Программа на массу для начинающих — различия между версиями
Материал из WIKIATLETICS
(Новая страница: «Категория:Тренинг Хочу представить программу тренировок на массу для начинающих.Хочу…») |
|||
Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
Хочу представить программу тренировок на массу для начинающих.Хочу напомнить что для начинающих достаточно делать только базу. | Хочу представить программу тренировок на массу для начинающих.Хочу напомнить что для начинающих достаточно делать только базу. | ||
+ | |||
1 день: | 1 день: | ||
+ | |||
1.жим штанги лежа | 1.жим штанги лежа | ||
+ | |||
2.жим гантелей на накл. скамье | 2.жим гантелей на накл. скамье | ||
+ | |||
3.отжимания на брусьях | 3.отжимания на брусьях | ||
+ | |||
4.французкий жим | 4.французкий жим | ||
+ | |||
2 день: | 2 день: | ||
+ | |||
1.подтягивания | 1.подтягивания | ||
+ | |||
2.тяга штанги в наклоне | 2.тяга штанги в наклоне | ||
+ | |||
3.тяга блока к поясу | 3.тяга блока к поясу | ||
+ | |||
4.подьем штанги га бицепс | 4.подьем штанги га бицепс | ||
+ | |||
3 день: | 3 день: | ||
+ | |||
1.приседания со штангой | 1.приседания со штангой | ||
+ | |||
2.выпады | 2.выпады | ||
+ | |||
3.жим штанги стоя | 3.жим штанги стоя | ||
+ | |||
4.разводка гантелей в стороны | 4.разводка гантелей в стороны | ||
+ | |||
Вот и вся программа. Хочу сказать что на каждой тренировке делаем пресс и икры. | Вот и вся программа. Хочу сказать что на каждой тренировке делаем пресс и икры. | ||
Программа рассчитана на 2 месяца, количество подходов каждый выбирает сам, количество повторений 8-12. | Программа рассчитана на 2 месяца, количество подходов каждый выбирает сам, количество повторений 8-12. | ||
УДАЧИ!!! | УДАЧИ!!! |
Текущая версия на 10:54, 10 апреля 2014
Хочу представить программу тренировок на массу для начинающих.Хочу напомнить что для начинающих достаточно делать только базу.
1 день:
1.жим штанги лежа
2.жим гантелей на накл. скамье
3.отжимания на брусьях
4.французкий жим
2 день:
1.подтягивания
2.тяга штанги в наклоне
3.тяга блока к поясу
4.подьем штанги га бицепс
3 день:
1.приседания со штангой
2.выпады
3.жим штанги стоя
4.разводка гантелей в стороны
Вот и вся программа. Хочу сказать что на каждой тренировке делаем пресс и икры. Программа рассчитана на 2 месяца, количество подходов каждый выбирает сам, количество повторений 8-12.
УДАЧИ!!!