Расчет дневной потребности в белке — различия между версиями
Материал из WIKIATLETICS
Admin13 (обсуждение | вклад) (→Расчет дневной потребности в протеине) |
Admin13 (обсуждение | вклад) (→Приобретение) |
||
| Строка 32: | Строка 32: | ||
*С низким содержанием жира в организме: 150 - 200 г | *С низким содержанием жира в организме: 150 - 200 г | ||
*Тучным и склонным к полноте: 140 - 180 г | *Тучным и склонным к полноте: 140 - 180 г | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 17:05, 5 апреля 2014
Содержание
Расчет дневной потребности в протеине
Помните, что во всех случаях идеально получать 50% белка из спортивного питания, остальные 50% - из пищи.
При наборе мышечной массы
Для мужчин
- С низким содержанием жира в организме: 300 - 340 г
- Тучным и склонным к полноте: 250 - 300 г
Для женщин
- С низким содержанием жира в организме: 250 - 300 г
- Тучным и склонным к полноте: 180 - 250 г
При похудении
- Для мужчин: 130 - 160 г
- Для женщин: 100 - 140 г
При работе на рельеф
Для мужчин
- С низким содержанием жира в организме: 200 - 250 г
- Тучным и склонным к полноте: 180 - 220 г
Для женщин
- С низким содержанием жира в организме: 150 - 200 г
- Тучным и склонным к полноте: 140 - 180 г
