Составление сплит-программы — различия между версиями
Материал из WIKIATLETICS
| Строка 5: | Строка 5: | ||
<table border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"> | <table border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"> | ||
| − | + | <tr bgcolor="#CCCCCC" align="center"> | |
| − | + | ||
<th> Цель | <th> Цель | ||
</th> | </th> | ||
| Строка 41: | Строка 40: | ||
</td> | </td> | ||
<td>Высокие (3-4 низкоинтенсивных дня в неделю) | <td>Высокие (3-4 низкоинтенсивных дня в неделю) | ||
| − | </td></tr | + | </td></tr></table> |
Версия 13:05, 3 апреля 2014
Составление сплит-программы
Читайте главную статью: Как составить программу тренировок
Частота тренировок вообще и частота проработки отдельных мышечных групп определяется вашей Целью, восстановительными способностями и, разумеется, вашими жизненными обстоятельствами. Обратите внимание, что в зависимости от выбранной цели вы работаете над определенной структурой, которая играет главную роль.
| Цель | Целевая структура | Частота проработки мышечной группы или движения | Требования по восстановлению |
|---|---|---|---|
| Сила | Нервная (ЦНС) | Высокая (2-3 раза в неделю) | Высокие (3-4 низкоинтенсивных дня в неделю) |
| Масса | Мышечная | Средняя (1-2 раза в неделю) | Средние (2-3 низкоинтенсивных дня в неделю) |
| Рельефность | Метаболизм | Низкая (1 раз в неделю) | Высокие (3-4 низкоинтенсивных дня в неделю) |
