Просмотр исходного текста страницы Отведение ноги на блоке

== Отведение ноги на блоке ==

'''Характеристики''':

*Отведение ноги на блоке - вспомогательное упражнение с акцентом на укрепление стабилизирующих мышц 
*Изолирование одного сустава
*Тяговое движение 
*Открытая [[кинетическая цепь]] 
*Использование отягощения 
*Для начального и промежуточного уровня

Отведение ноги на блоке очень распространенное упражнение дает на стабилизирующие мышцы бедра более функциональную нагрузку, чем тренажер.

== Описание ==

Медленным контролируемым движением отведите ногу в тазобедренном суставе в сторону. Сделайте паузу, медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.

'''Исходное положение'''

*Закрепите манжет нижнего блока на ноге, находящейся дальше от него. Опорная нога находится на возвышении высотой около 5 сантиметров.
*Для устойчивости возьмитесь за рукоятку блока. Расстояние от блока должно быть таким, чтобы в исходном положении трос был натянут.
*Выпрямите спину.

'''Рекомендации по выполнению'''

*При отведение ноги на блоке используйте низкую силу сопротивления и сосредоточьтесь на том, чтобы движение выполнялось за счет усилий средней и малой ягодичных мышц.
*Таз должен находиться над точкой опоры. Для поддержания его положения задействуйте мышцы живота.
*Не допускайте вращения ноги наружу в тазобедренном суставе и поворотов таза.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не отводите ногу слишком далеко.

'''Отведение ноги на блоке задействует мышцы'''

Основную стабилизирующую функцию выполняют мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы опорной ноги.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>В сторону: отведение. К центру: приведение.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции</p></td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]<br>