Просмотр исходного текста страницы Отжимания от пола для девушек стоя на коленях

== Отжимания от пола стоя на коленях ==

'''Основные характеристики упражнения:'''

*Отжимания от пола для девушек стоя на коленях - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] 
*Задействует несколько суставов 
*Толкательное движение 
*Замкнутая [[кинетическая цепь]] 
*Преодоление веса собственного тела 
*Функциональное 
*Для всех уровней — от начального до продвинутого

В 1995 году Рената Гамплова из Чехии установила мировой рекорд среди женщин по количеству отжиманий за 3 и 10 минут. Ее результат составил 190 и 426 отжиманий соответственно.

== Описание ==

Сгибая руки в локтевых суставах, опустите выпрямленное туловище на пол. Полностью разгибая руки в локтевых суставах, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Исходное положение при отжимании от пола стоя на коленях'''

*При выполнении отжимания от пола стоя на коленях, примите упор лежа.
*Поднимите тело, опираясь на выпрямленные руки и колени.
*Руки разведены немного шире плеч и располагаются под верхней частью груди.
*Все тело от коленей до головы выпрямлено.

'''Рекомендации по выполнению'''

*При выполнении отжиманий от пола для девушек стоя на коленях, движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Сохраняйте положение тела, при котором голова, плечи, таз и колени находятся на одной линии.
*Не используйте силу инерции.
*Не сводите лопатки. Они должны быть разведены и опущены.

'''Главные задействованные мышцы'''

*Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
*Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра, квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: горизонтальное приведение, сгибание.</p>
<p>Вниз: горизонтальное отведение, разгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: частичное вращение внутрь, разведение.</p>
<p>Вниз: частичное вращение наружу, сведение.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Трицепс, локтевая мышца</p></td><td>
<p>Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и ключичный пучки), клювовидно-плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td>
<p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]