Составление сплит-программы — различия между версиями
Материал из WIKIATLETICS
(Новая страница: «== Составление сплит-программы == ''Читайте главную статью:'' '''Как составить программу тр…») |
|||
| Строка 4: | Строка 4: | ||
Частота тренировок вообще и частота проработки отдельных мышечных групп определяется вашей Целью, восстановительными способностями и, разумеется, вашими жизненными обстоятельствами. Обратите внимание, что в зависимости от выбранной цели вы работаете над определенной структурой, которая играет главную роль. | Частота тренировок вообще и частота проработки отдельных мышечных групп определяется вашей Целью, восстановительными способностями и, разумеется, вашими жизненными обстоятельствами. Обратите внимание, что в зависимости от выбранной цели вы работаете над определенной структурой, которая играет главную роль. | ||
| − | + | <table border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"> | |
| + | |||
| + | <tbody><tr bgcolor="#CCCCCC" align="center"> | ||
| + | <th> Цель | ||
| + | </th> | ||
| + | <th> Целевая структура | ||
| + | </th> | ||
| + | <th> Частота проработки мышечной группы или движения | ||
| + | </th> | ||
| + | <th> Требования по восстановлению | ||
| + | </th></tr> | ||
| + | <tr> | ||
| + | <td><b>Сила</b> | ||
| + | </td> | ||
| + | <td>Нервная (ЦНС) | ||
| + | </td> | ||
| + | <td>Высокая (2-3 раза в неделю) | ||
| + | </td> | ||
| + | <td>Высокие (3-4 низкоинтенсивных дня в неделю) | ||
| + | </td></tr> | ||
| + | <tr> | ||
| + | <td><b>Масса</b> | ||
| + | </td> | ||
| + | <td>Мышечная | ||
| + | </td> | ||
| + | <td>Средняя (1-2 раза в неделю) | ||
| + | </td> | ||
| + | <td>Средние (2-3 низкоинтенсивных дня в неделю) | ||
| + | </td></tr> | ||
| + | <tr> | ||
| + | <td><b>Рельефность</b> | ||
| + | </td> | ||
| + | <td>Метаболизм | ||
| + | </td> | ||
| + | <td>Низкая (1 раз в неделю) | ||
| + | </td> | ||
| + | <td>Высокие (3-4 низкоинтенсивных дня в неделю) | ||
| + | </td></tr></tbody></table> | ||
Версия 13:04, 3 апреля 2014
Составление сплит-программы
Читайте главную статью: Как составить программу тренировок
Частота тренировок вообще и частота проработки отдельных мышечных групп определяется вашей Целью, восстановительными способностями и, разумеется, вашими жизненными обстоятельствами. Обратите внимание, что в зависимости от выбранной цели вы работаете над определенной структурой, которая играет главную роль.
| Цель | Целевая структура | Частота проработки мышечной группы или движения | Требования по восстановлению |
|---|---|---|---|
| Сила | Нервная (ЦНС) | Высокая (2-3 раза в неделю) | Высокие (3-4 низкоинтенсивных дня в неделю) |
| Масса | Мышечная | Средняя (1-2 раза в неделю) | Средние (2-3 низкоинтенсивных дня в неделю) |
| Рельефность | Метаболизм | Низкая (1 раз в неделю) | Высокие (3-4 низкоинтенсивных дня в неделю) |
