Просмотр исходного текста страницы Скручивания в тренажере

== Скручивания в тренажере ==


'''Инвентарь''': тренажер для пресса.

'''Основные мышцы''': прямая мышца живота.

'''Дополнительные мышцы''': косые мышцы живота.

'''Уровень подготовки''': продвинутый.

Скручивания на тренажере позволяют точно подбирать уровень нагрузки.

'''Шаг 1'''. Сядьте прямо, возьмитесь за ручки над головой и заведите ступни за валики.

'''Шаг 2'''. Нагнитесь вперед, вытягивая ручки вниз и пытаясь наклониться как можно ниже.

Рис. 4.365. Скручивания на тренажере, '''Шаг 1'''

Рис. 4.366. Скручивания на тренажере, '''Шаг 2'''

'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.

== Скручивание туловища в вертикальном блоке ==

Рис. 4.324. Мышцы, работающие при скручивании туловища в вертикальном блоке: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота

'''Инвентарь''':блочный тренажер.

'''Основные мышцы''': верхняя часть брюшного пресса.

'''Дополнительные мышцы''': прямая и косые [[мышцы живота]].

'''Уровень подготовки''': продвинутый.

Упражнения для пресса на тренажере  можно делать как стоя, так и на коленях.

'''Шаг 1''' Опуститесь на колени и возьмитесь за рукоятку обеими руками. Держа рукоятку перед собой, наклонитесь вперед, согнув спину и приблизив голову к животу. При этом таз немного уходит назад.

Рис. 4.326. Скручивание туловища в вертикальном блоке, '''Шаг 1'''

'''Шаг 2'''. Задержитесь на секунду в нижней точке движения, чтобы добиться полного сокращения мышц брюшного пресса.

Рис. 4.327. Скручивание туловища в вертикальном блоке, '''Шаг 2'''

'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.

Прижмите руки к голове, чтобы не помогать ими во время упражнения.

Возможно, вариант стоя будет удобнее.

В таком положении можно существенно увеличить амплитуду движения. Для удобства также можно использовать различные рукоятки и расположить тренажер за спиной.

Рис. 4.329. Скручивание туловища стоя, '''Шаг 2'''

Рис. 4.328. Скручивание туловища стоя, '''Шаг 1'''

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]