Упражнения на растяжку при занятиях настольным теннисом — различия между версиями
Материал из WIKIATLETICS
| Строка 7: | Строка 7: | ||
== 2. «Карандаш между лопатками» == | == 2. «Карандаш между лопатками» == | ||
| − | [[Файл:Komanov nast tennis pr20.jpg|right|100px|thumb|рис. 20. | + | [[Файл:Komanov nast tennis pr20.jpg|right|100px|thumb|рис. 20. Упражнение "Карандаш между лопатками"]] |
# И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, кисти в замке внизу сзади. | # И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, кисти в замке внизу сзади. | ||
# Руки оттянуть назад, лопатки свести, фиксация позы (рис. 20). | # Руки оттянуть назад, лопатки свести, фиксация позы (рис. 20). | ||
| + | |||
| + | |||
| + | == 3. «Взгляд на пятку» == | ||
| + | [[Файл:Komanov nast tennis pr21.jpg|right|100px|thumb|рис.21. Упражнение "Взгляд на пятку"]] | ||
| + | И.п. - лежа на животе, носки вытянуты: | ||
| + | # прогнуться, не отрывая от пола низ живота (рис. 21, а); | ||
| + | # медленно повернуть голову направо, отводя назад правое плечо, сосредоточить взгляд на пятке левой ноги, фиксация позы на 30 с (рис. 21,6); выполнить | ||
Версия 09:49, 28 июля 2014
1. «Замок»
И.п. - сидя на полу, ноги вытянуты вперед:
- хват за головой правой рукой за левый локоть, потянуть вправо, фиксируя позу (рис. 19, а); поменять руки;
- хват кистями за спиной, правая рука сверху, левая - снизу, фиксация (рис. 19, б); поменять положение рук.
2. «Карандаш между лопатками»
- И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, кисти в замке внизу сзади.
- Руки оттянуть назад, лопатки свести, фиксация позы (рис. 20).
3. «Взгляд на пятку»
И.п. - лежа на животе, носки вытянуты:
- прогнуться, не отрывая от пола низ живота (рис. 21, а);
- медленно повернуть голову направо, отводя назад правое плечо, сосредоточить взгляд на пятке левой ноги, фиксация позы на 30 с (рис. 21,6); выполнить
