Составление сплит-программы

Составление сплит-программы

Читайте главную статью: Как составить программу тренировок

Частота тренировок вообще и частота проработки отдельных мышечных групп определяется вашей Целью, восстановительными способностями и, разумеется, вашими жизненными обстоятельствами. Обратите внимание, что в зависимости от выбранной цели вы работаете над определенной структурой, которая играет главную роль.

<tbody></tbody>

Цель	Целевая структура	Частота проработки мышечной группы или движения	Требования по восстановлению
Сила	Нервная (ЦНС)	Высокая (2-3 раза в неделю)	Высокие (3-4 низкоинтенсивных дня в неделю)
Масса	Мышечная	Средняя (1-2 раза в неделю)	Средние (2-3 низкоинтенсивных дня в неделю)
Рельефность	Метаболизм	Низкая (1 раз в неделю)	Высокие (3-4 низкоинтенсивных дня в неделю)