при правильной последовательности нагрузок и отдыха;

- интервалы между нагрузками, как правило, тем дольше, чем выше их интенсивность и больше длительность;

- по мере повышения работоспособности (квалификации игрока) время отдыха сокращается.

Длительность работы (объем воздействий). Здесь существуют очевидные закономерности, которые следует учитывать при планировании тренировки. Тренеру следует каждый раз устанавливать величину оптимального объема воздействий, при котором нагрузка оказывается достаточной для необходимых функциональных сдвигов и при этом не чрезмерной, когда реакция организма становится негативной. Так, в скоростной тренировке длительность воздействий должна быть лишь такой, чтобы не снижалась работоспособность из-за утомления, которое проявляется в замедлении мышечных сокращений, в снижении частоты движений и уменьшении их амплитуды, т.е. в искажении правильной техники исполнения.

При оценке нагрузки требуется дифференцировать объем по степеням интенсивности.

Нагрузка с определенной интенсивностью лишь тогда становится действен¬ной, когда она достигает соответствующего объема. Это справедливо не только для развития физических и волевых качеств, но и для совершенствования спор¬ивной техники. Лишь оптимальное число повторений обеспечивает выработку и закрепление тончайших двигательных координации, отличающих хорошую технику. Поэтому при нагрузках небольшой интенсивности объем должен быть значительно больше, чем при интенсивных нагрузках. Объем необходимо дозировать так, чтобы была обеспечена «правильная загрузка» спортсмена на тренировочном занятии - это «загрузка», при которой появляются симптомы такого утомления, которое ощущается некоторое время и после тренировки. В занятиях, направленных на обучение и совершенствование техники, «загрузка» приемлема до тех пор, пока способность спортсмена сосредоточиться не снижается до уров¬ня, при котором снижается точность исполнения им движений, и движение становится трудно скорректировать.

Частота тренировок. Опыт тренировочной практики учит, что способность к росту мастерства и к перенесению нагрузок развивается тем быстрее, чем чаще проводятся тренировки. Это справедливо, если предлагаемая в отдельных занятиях нагрузка вызывает необходимые сдвиги. А так как процессы восстановления ускоряются с ростом тренированности, то частота тренировок должна нарастать. Для начинающих полезно заниматься от 4 до 5 раз в неделю, для более продвинутых - от 6 до 8 раз, а для мастеров - от 8 до 12 раз в неделю. Лучше воздерживаться от чрезмерного повышения объема нагрузок в отдельно взятой тренировке в ущерб частоте занятий, так как эффективность нагрузки, начиная с некоторой степени утомления, снижается, плюс ко всему ухудшается координация движения.

Взаимодействие нагрузок. Тренировочный процесс -последовательность тренировочных нагрузок. Реакция спортсмена на несколько отдельных нагрузок индивидуальна и определяется влиянием специфической нагрузки и взаимодействием этого влияния с предыдущими нагрузками.

Значение взаимодействия нагрузок нельзя недооценивать. Особенно среди игроков высокого класса, выполняющих до 12 тренировок в неделю. В результате взаимодействия различных нагрузок возможен как положительный усиливающий эффект, так и снижающий, что очень важно учитывать при планировании тренировочного процесса.

Перечислим возможные типы взаимодействия нагрузок:

- положительное: суммирование нагрузок (схожих по способу воздействия) и усиление накопленного тренировочного эффекта;

- положительное: для облегчения восстановления (небольшая нагрузка улучшает восстановление после интенсивной тренировки);

- нейтральное: когда после долгого восстановления предыдущая нагрузка не влияет на последующую;

- отрицательное: когда последующая нагрузка, суммируясь с предыдущей, вызывает чрезмерное хроническое утомление;

- отрицательное: с ухудшением реакции, когда последующая нагрузка несовместима с предыдущей по характеру воздействия.

Понятие адаптации

В спортивной науке адаптация (от лат. "adaptatio" - приспособление) - это способность функциональных систем организма перестраиваться на более высокий уровень под воздействием внешней нагрузки. Адаптация позволяет спортсменам более полно использовать резервы организма для роста спортивных достижений. По мере повышения спортивной квалификации способности спортсменов к мобилизации функциональных ресурсов существенно увеличиваются.

С биологической точки зрения тренировка - это процесс адаптации, т.е. приспособления спортсмена к различным увеличивающимся и изменяющимся нагрузкам, в результате чего увеличивается работоспособность и реакция на нагрузку становится более экономичной. Адаптация обусловлена тремя главными факторами: величиной воздействия (см. п. 7.2), его спецификой и приспособляемостью спортсмена. Эффективная тренировка должна обеспечивать оптимальную комбинацию перечисленных факторов, что в свою очередь определяет прогресс в работе над работоспособностью спортсмена.

Специфичность тренировочной нагрузки характеризуется переносом результата тренировки с одного задания (вспомогательного упражнения) на другое (основное упражнение). Большинство применяемых упражнений можно разделить на две группы: упражнения для совершенствования двигательных способностей (скорость, сила и др.) и упражнения для совершенствования технических навыков. Часто такие упражнения полезно комбинировать, чтобы улучшить взаимодействие между двигательными способностями и техническими навыками.

Степень эффективности упражнений оценивают, сопоставляя насколько успешен перенос от их применения в тренировке с успехами в соревновательной практике.

Особенно важны две особенности переноса тренировочного эффекта:

- перенос технических навыков намного более ограничен, чем перенос двигательных способностей;

- оба вида переноса сильно зависят от квалификации спортсмена; если спортсмены низкого и среднего уровня более чувствительны к любому виду упражнений, включая и неспецифические, то перенос тренировочного результата на соревнования у высококвалифицированных спортсменов существенно ограничивается специфичностью вспомогательных упражнений.

Перенос двигательных способностей. Чем ниже квалификация спортсмена, тем более значительна его восприимчивость к любому виду физических упражнений и соответственно лучше перенос двигательных способностей. Чем выше квалификация спортсмена, тем ниже его восприимчивость к неспецифическим упражнениям, а некоторые упражнения могут даже давать отрицательный эф¬фект на специальную подготовку игрока (например, излишний прирост мышечной массы или избыточная кроссовая подготовка).

Стоит отметить, что набор упражнений, выполняемых спортсменами, содержит не только упражнения с положительным переносом тренировочного эффекта, но и те, которые непосредственно не влияют на соревновательный результат. Это различные упражнения для разминки, заминки и активного восстановления, которые полезны в тренировочном процессе, несмотря на отсутствие прямого положительного переноса.

Перенос технического навыка ограничивается очень жесткими требованиями к точности исполнения тех или иных технических приемов. Общее правило получения положительного переноса - использование упражнений, координационно сходных с основными соревновательными движениями. Поэтому набор упражнений для совершенствования техники относительно невелик, и из-за этого чаще всего теннисисты используют в тренировке чисто игровые (соревновательные) упражнения.

Один из подходящих вариантов переноса технического навыка - сознательное облегчение или утяжеление условий выполнения основного технического приема. Такие упражнения дают возможность искусственно увеличивать или уменьшать скорость движения за счет применения сопротивления, при этом либо облегчают достижение более высокой скорости движения, либо, наоборот, применяют более значительные усилия в рамках поставленной двигательной за¬дачи.

Возможна, например, польза от использования оригинальных тренажеров. При этом важно добиваться желаемого эффекта без малейшего искажения техники движения.

Существует большое число упражнений, которые улучшают свойства мышц, но не воздействуют на технический навык. Это относится ко всем общеподготовительным упражнениям, если они не имеют нервно-мышечного сходства с основными элементами игровой техники. Ведь тогда они не дают никакого переноса навыка и поэтому нейтральны с точки зрения влияния на технику ударов.

Встречается другой тип упражнений, подобных ударам из настольного тенниса. Если у таких упражнений окажется серьезное несоответствие в нервно-мышечной схеме движения с техникой игры, то при их использовании возможен отрицательный перенос. Например, исполнение ударов со слишком большим дополнительным сопротивлением может стимулировать развитие специальной силы и силовой выносливости, но отрицательно воздействовать на скоростные параметры техники ударов.

Выделяют два типа адаптации - срочную (неустойчива) и долговременную (относительно стабильна). Примером срочной адаптации может служить реакция организма на выполнение однократной физической нагрузки (например, преодоление стометровой дистанции). Сразу после начала работы происходят резкие сдвиги в деятельности функциональных систем организма (частота сердечных сокращений, потребление кислорода, минутный объем крови и т.д.), достигающие к окончанию работы больших величин. При выполнении аналогичной работы у нетренированного человека эти сдвиги существенно ниже, чем у квалифицированного бегуна, но все равно могут достигать существенных значений.

При систематическом повторении нагрузка формирует связи, которые обуславливают соответствующую срочную адаптацию, т.е. обеспечивают компенсацию наиболее целесообразным и эффективным путем. Такая адаптация еще не является устойчивой, так как возможности системы, реагирующей на нагрузку (мышцы, органы кровообращения и дыхания и т.д.), соответствуют ее функциональному ресурсу, который и ограничивает интенсивность и продолжительность выполняемой работы. Увеличение этого ресурса требует многократного проявления максимальных или близких к ним возможностей системы, в результате чего формируется уже долговременная адаптация. А она, в свою очередь, с помощью повышенных нагрузок активизирует синтез белков и нуклеиновых кислот и обеспечивает рост функциональных возможностей организма.

Формирование долговременной адаптации проходит четыре стадии. Первая стадия связана с систематической мобилизацией ресурсов организма с целью стимуляции механизмов долговременной адаптации на основе суммирования эффектов многократно повторяющейся срочной адаптации. Во второй стадии в результате планомерно возрастающих и систематически повторяющихся нагрузок в органах и тканях организма интенсивно протекают необходимые функциональные преобразования - появляется привыкание. В конце этой стадии про¬исходит увеличение органов, наступает слаженность взаимодействия различных звеньев, обеспечивающих эффективную деятельность системы в новых условиях. На третьей стадии уже возникает устойчивая долговременная адаптация, когда появляются необходимый резерв для нового уровня функционирования системы, стабильность задействованных структур, тесная взаимосвязь регуляторных и исполнительных органов. Три стадии адаптации - основа для рационально по¬строенного тренировочного процесса.

Но есть и четвертая стадия. Она наступает при нерационально построенной тренировке, когда используется излишне напряженный режим работы, неполно¬ценное питание, недостаточное восстановление. В связи с применением нагрузок, превышающих пределы адаптационных ресурсов организма, происходит истощение отдельных компонентов системы, нарушаются процессы обновления, что приводит к более или менее выраженной функциональной недостаточности (переутомлению) со всеми вытекающими отсюда негативными последствиями.

Приспособительные изменения, являющиеся ответной реакцией организма на внешнее воздействие, могут протекать в нескольких направлениях:

1. накопление и увеличение структурных элементов органов и тканей, обеспечивающее прирост их функционального резерва;
2. совершенствование координационной структуры движений;
3. совершенствование регуляторных механизмов, обеспечивающее согласованную деятельность различных компонентов системы; "
4. психическое приспособление к особенностям соревновательной деятельности, средствам тренировочного воздействия, условиям тренировки и соревнований.

Необходимо учитывать, что позитивные долговременные адаптационные ре¬акции происходят лишь в том случае, когда тренировочные нагрузки достигают оптимальной интенсивности, продолжительности и применяются с необходимой периодичностью. Эти показатели зависят от квалификации и уровня тренированности спортсмена, а также применяемых средств и методов. Так, юные спортсмены со стажем 2-3 года эффективно адаптируются к нагрузкам при выполнении работы в 3-4 раза меньшего объема и со значительно меньшей интенсивностью, которая необходима взрослым спортсменам высокого класса, занимающимся спортом до 10 лет.

При выборе средств и методов совершенствования мастерства важно учитывать зависимость адаптационных реакций от квалификации спортсменов. В тренировке юных спортсменов любые, даже узкоспециализированные, упражнения способствуют приросту (хотя, естественно, неодинаковому) различных двигательных способностей. Например, работа, направленная на повышение скоростных или координационных способностей, одновременно способствует развитию силовых качеств, гибкости, выносливости. У начинающих спортсменов с помощью широкого круга упражнений можно довольно быстро повышать уровень общей подготовки.

С ростом спортивного мастерства приспособительные реакции становятся все более специфическими. Чем выше квалификация спортсменов, тем меньше уро¬вень их достижений связан с неспецифическими для данного вида спорта про¬явлениями двигательных способностей. Эту особенность следует учитывать при разработке тренировочных программ для квалифицированных спортсменов.

В тренировке классных спортсменов применение общеразвивающих упражнений, оказывающих широкое воздействие на стимулирование адаптационных реакций, полезно лишь на подготовительном этапе, когда функциональные возможности организма понижены. С ростом тренированности эффективность таких упражнений падает, и для стимуляции адаптационных процессов необходимо использовать узкоспециализированные средства и методы, требующие полной мобилизации функциональных ресурсов организма.

На начальной стадии тренировочного процесса адаптационные изменения протекают интенсивно. В дальнейшем, по мере развития двигательных качеств и возможностей органов и систем, темпы формирования долговременных адаптационных реакций существенно замедляются. Подобная закономерность про¬является как на отдельных этапах подготовки, так и в течение всей многолетней подготовки. То есть расширение зоны функционального резерва органов и систем организма у квалифицированных, тренированных спортсменов связано с сужением зоны, стимулирующей дальнейшую адаптацию: чем выше квалификация спортсмена, тем уже диапазон функциональной активности, способной стимулировать дальнейшее протекание приспособительных процессов, тем ближе тренировка к околопредельным нагрузкам.

Адаптационные изменения организма спортсмена важно учитывать при под¬боре средств и методов в процессе многолетней подготовки. Например, на ран¬них этапах - начальной подготовки, предварительной базовой подготовки - следует как можно шире использовать средства, находящиеся в нижней части зоны, стимулирующей долговременную адаптацию. Это даст возможность расширить данную зону на последующих этапах - специализированной базовой подготовки и максимальной реализации индивидуальных возможностей. Активное использование на ранних этапах средств из верхней зоны может резко сократить возможности их применения на последующих, наиболее ответственных, этапах многолетней подготовки.

У квалифицированных спортсменов при достаточно высоком уровне развития специальных качеств этот процесс растягивается на значительное время, так как каждый незначительный прирост специальных качеств требует все более значительных и специфических тренировочных воздействий. В работе с такими игроками тренеру приходится проявлять настоящее мастерство в выборе и комбинировании нагрузок.

Понимая, какие трудности ожидают нас на этапе высокого мастерства, мы должны максимально использовать возможности этапов начальной подготовки и совершенствования мастерства, заложив как можно более широкий и глубокий фундамент базовой подготовки. Большой ошибкой на этом этапе является форсирование подготовки - когда мы в ущерб тщательному формированию базовой техники в полном объеме и полноценной физической подготовке пытаемся как можно быстрее добиться результатов в соревнованиях за счет натаскивания. Тренеры, стремясь как можно быстрее добиться результата в раннем возрасте, идут во все тяжкие: здесь и самый дорогой инвентарь, и применение «переклеивания» на ранней стадии, и злоупотребление большим числом соревнований. Упуская многое из того, что требуется для закладки фундамента, оставляя прорехи в базовой подготовке, возможно, мы и добьемся кое-каких временных успехов на этом этапе, но ценой того, что в дальнейшем все недоработки скажутся и не позволят достигнуть спортсмену своего природного потенциала. Помня, как сложно и медленно происходит рост мастерства на заключительном этапе спорта высших достижений, стоит сделать всё возможное для его развития уже на этапах начальной подготовки и учебно-тренировочном. Вначале несколько лет следует уделить шлифовке игровой техники, причем спортсмены должны тщательно освоить все удары (у нас еще нет стилевых особенностей). Необходимо максимально хорошо развить в игроке физические способности общего характера, очень много времени уделяя развитию координации посредством многоборной подготовки: здесь и различные спортивные игры (футбол, баскетбол), акробатика и др.

В советское время предварительную подготовку ребята получали естественным путем: приходили в секцию гораздо позже, чем сейчас, уже позанимавшись во дворе и в лагере несколькими видами спорта. Многоборная подготовка была и в других видах спорта: конькобежцы летом занимались велосипедом, гребцы зимой бегали на лыжах и т.д. Многоборная подготовка и теперь используется за¬рубежными пловцами. Вспомните, как они, участвуя даже в крупнейших соревнованиях, плывут разными стилями и на разных дистанциях. Широкая и разно¬образная подготовка позволяла многое сделать и в собственной специализации.

Почему китайские спортсмены в детские годы долго играют медленными на¬кладками? Накладки отличаются высоким контролем и снижают число ошибок, пока спортсмен еще сыроват в технической подготовке. А вот скорость и мощь, которых накладкам не хватает, юный теннисист компенсирует за счет развития физических качеств, которые для этого (вернее, и для этого тоже) необходимо максимально развить. Благодаря этим усилиям игрок приобретает прекрасные свойства и возможности. А когда теннисист стал мастером, и ему очень трудно что-то добавить в технику игры, он берет быстрые накладки и за счет них добавляет в мастерстве. У нас этого резерва нет - он использован в детстве. То же касается и «переклейки». Ее важно использовать на высоком уровне игры (собственно, она и была открыта для использования сильнейшими игроками мира), а теперь «переклейку» используют в детстве, когда без нее спокойно можно обойтись. То же происходит и с тренировками. Все специальные упражнения мы транжирим в юном возрасте, когда есть много других тренировочных средств. И, исчерпав все резервы, остаемся без средств, которые необходимы на дальнейших этапах работы со спортсменом.

В качестве примера, подтверждающего сказанное, приведем два интересных момента из интервью мирового рекордсмена в прыжках в длину Игоря Тер-Ованесяна.

Первый. «Построение техники - невероятно тонкий процесс. Тренер Борзова всего на 1 см опустил ему центр тяжести. Вообще ничего не поменялось, про¬сто чуть-чуть присел (и уловить невозможно). Но это дало прибавку на каждом шаге на 3 см. А на стометровке -1,5 м. А это уже разница между первым и третьим местом».

Второй. На вопрос о мнении Тер-Ованесяна о молодом российском прыгуне Сергее Моргунове, который в 2012 году в 19 лет повторил его лучший результат, долгие годы бывший в прошлом веке мировым рекордом - 8 м 35 см, он сказал: «Я его не видел. Но я бы посмотрел, чем он занимался до этого. Какие у него средства. Если он вычерпал все интенсивные нагрузки - всё время спринт, спринт, всё время штанга, короткие серии, всё время в цель, в цель, я бы спросил: "А что будет дальше?" Если выяснится, что он этими упражнениями занимается уже 5 лет, то уточнил бы, как эти средства будут помогать ему в будущем. И что тогда? Тогда необходимо уходить в многоборье и выступать там пару лет, получая всестороннюю нагрузку и развитие. А через какое-то время возвращаться в прыжки...» (Тер-Ованесян И., «Спорт-Экспресс» от 11 июля 2012 года).

Закономерные связи между нагрузкой и адаптацией

В управлении тренировочным процессом следует учитывать связи между нагрузкой и адаптацией.

1. Адаптационные процессы происходят лишь тогда, когда внешние воздействия достигают определенной интенсивности и определенного объема. Большой объем без нужной интенсивности также не ведет к адаптации, как и интенсивность малых объемов. Чем больше нагрузки приближаются к индивидуально оптимальной величине, зависящей от способности игрока в данный момент к достижениям и перенесению нагрузок, тем быстрее протекает процесс адаптации. Чем больше отклонение нагрузки от оптимума в ту или иную сторону, тем ниже тренировочный эффект. В частности, чрезмерно большие нагрузки или неправильные соотношения между их компонентами нарушают адаптационные способности организма и вызывают снижение работоспособности.
2. Адаптационный процесс - результат правильного чередования нагрузкии отдыха. Нагрузка сначала вызывает утомление (вследствие затраты функциональных и энергетических ресурсов), которое временно снижает функциональные возможности организма.Утомление - решающий раздражитель для процессов адаптации, которые в основном осуществляются в фазе отдыха. Биохимически при этом происходит не только восстановление использованных источников энергии, а превышение исходного уровня. Эта сверхкомпенсация и составляет основу повыше¬ния функций и достижений. Поэтому нагрузку и отдых следует рассматривать в единстве.
3. Только у начинающих спортсменов при использовании новых упражнений или непривычных нагрузок сверхкомпенсация относительно быстро может повысить уровень достижений. У квалифицированных спортсменов этот процесс растягивается на недели и месяцы. Каждая близкая к оптимуму нагрузка оставляет следы компенсации, часто малозаметные, и лишь в результате суммирования ряда тренировочных эффектов происходит скачкообразное повышение достижений. Данное явление - «запаздывающая трансформация» - подчеркивает важность задачи отслеживания своевременной информации о влиянии нагрузок, необходимой для своевременного регулирования процесса тренировок. Если такую оценку не проводить регулярно, то лишь соревнования смогут показать, была ли нагрузка целесообразной. Последствия нецелесообразной нагрузки к этому времени исправить уже невозможно.
4. Адаптация не только способствует росту спортивных результатов, но и расширяет физические и психические возможности спортсмена переносить тренировочные нагрузки. Воздействие прежних нагрузок снижается, что закономерно приводит к необходимости систематического повышения внешней нагрузки (принцип перегрузки).
5. Для сохранения достигнутого уровня адаптации необходимо применять поддерживающие нагрузки. Если нагрузка снижается или прекращается вовсе, то тренированность начинает снижаться, что распространяется на все компоненты достигнутой физической и психической работоспособности. Регресс протекает быстрее, когда адаптация не закреплена и существует большая пауза в тренировках. Прекращение тренировки или длительное снижение нагрузки приводит к деадаптации, проявляющейся в разрушении адаптационных перестроек. Имен¬но поэтому не желателен, например, длительный перерыв в тренировках в летний период у юных теннисистов.

Для правильно организованного тренировочного процесса принципиально важно избегать как чередования адаптации и деадаптации, так и длительной и чрезмерно затянувшейся адаптации к исключительно напряженным воздействиям. К сожалению, в спортивной практике это положение часто нарушается. Такое происходит при излишнем увеличении переходного периода или при вынужденных длительных перерывах в занятиях из-за травм. Еще чаще встречается другая крайность: при форсированной подготовке напряженная тренировка продолжается и после достижения спортсменом предельных для себя границ адаптации. Следует учесть, что тренировочный эффект от отдельного занятия сильно снижается или даже утрачивается, если интервалы между занятиями значительны. Это оправдывает ежедневные тренировки даже для юных начинающих спортсменов

1. Используемые в современном спорте с его высокими результатами нагрузки, вызывающие значительные показатели долговременной адаптации, часто являются причиной угнетения адаптационных возможностей, прекращения ро¬ста результатов, сокращения спортивного долголетия и проявления патологических изменений в организме. Это объясняется, прежде всего, тем, что в процессе отдельных занятий нарушаются необходимые соотношения между объемом и характером тренировочных воздействий, с одной стороны, и энергетическим потенциалом организма и возможностями к адаптации соответствующих биологических структур - с другой. В таких случаях происходит переадаптация органов и систем, получающих наибольшую нагрузку.
2. Адаптация организма происходит в направлении, обусловленном структурой нагрузки. Нагрузка с большим объемом и малой или средней интенсивностью способствует развитию прежде всего выносливости, нагрузка же малого объема, но максимальной или субмаксимальной интенсивности - развитию в первую очередь скоростных и силовых способностей. Любая нагрузка на начинающих оказывает более комплексное воздействие, чем на квалифицированных спортсменов.
3. Важно иметь в виду следующие особенности тренировочных эффектов. Во-первых, адаптация разных органов и систем организма к различным нагрузкам происходит в разные промежутки времени (так, изменения мышечной ткани протекают быстрее, чем изменения регуляторных и исполнительных систем), а во-вторых, прирост приспособительных возможностей отдельных органов и систем организма создает предпосылки для долговременной адаптации всего организма к целостным проявлениям двигательных способностей.
4. Одна из основных проблем формирования долговременной адаптации в со¬временном спорте - зависимость от динамики прироста стимулов дальнейшего развития приспособительных реакций. На ранних этапах многолетней подготовки развитие адаптационных процессов может быть обеспечено за счет равномерного роста объемов тренировок, их интенсивности, суммарной нагрузки. Однако на третьем (спортивного совершенствования), а особенно на четвертом (спорт высших достижений) этапе для прироста функциональных возможностей требуется скачкообразный прирост стимулов.

Принцип суперкомпенсации

Принцип предложен в 1977 г. советским биохимиком Н. Яковлевым, который описал цикл суперкомпенсации после отдельной тренировки. Открытие было с энтузиазмом воспринято спортивной наукой и практикой, потому что хорошо объясняло средне- и долгосрочные эффекты повышения тренированности спортсменов.

Дальнейшие исследования и практический опыт выявили ряд ограничений в применении данного принципа к тренировке спортсменов высокого класса. Несмотря на это принцип суперкомпенсации получил прочное признание при осмыслении основ тренировочного процесса.

Суперкомпенсация после разовой нагрузки

Рассмотрим взаимодействие между нагрузкой и восстановлением. Физическая нагрузка в первой фазе приводит к утомлению и резкому снижению работоспособности. Во второй фазе происходит процесс восстановления, в конце которого работоспособность достигает исходного (донагрузочного) уровня. Важно, что после этого в третьей фазе работоспособность продолжает увеличивать¬ся, превосходя исходный уровень и достигая определенного максимума - фаза суперкомпенсации. После этой фазы уровень работоспособности возвращается к исходному (рис. 3).