Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Цель упражнения: проработка длинной головки трицепса

Техника: Стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх:

  • сделать вдох и согнуть руку в локте, опустив гантель за шею;
  • по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки.

Примечание: важно держать в напряжении мышцы живота, чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры.

Читайте также