Разведение рук сидя — различия между версиями
(Новая страница: «== Разведение рук сидя == '''Инвентарь''':гантели, скамья. '''Основные мышцы''': средние дельто…») |
(нет различий)
|
Текущая версия на 14:19, 7 апреля 2014
Разведение рук сидя
Инвентарь:гантели, скамья.
Основные мышцы: средние дельтовидные.
Дополнительная мышца: трапециевидная.
Уровень подготовки: от начального до продвинутого.
Разведение рук с гантелями оказывает большую нагрузку на средние дельтовидные мышцы.
Шаг 1. Исходное положение: сидя на скамье, спина прямая. Возьмите гантели и слегка согните руки в локтях.
Рис. 4.126. Разведение рук сидя, Шаг 1
Шаг 2. Разведите гантели в стороны до горизонтального положения, не сгибая дополнительно локти.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.127. Разведение рук сидя, Шаг 2
Есть два варианта выполнения упражнения. Первый — попеременный подъем (техника выполнения не отличается от предыдущего), и второй — стоя, когда часть нагрузки приходится на мышцы спины, особенно во время старта.
Рис. 4.125. Мышцы, работающие при разведении рук сидя: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная