Разгибание одной руки с гантелью из-за головы — различия между версиями
Материал из WIKIATLETICS
(Новая страница: «== Разгибание одной руки с гантелью из-за головы == '''Цель упражнения:''' проработка длинно…») |
(нет различий)
|
Текущая версия на 13:56, 7 апреля 2014
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Цель упражнения: проработка длинной головки трицепса
Техника: Стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх:
- сделать вдох и согнуть руку в локте, опустив гантель за шею;
- по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.
В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки.
Примечание: важно держать в напряжении мышцы живота, чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры.