Упражнения на растяжку при занятиях настольным теннисом — различия между версиями
Материал из WIKIATLETICS
| Строка 13: | Строка 13: | ||
== 3. «Взгляд на пятку» == | == 3. «Взгляд на пятку» == | ||
| − | [[Файл:Komanov nast tennis pr21.jpg|right|100px|thumb|рис.21. Упражнение "Взгляд на пятку"]] | + | [[Файл:Komanov nast tennis pr21.jpg|right|100px|thumb|рис. 21. Упражнение "Взгляд на пятку"]] |
И.п. - лежа на животе, носки вытянуты: | И.п. - лежа на животе, носки вытянуты: | ||
# прогнуться, не отрывая от пола низ живота (рис. 21, а); | # прогнуться, не отрывая от пола низ живота (рис. 21, а); | ||
| Строка 20: | Строка 20: | ||
== 4. «Кошка под забором» == | == 4. «Кошка под забором» == | ||
| − | [[Файл:Komanov nast tennis pr22. | + | [[Файл:Komanov nast tennis pr22.jpgright|100px|thumb|рис. 22. Упражнение "Кошка под забором"]] |
И.п. - упор на коленях, кисти впереди плеч: | И.п. - упор на коленях, кисти впереди плеч: | ||
# подать таз назад, опустить плечи, руки прямые впереди на полу, фиксация позы 1-2 мин (рис. 22, а); | # подать таз назад, опустить плечи, руки прямые впереди на полу, фиксация позы 1-2 мин (рис. 22, а); | ||
# подать корпус вперед-вверх, прогнуться (рис. 22, б). Фиксация позы 1-2 мин. Затем туловище выпрямить вертикально, сесть на носки стоп. В этой | # подать корпус вперед-вверх, прогнуться (рис. 22, б). Фиксация позы 1-2 мин. Затем туловище выпрямить вертикально, сесть на носки стоп. В этой | ||
позе возможны дыхательные упражнения. | позе возможны дыхательные упражнения. | ||
| + | |||
| + | |||
| + | == 5. «Выкрут» == | ||
| + | [[Файл:Komanov nast tennis pr23.jpg|right|100px|thumb|рис. 23. Упражнение "Выкрут"]] | ||
| + | # И.п. - сидя на полу, ноги вытянуты вперед, упор сзади (рис. 23, а). | ||
| + | # Не отрывая ладоней от пола, продвинуть прямые руки назад как можно дальше, фиксация позы, медленно вернуться в и.п. (рис. 23, б). | ||
Версия 10:04, 28 июля 2014
Содержание
1. «Замок»
И.п. - сидя на полу, ноги вытянуты вперед:
- хват за головой правой рукой за левый локоть, потянуть вправо, фиксируя позу (рис. 19, а); поменять руки;
- хват кистями за спиной, правая рука сверху, левая - снизу, фиксация (рис. 19, б); поменять положение рук.
2. «Карандаш между лопатками»
- И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, кисти в замке внизу сзади.
- Руки оттянуть назад, лопатки свести, фиксация позы (рис. 20).
3. «Взгляд на пятку»
И.п. - лежа на животе, носки вытянуты:
- прогнуться, не отрывая от пола низ живота (рис. 21, а);
- медленно повернуть голову направо, отводя назад правое плечо, сосредоточить взгляд на пятке левой ноги, фиксация позы на 30 с (рис. 21,6); выполнить упражнение в другую сторону.
4. «Кошка под забором»
Файл:Komanov nast tennis pr22.jpgright
рис. 22. Упражнение "Кошка под забором"
И.п. - упор на коленях, кисти впереди плеч:
- подать таз назад, опустить плечи, руки прямые впереди на полу, фиксация позы 1-2 мин (рис. 22, а);
- подать корпус вперед-вверх, прогнуться (рис. 22, б). Фиксация позы 1-2 мин. Затем туловище выпрямить вертикально, сесть на носки стоп. В этой
позе возможны дыхательные упражнения.
5. «Выкрут»
- И.п. - сидя на полу, ноги вытянуты вперед, упор сзади (рис. 23, а).
- Не отрывая ладоней от пола, продвинуть прямые руки назад как можно дальше, фиксация позы, медленно вернуться в и.п. (рис. 23, б).
