Бразильская диета — различия между версиями

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Читайте также)
 
Строка 1: Строка 1:
 
{{DISPLAYTITLE:Бразильская диета (отзывы)}}
 
{{DISPLAYTITLE:Бразильская диета (отзывы)}}
 
== Бразильская диета ==
 
== Бразильская диета ==
−
 
+
[[Файл:Бразильская диета.jpg|300px|thumb|right|Бразильская диета]]
−
'''Действие на организм.''' Бразильская диета очень разнообразна. Вы сможете питаться в достаточном количестве фруктами, овощами, мясом и рыбой. При желании можно добавлять соусы. Готовить их вы должны на овощном или грибном бульоне без добавления жира и острых приправ. Можете ввести в свой рацион коренья, травы и томатную пасту. Вы должны полностью исключить острые и жирные закуски, так как острое возбуждает аппетит, а жирное добавляет ненужные калории. Питание должно быть пятиразовым. Не рекомендовано придерживаться этой диеты дольше недели. За это время потеря веса составит до 4 кг. Сделайте двухнедельный перерыв и можете опять питаться согласно этой диете.
+
'''Не обходимо рассмотреть каково воздействие на организм.''' По ней можно придерживаться питания, которое будет содержать в себе достаточное количество фруктов, овощей, мяса и рыбы. Также по желанию вы можете использовать разнообразные соусы. Но тут стоит оговориться, что приготовить их можно только на овощном или грибном бульоне, не добавляя жир и острые приправы. Разрешается иметь в своем рационе коренья, травы и томатную пасту. Тем не менее, полностью должны быть исключены закуски острые и жирные, так как они провоцируют возбуждение аппетита и прибавляют калории. В течении дня необходимо совершать пять приемов пищи. Не рекомендуется сидеть на данной диете дольше 7 дней. За время бразильской диеты потеря вашего веса может составить 4 кг. Используя перерыв в две недели, вы опять сможете начать питаться по этой диете.
  
 
=== Примерное меню и результаты диеты ===
 
=== Примерное меню и результаты диеты ===
  
−
'''Первый день'''
+
'''1-ый день'''
  
−
*''Первый завтрак'': 1 яйцо всмятку; 200 мл яблочного сока.
+
*''завтрак1-ый:'' 1 яйцо, сваренное всмятку; 200 мл сока из яблок.  
−
*''Второй завтрак'': 1 гренок; 200 мл яблочного сока.
+
*''завтрак 2-ой:'' 1 гренок; 200 мл сока из яблок.  
−
*''Обед'': 90 г отварного мяса; 150 г отварного картофеля; 4 листа салата.
+
*''Обед:'' 90 грамм вареного нежирного мяса; 150 грамм вареного картофеля; листья салата – 4 шт.  
−
*''Ужин'': 100 г салата из отварной рыбы, 1 яйца вкрутую, листьев салата, Консервированного зеленого горошка; 150 мл зеленого чая.
+
*''Ужин:'' 100 грамм салата из вареной рыбы, 1 яйца, салатных листьев, разрешается добавить консервированный зеленый горошек; 150 мл зеленого чая без сахара.  
−
*''Перед сном'': 1 тост; 200 мл яблочного сока.
+
*''Перед сном:'' 1 тост; 200 мл сока из яблок.
  
−
'''Второй день'''
+
'''2-ой день'''
  
−
*''Первый завтрак'': 1 банан; 1 апельсин; 200 мл апельсинового сока.
+
*''завтрак 1-ый:'' 2 любых фрукта (можно банан и апельсин); 200 мл сока из цитрусовых.  
−
*''Второй завтрак'': 1 тост (гренок, поджаренный без масла); 200 мл апельсинового сока.
+
*''завтрак 2-ой:'' 1 тост; 200 мл сока из цитрусовых.  
−
*''Обед'': 90 г отварной рыбы; 100 г овощного салата; 150 мл зеленого чая.
+
*''Обед:'' 90 грамм вареной рыбы; 100 грамм салата из овощей; 150 мл зеленого чая без сахара.  
−
*''Ужин'': 90 г отварной рыбы; 100 г салата из свежих овощей.
+
*''Ужин:'' 90 грамм вареной рыбы; 100 грамм салата из овощей.  
−
*''Перед сном'': 200 мл апельсинового сока; 1 маленький тост.
+
*''Перед сном:'' 200 мл сока из цитрусовых; 1 тост.
  
−
'''Третий день'''
+
'''3-ий день'''
  
−
*''Первый завтрак'': 60 г ананаса; 200 мл ананасового сока.
+
*''завтрак 1-ый:'' 60 грамм ананаса; 200 мл сока из ананаса.  
−
*''Второй завтрак'': 1 небольшой гренок; 200 мл ананасового сока.
+
*''завтрак 2-ой:'' 1 гренок; 200 мл сока из ананаса.  
−
*''Обед'': 90 г отварного мяса; 25 г сыра; 1 апельсин.
+
*''Обед:'' 90 грамм вареного мяса; 25 грамм нежирного сыра; 1 апельсин.  
−
*''Ужин'': 150 г отварного картофеля; 150 г салата (тертая морковь, немного растительного масла).
+
*''Ужин:'' 150 грамм вареного картофеля; 150 грамм морковный салат с добавлением растительного масла.  
−
*''Перед сном'': 1 гренок; 200 мл ананасового сока.
+
*''Перед сном:'' 1 гренок; 200 мл сока из ананаса.
  
−
'''Четвертый день'''
+
'''4-ый день'''
  
−
*''Первый завтрак'': 1 тост; 200 мл нежирного молока.  
+
*''завтрак 1-ый:'' 1 тост; 200 мл молока низкой жирности.  
−
*''Второй завтрак'': 60 г нежирного творога.  
+
*''завтрак 2-ой:'' 60 грамм творога низкой жирности.  
−
*''Обед'': 100 г риса; 150 г салата (свежая капуста, зелень, лимон); 150 мл зеленого чая.
+
*''Обед:'' 100 грамм вареного риса; 150 грамм капустного салата, с зеленью и лимоном; 150 мл зеленого чая без сахара.  
−
*''Ужин'': 90 г отварного мяса; 1 яблоко; 4 листа салата.
+
*''Ужин:'' 90 грамм вареного мяса; яблоко – 1 шт.; листья салата – 4 шт.  
−
*''Перед сном'': 2 сухих печенья или 1 тост; 200 мл яблочного сока.
+
*''Перед сном:'' 2 печенья или 1 тост; 200 мл сока из яблок.
  
−
'''Пятый день'''
+
'''5-ый день'''
  
−
*''Первый завтрак'': 1 банан; 100 г винограда.
+
*''завтрак 1-ый:'' банан – 1 шт.; 100 грамм винограда.  
−
*''Второй завтрак'': 1 гренок; 200 мл виноградного сока.
+
*''завтрак 2-ой:'' 1 гренок; 200 мл сока из винограда.  
−
*''Обед'': 90 г отварного мяса; 100 г салата из свежей капусты, зелени, репчатого лука и сока 1 лимона; 150 мл зеленого чая.
+
*''Обед:'' 90 грамм вареного мяса; 100 грамм капустного салата, с зеленью и репчатым луком, можно заправить соком 1 лимона; 150 мл зеленого чая без сахара.  
−
*''Ужин'': 200 мл нежирного грибного или рыбного супа; 100 г салата из фруктов.
+
*''Ужин:'' 200 мл супа из грибов или рыбы; 100 грамм фруктового салата.  
−
*''Перед сном'': 1 апельсин; 200 мл виноградного сока.
+
*''Перед сном:'' апельсин – 1 шт.; 200 мл сока из винограда.
  
−
'''Шестой день'''
+
'''6-ой день'''
  
−
*''Первый завтрак'': 1 тост; 200 мл сока манго.  
+
*''завтрак 1-ый:'' 1 тост; 200 мл сока манго.  
−
*''Второй завтрак'': 1 яблоко; 1 апельсин.  
+
*''завтрак 2-ой:'' яблоко – 1 шт.; апельсин – 1 шт.  
−
*''Обед''; 120 г отварной рыбы; 2 небольшие вареные моркови.
+
*''Обед:'' 120 грамм вареной рыбы; 2 моркови в вареном виде.  
−
*''Ужин'': 200 мл супа из овощей на постном мясном, грибном или рыбном бульоне; 25 г черного хлеба.  
+
*''Ужин:'' 200 мл овощного супа; 25 грамм черного хлеба.  
−
*''Перед сном'': 1 небольшой тост; 200 мл сока манго.
+
*''Перед сном:'' 1 тост; 200 мл сока манго.
  
−
'''Седьмой день'''
+
'''7-ой день'''
  
−
*''Первый завтрак'': 1 гренок; 200 мл яблочного сока.
+
*''завтрак 1-ый:'' 1 гренок; 200 мл сока из яблок.  
−
*''Второй завтрак'': 150 г салата из вареной свеклы и растительного масла.
+
*''завтрак 2-ой:'' 150 грамм свекольного салата с добавлением растительного масла.  
−
*''Обед'': 200 мл овощного супа на нежирном бульоне; 25 г черного хлеба.
+
*''Обед:'' 200 мл овощного супа; 25 грамм черного хлеба.  
−
*''Ужин'': 100 г грибов, жареных или вареных; 100 г салата из свежих овощей; 150 мл зеленого чая.
+
*''Ужин:'' 100 грамм грибов в любом виде; 100 грамм овощного салата; 150 мл зеленого чая без сахара.  
−
*''Перед сном'': 2 крекера; 200 мл яблочного сока*
+
*''Перед сном:'' 2 крекера; 200 мл сока из яблок.
  
−
После диеты продолжайте питаться, как до диеты, постепенно переходя к привычному рациону. Раз в неделю делайте разгрузочные дни, питаясь только свежими фруктами.
+
По окончании диеты можно продолжить питаться, как и до нее, но стоит постепенно переходить к привычному рациону. Для закрепления результат можно воспользоваться разгрузочными днями: 1 раз в неделю.
  
−
== Отзывы эксперта ==
+
== Отзывы ==
  
−
*Бразильская диета имеет хорошо сбалансированный состав и позволяет добиться неплохих результатов
+
*Бразильская диета содержит один из самых сбалансированных составов, среди других диет, и может поспособствовать неплохим результатам.
−
*В программу включены продукты, которые хорошо подходят для снижения веса и полезны для здоровья
+
*В рационе содержатся продукты, подходящие для уменьшения веса, а кроме этого они просто полезны для здоровья.
−
*В диете недостаточное количество белка, что может негативно отразиться на ваших мышцах. К концу цикла мышечные объемы могут значительно сократиться, что не очень хорошо для фигуры.  
+
*С негативной стороны можно увидеть тот факт, что в диете содержится малое количество белка, а это может пагубно повлиять на ваши мышцы.  
−
*Преувеличены результаты по снижению веса
+
*На практике результаты по снижению веса отличается от предположительных.
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Текущая версия на 10:08, 14 октября 2014

Бразильская диета

Бразильская диета

Не обходимо рассмотреть каково воздействие на организм. По ней можно придерживаться питания, которое будет содержать в себе достаточное количество фруктов, овощей, мяса и рыбы. Также по желанию вы можете использовать разнообразные соусы. Но тут стоит оговориться, что приготовить их можно только на овощном или грибном бульоне, не добавляя жир и острые приправы. Разрешается иметь в своем рационе коренья, травы и томатную пасту. Тем не менее, полностью должны быть исключены закуски острые и жирные, так как они провоцируют возбуждение аппетита и прибавляют калории. В течении дня необходимо совершать пять приемов пищи. Не рекомендуется сидеть на данной диете дольше 7 дней. За время бразильской диеты потеря вашего веса может составить 4 кг. Используя перерыв в две недели, вы опять сможете начать питаться по этой диете.

Примерное меню и результаты диеты

1-ый день

  • завтрак1-ый: 1 яйцо, сваренное всмятку; 200 мл сока из яблок.
  • завтрак 2-ой: 1 гренок; 200 мл сока из яблок.
  • Обед: 90 грамм вареного нежирного мяса; 150 грамм вареного картофеля; листья салата – 4 шт.
  • Ужин: 100 грамм салата из вареной рыбы, 1 яйца, салатных листьев, разрешается добавить консервированный зеленый горошек; 150 мл зеленого чая без сахара.
  • Перед сном: 1 тост; 200 мл сока из яблок.

2-ой день

  • завтрак 1-ый: 2 любых фрукта (можно банан и апельсин); 200 мл сока из цитрусовых.
  • завтрак 2-ой: 1 тост; 200 мл сока из цитрусовых.
  • Обед: 90 грамм вареной рыбы; 100 грамм салата из овощей; 150 мл зеленого чая без сахара.
  • Ужин: 90 грамм вареной рыбы; 100 грамм салата из овощей.
  • Перед сном: 200 мл сока из цитрусовых; 1 тост.

3-ий день

  • завтрак 1-ый: 60 грамм ананаса; 200 мл сока из ананаса.
  • завтрак 2-ой: 1 гренок; 200 мл сока из ананаса.
  • Обед: 90 грамм вареного мяса; 25 грамм нежирного сыра; 1 апельсин.
  • Ужин: 150 грамм вареного картофеля; 150 грамм морковный салат с добавлением растительного масла.
  • Перед сном: 1 гренок; 200 мл сока из ананаса.

4-ый день

  • завтрак 1-ый: 1 тост; 200 мл молока низкой жирности.
  • завтрак 2-ой: 60 грамм творога низкой жирности.
  • Обед: 100 грамм вареного риса; 150 грамм капустного салата, с зеленью и лимоном; 150 мл зеленого чая без сахара.
  • Ужин: 90 грамм вареного мяса; яблоко – 1 шт.; листья салата – 4 шт.
  • Перед сном: 2 печенья или 1 тост; 200 мл сока из яблок.

5-ый день

  • завтрак 1-ый: банан – 1 шт.; 100 грамм винограда.
  • завтрак 2-ой: 1 гренок; 200 мл сока из винограда.
  • Обед: 90 грамм вареного мяса; 100 грамм капустного салата, с зеленью и репчатым луком, можно заправить соком 1 лимона; 150 мл зеленого чая без сахара.
  • Ужин: 200 мл супа из грибов или рыбы; 100 грамм фруктового салата.
  • Перед сном: апельсин – 1 шт.; 200 мл сока из винограда.

6-ой день

  • завтрак 1-ый: 1 тост; 200 мл сока манго.
  • завтрак 2-ой: яблоко – 1 шт.; апельсин – 1 шт.
  • Обед: 120 грамм вареной рыбы; 2 моркови в вареном виде.
  • Ужин: 200 мл овощного супа; 25 грамм черного хлеба.
  • Перед сном: 1 тост; 200 мл сока манго.

7-ой день

  • завтрак 1-ый: 1 гренок; 200 мл сока из яблок.
  • завтрак 2-ой: 150 грамм свекольного салата с добавлением растительного масла.
  • Обед: 200 мл овощного супа; 25 грамм черного хлеба.
  • Ужин: 100 грамм грибов в любом виде; 100 грамм овощного салата; 150 мл зеленого чая без сахара.
  • Перед сном: 2 крекера; 200 мл сока из яблок.

По окончании диеты можно продолжить питаться, как и до нее, но стоит постепенно переходить к привычному рациону. Для закрепления результат можно воспользоваться разгрузочными днями: 1 раз в неделю.

Отзывы

  • Бразильская диета содержит один из самых сбалансированных составов, среди других диет, и может поспособствовать неплохим результатам.
  • В рационе содержатся продукты, подходящие для уменьшения веса, а кроме этого они просто полезны для здоровья.
  • С негативной стороны можно увидеть тот факт, что в диете содержится малое количество белка, а это может пагубно повлиять на ваши мышцы.
  • На практике результаты по снижению веса отличается от предположительных.

Читайте также

Источник — «http://wikiatletics.ru/index.php?title=Бразильская_диета&oldid=5527»