Просмотр исходного текста страницы Отставание и слабость мышц

== Слабость прямых мышц живота ==

В данном случае имеется повышенный риск травмы низа спины во время сгибания, разгибания, стабилизации тазобедренного сустава и во время разгибания спины. Если слабы мышцы пресса, то разгибатели спины могут приводить к излишней [[гиперэкстензии]] позвоночника в поясничном отделе. Мышцы пресса наклоняют таз вперёд, улучшая механическое положение выпрямителей позвоночника, особенно когда поясница становится прямой. Если мышцы пресса слабы, подвзодшно-брюшные мышцы могут тянуть позвоночник во время упражнений на сгибание тазобедренного сустава. Опасность травмы возрастает, если слабость мышц пресса сочетается с недостатком гибкости сгибателей тазобедренного сустава.
 
'''Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:''' 

*[[Приседания со штангой|Приседания]] 
*[[Становая тяга]] 
*Жим с груди (стоя) 
*Подъёмы ног (полное разгибание) 

'''Упражнения для профилактики / устранения недостатка:'''
 
*[[Скручивания]] 

== Слабость бицепсов бёдер ==

Повышенный риск травмы коленных суставов (вследствие их нестабильности) во время разгибаний коленных суставов, особенно когда колени сгибаются больше, чем на 90 градусов. Соотношение силы бицепсов бёдер к силе квадрицепсов должно быть больше чем 56% к 80% в зависимости от испытуемых. 

'''Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:'''
 
*Приседания 
*[[Жим ногами]] 
*[[Разгибания ног в тренажере|Разгибания ног]] 

'''Упражнения для профилактики / устранения недостатка:''' 

*[[Сгибания ног в станке]]
*[[Становая тяга]] на прямых ногах 

== Слабость верхней ротаторной манжеты плеча ==

Повышенный риск плечевой травмы во время сгибания и отведения плечевого пояса, особенно когда локоть заходит ниже плеча. Вероятность травмы возрастает, если у человека наблюдаются "крылатые лопатки". 

'''Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:'''

*Жимы для плеч 
*Тяга к подбородку стоя 
*Подъёмы через стороны 

'''Упражнения для профилактики устранения недостатка'''
 
*Подъёмы через стороны вперёд 

== Слабость нижней ротаторной манжеты плеча ==

Повышенный риск травмы плеча во время сгибания в поперечной плоскости и приведения в поперечной плоскости плечевого сустава, особенно когда локоть заходит за плечо. Вероятность травмы возрастает при растянутом плечевом поясе. Усиление задней дельтовидной мышцы и длинной головки трицепса может помочь стабилизировать плечо, хотя и в меньшей степени, чем нижняя ротаторная манжета плеча. Соотношение выносливости мышц, осуществляющих внешнее вращение сустава, по отношение к выносливости мышц, осуществляющих вращение сустава внутрь, должно быть более 70%. 

'''Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений (а также рекомендации для группы риска):''' 

*Жим лёжа: опускайте гриф ниже на грудь, локти держите ближе к бокам. 
*Жим от груди на тренажёре: Поднимите сиденье так, чтобы локти были ближе к бокам. Амплитуду движения, возможно, нужно ограничить, чтобы локти не заходили за плечи. 

'''Упражнения для профилактики / устранения недостатка:''' 

*Вращение наружу
*Тяги 

== Слабость мышц-выпрямителей позвоночника ==

Повышенный риск травмы поясницы во время разгибания и стабилизации поясничной области позвоночника. Упражнения на выпрямление спины, включающие полную амплитуду для поясничного отдела позвоночника, показали отличные/хорошие результаты для людей, страдающих хронической болью в пояснице. Процент отличных или хороших результатов зависит от диагноза: механические повреждения/растяжения - 76%, дегенеративные изменения - 72%, дисковый синдром - 78%, спондилёз - 75%.<ref>Nelson, B.W. (1993).</ref> <ref>Рациональный подход к лечению поясничной боли. J Musculoskel Med, 10(5), 67-82.</ref><ref>Nelson, B.W., O'Reilly, E., Miller, M., Hogan, M. Wegner, J.A., Kelly, C., (1995). Клинический эффект интенсивных специальных упражнений на хроническую боль в спине: контрольное исследование 895 пациентов. Orthopedics, 18(10), 971-981.</ref> 

'''Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:''' 

*Становая тяга на прямых ногах 
*Приседания 
*Становая тяга 

'''Упражнения для профилактики / устранения недостатка:''' 

*Разгибания спины 
*Тяга на тросовом тренажёре (со сгибанием в позвоночнике) 
*Становая тяга на прямых ногах (c чуть согнутыми коленями)

== Читайте также ==

*[[Тренировочная программа для начинающих]]
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]



== Примечания ==

<references/><br>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Здоровье]]