Упражнения на растяжку при занятиях настольным теннисом

1. «Замок»

рис. 19. Упражнение "Замок"

И.п. - сидя на полу, ноги вытянуты вперед:

1. хват за головой правой рукой за левый локоть, потянуть вправо, фиксируя позу (рис. 19, а); поменять руки;
2. хват кистями за спиной, правая рука сверху, левая - снизу, фиксация (рис. 19, б); поменять положение рук.

2. «Карандаш между лопатками»

рис. 20. Упражнение "Карандаш между лопатками"

1. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, кисти в замке внизу сзади.
2. Руки оттянуть назад, лопатки свести, фиксация позы (рис. 20).

3. «Взгляд на пятку»

рис.21. Упражнение "Взгляд на пятку"

И.п. - лежа на животе, носки вытянуты:

1. прогнуться, не отрывая от пола низ живота (рис. 21, а);
2. медленно повернуть голову направо, отводя назад правое плечо, сосредоточить взгляд на пятке левой ноги, фиксация позы на 30 с (рис. 21,6); выполнить упражнение в другую сторону.

4. «Кошка под забором»

рис.22. Упражнение "Кошка под забором"

И.п. - упор на коленях, кисти впереди плеч:

1. подать таз назад, опустить плечи, руки прямые впереди на полу, фиксация позы 1-2 мин (рис. 22, а);
2. подать корпус вперед-вверх, прогнуться (рис. 22, б). Фиксация позы 1-2 мин. Затем туловище выпрямить вертикально, сесть на носки стоп. В этой

позе возможны дыхательные упражнения.