Французский жим гантелей лежа — различия между версиями
(Новая страница: «== Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье == '''Инвентарь''': скамья, гантел…») |
(нет различий)
|
Текущая версия на 12:38, 10 апреля 2014
Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Инвентарь: скамья, гантели.
Основные мышцы: трицепс.
Дополнительные мышцы: трапециевидная, широчайшая.
Уровень подготовки: продвинутый.
При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс.
Шаг 1. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите в согнутых в локтях и опущенных руках около головы, ладони повернуты друг к другу.
Шаг 2. Разгибая руки, выжмите гантели вверх. Следите за направлением локтей, они не должны расходиться в стороны.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.437. Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины
Рис. 4.439. Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, Шаг 2
Рис. 4.438. Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, шаг 3