Просмотр исходного текста страницы Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти

== Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти ==

'''Характеристики''':

*Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти - вспомогательное упражнение 
*Изолирование одного сустава 
*Толкательное движение 
*Замкнутая [[кинетическая цепь]] 
*Использование отягощения 
*Для всех уровней — от начального до продвинутого

При выполнении разгибания рук на трицепс нагрузка смещается на латеральную головку трицепса.

== Описание ==

Разгибая руки в локтевых суставах, подтяните канатную рукоять к передней части бедер, а затем разведите концы рукояти по бокам тела. В конце движения ладони обращены назад, а большие пальцы — к бедрам. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Исходное положение'''

*При разгибании рук на трицепс с использованием канатной рукояти, встаньте лицом к верхнему блоку. Одна нога впереди.
*Возьмитесь за канатную рукоять нейтральным хватом.
*Запястья находятся в нейтральном положении, большие пальцы обращены друг к другу.
*Прижмите локти к бокам.
*Расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Немного согните ноги в коленных суставах.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Используйте максимально возможную амплитуду движений.
*Выпрямите спину и придайте позвоночнику ней тральное положение.
*Расправьте грудь и плечи.
*Не разводите локти в стороны. Плечи должны оставаться неподвижными, являясь как бы частью позвоночника.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Движение должно совершаться только за счет трицепсов.
*Опуская рукоять, делайте вдох, а поднимая ее, делайте выдох.

'''Главные мышцы при разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти'''

*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах''' </p></td><td>
<p>Разгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Трицепс (преимущественно латеральная головка)</p></td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Разгибания рук в наклоне]]
*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br>