Голландская диета — различия между версиями

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Читайте также)
 
Строка 1: Строка 1:
 
{{DISPLAYTITLE:Голландская диета (отзывы)}}
 
{{DISPLAYTITLE:Голландская диета (отзывы)}}
 
== Голландская диета ==
 
== Голландская диета ==
 +
[[Файл:Голландская диета.jpg|300px|thumb|right|Голландская диета]]
 +
=== Действие на организм ===
  
−
=== Действие на организм ===
+
Диета имеет такое название, потому что в своей основе содержит традиции питания населения Голландии и Фландрии. Известно, что очень любят сыр и молоко, и именно поэтому данные продукты являются основой меню. Основное преимущество диеты –сытность, поэтому испытывать голод вы будете редко и обойдетесь без перекусов. Придерживаться голландской диеты следует семь дней и за них можно потерять три-четыре кг.
  
−
Диета называется так потому, что основана на традиции питания жителей Голландии и Фландрии. Как известно, они являются большими любителями сыра и молока, поэтому эти продукты составляют основу меню. Диета очень сытная, в чем ее несомненное преимущество: приступы голода не будут заставлять вас перекусить, и вы спокойно выдержите диету. Она рассчитана на 7 дней, за которые вы потеряете 3-4 лишних килограмма.
+
Голландская диета подходит идеально тем, кто обычно плотно ужинает, потому на вечер выпадает главный прием пищи, а в обед вам предстоит подкрепиться только бутербродами с молоком.
  
−
Голландская диета идеальна для тех, кто привык плотно ужинать: именно на ужин приходится основной прием пищи, тогда как в обед вы подкрепляетесь лишь бутербродами и молоком.
+
Особых противопоказаний к данному режиму питания нет, но, имея серьезные проблемы со здоровьем, стоит заблаговременно получить консультацию специалиста.
−
 
+
−
Противопоказания к такому режиму питания практически отсутствуют, но, если вы не уверены, лучше проконсультироваться с врачом.
+
  
 
=== Примерное меню и результаты диеты ===
 
=== Примерное меню и результаты диеты ===
  
−
'''Первый день'''
+
'''1-ый день'''
−
 
+
*''1-ый завтрак:'' 1 бутерброд (25 грамм нежирного сыра, 50 грамм вареного мяса или колбасы); 300 мл чая без добавления сахара.  
−
*''Первый завтрак'': 1 бутерброд с 25 г сыра; 50 г мяса или колбасы; 300 мл чая.
+
*''2-ой завтрак:'' 30 грамм бисквита; 1 фрукт; 200 мл кофе без добавления сахара.  
−
*''Второй завтрак'': 30 г бисквита; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.
+
*''Обед:'' 90 грамм сыра низкой жирности; 1 киви; 25 грамм белого хлеба; 200 мл кефира или молока низкой жирности.  
−
*''Обед'': 90 г нежирного сыра; 1 киви; 25 г белого хлеба; 200 мл кефира или молока.
+
*''Полдник:'' 150 мл бульона из курицы; 300 мл чая без добавления сахара.  
−
*''Полдник'': 150 мл куриного бульона; 300 мл чая.
+
*''Ужин:'' 60 грамм котлет с добавлением ветчины и сыра; 100 грамм вареного картофеля; 200 мл кофе без добавления сахара.  
−
*''Ужин'': 60 г котлет с ветчиной и сыром; 100 г отварного картофеля; 200 мл кофе.
+
*''Перед сном:'' 1 фрукт; 175 мл йогурта низкой жирности.  
−
*''Перед сном'': 1 любой фрукт; 175 мл маложирного йогурта.
+
'''2-ой день'''
−
 
+
*''1-ый завтрак:'' 200 мл йогурта низкой жирности; 1 крекер с небольшим кусочком копченого мяса; 300 мл зеленого чая без добавления сахара.  
−
'''Второй день'''
+
*''2-ой завтрак:'' 40 грамм кекса; 1 фрукт; 200 мл кофе без добавления сахара.  
−
 
+
*Обед: 2 бутерброда с добавлением ветчины; 2 яйца в любом виде; 100 грамм овощного салата; 200 мл молока низкой жирности.  
−
*''Первый завтрак'': 200 мл маложирного йогурта; 1 крекер с копченым мясом; 300 мл зеленого чая.
+
*''Полдник:'' 150 мл бульона из курицы; 300 мл чая без добавления сахара.  
−
*''Второй завтрак'': 40 г кекса; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.
+
*''Ужин:'' 150 грамм рыбы в любом виде; 50 грамм спаржи; 70 грамм картофеля в любом виде; 1 фрукт.  
−
*''Обед'': 2 бутерброда с кусочком ветчины; яичница из 2 яиц; 100 г салата; 200 мл нежирного молока.
+
*''Перед сном:'' 100 мл йогурта низкой жирности; 100 мл кофе без добавления сахара.  
−
*''Полдник'': 150 мл куриного бульона; 300 мл чая.
+
'''3-ий день'''
−
*''Ужин'': 150 г рыбы, жаренной без жира; 50 г спаржи; 70 г картофельного пюре; 1 любой фрукт.
+
*''1-ый завтрак:'' 2 бутерброда с сыром; 1 хлебец; плавленый сырок; 300 мл чая без добавления сахара.  
−
*''Перед сном'': 100 мл маложирного йогурта; 100 мл кофе.
+
*''2-ой завтрак:'' 40 грамм бисквита; 1 фрукт; 200 мл кофе без добавления сахара.  
−
 
+
*''Обед:'' 2 бутерброда с ветчиной; огурец, помидор; 200 мл молока низкой жирности.  
−
'''Третий день'''
+
*''Полдник:'' 150 мл бульона из любого нежирного мяса; 300 мл чая без добавления сахара.  
−
 
+
*''Ужин:'' 60 грамм любых котлет; 100 грамм брокколи в любом виде; 80 грамм  картофеля в любом виде; 100 мл кофе без добавления сахара.  
−
*''Первый завтрак'': 2 бутерброда с сыром; 1 хлебец с плавленым сырком; 300 мл чая.
+
*''Перед сном:'' 100 мл йогурта низкой жирности; 1 фрукт; 100 мл сока или лимонада.  
−
*''Второй завтрак'': 40 г бисквита; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.
+
'''4-ый день'''
−
*''Обед'': 2 бутерброда с ветчиной; 1 огурец; 1 помидор; 200 мл нежирного молока.
+
*''1-ый завтрак:'' 100 мл йогурта низкой жирности; 200 мл грейпфрутового сока.  
−
*''Полдник'': 150 мл мясного бульона; 300 мл чая.
+
*''2-ой завтрак:'' 40 грамм кекса; 1фрукт; 200 мл кофе без добавления.  
−
*''Ужин'': 60 г французских котлет (бараньих с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом) со 100 г брокколи или 80 г картофельного пюре; 100 мл кофе.
+
*''Обед:'' 2 бутерброда с вареной говядиной; 100 грамм овощного салата; 1 фрукт; 150 мл какао с небольшим добавлением сахара.  
−
*''Перед сном'': 100 мл маложирного йогурта; 1 любой фрукт; 100 мл лимонада без сахара.
+
*''Полдник:'' 150 мл бульона из любого мяса; 300 мл чая без добавления сахара.  
−
 
+
*''Ужин:'' 150 грамм вареной рыбы (индейки); 100 грамм овощного салата.  
−
'''Четвертый день'''
+
*''Перед сном:'' 1 фрукт; 100 мл йогурта низкой жирности.  
−
 
+
'''5-ый день'''
−
*''Первый завтрак'': 100 мл маложирного йогурта; 200 мл сока грейпфрута.
+
*''1-ый завтрак:'' 1 бутерброд; яичница с добавлением помидор; 200 мл сока из апельсинов; 300 мл чая без добавления сахара.  
−
*''Второй завтрак'': 40 г кекса; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.
+
*''2-ой завтрак:'' 300 мл кофе без добавления сахара; 1 крекер; 1 фрукт.  
−
*''Обед'': 2 бутерброда с отварной говядиной; 100 г салата с зелеными овощами; 1 любой фрукт; 150 мл какао.
+
*''Обед:'' 2 бутерброда с колбасой (ветчиной); спаржа; 200 мл любого напитка.  
−
*''Полдник'': 150 мл мясного бульона; 300 мл чая.
+
*''Полдник:'' 200 мл бульона из любого мяса; 300 мл чая без добавления сахара.  
−
*''Ужин'': 150 г отварной рыбы или филе индейки; 100 г любых свежих зеленых овощей.
+
*''Ужин:'' 100 грамм вареной свинины; 30 грамм сыра низкой жирности; 100 грамм грибов любом виде; бокал красного вина.  
−
*''Перед сном'': 1 любой фрукт; 100 мл маложирного йогурта.
+
*''Перед сном:'' 200 грамм шоколада; 300 мл кофе без добавления сахара; 1 фрукт; любой напиток.  
−
 
+
'''6-ой день'''
−
'''Пятый день'''
+
*''1-ый завтрак:'' 100 грамм [[творог]]а низкой жирности; 300 мл чая без добавления сахара.  
−
 
+
*''2-ой завтрак:'' 40 грамм кекса; 1 фрукт; 200 мл кофе без добавления сахара.  
−
*''Первый завтрак'': 1 поджаренный в ростере бутерброд с яичницей и помидором; 200 мл апельсинового сока; 300 мл чая.
+
*''Обед:'' 2 бутерброда (сыр, нежирное мясо); 60 грамм клубничного мармелада; 200 мл молока низкой жирности.  
−
*''Второй завтрак'': 300 мл кофе; 1 крекер; 1 любой фрукт.
+
*''Полдник:'' 150 мл бульона из курицы; 300 мл чая без добавления сахара.  
−
*''Обед'': 2 бутерброда с колбасой (ветчиной) и спаржей; соус из йогурта и кетчупа; 200 мл напитка из лимона.
+
*''Ужин:'' 500 грамм трески в тушеном виде; листовой салат; 60 грамм вареных макарон; 300 мл кофе без добавления сахара.  
−
*''Полдник'': 200 мл мясного бульона; 300 мл чая.
+
*''Перед сном:'' 1 фрукт; 100 мл йогурта низкой жирности; 100 мл любого напитка.  
−
*''Ужин'': 100 г свинины; 30 г сыра; 100 г грибов; немного сыра; бокал красного вина.
+
'''7-ой день'''
−
*''Перед сном'': 200 г легкого шоколадного пудинга; 300 мл кофе; 1 любой фрукт; лимонад без сахара.
+
*''1-ый завтрак:'' 1 бутерброд (колбаса, плавленый сырок); 80 грамм ростбифа; 300 мл чая без добавления сахара.  
−
 
+
*''2-ой завтрак:'' 40 грамм бисквита; 1 фрукт; 200 мл кофе без добавления сахара.  
−
'''Шестой день'''
+
*''Обед:'' 2 бутерброда (сыр, лук, яйцо, солены помидор); 200 мл молока низкой жирности.  
−
 
+
*''Полдник:'' 150 мл бульона из курицы; 300 мл чая без добавления сахара.  
−
*''Первый завтрак'': 100 г [[творог]]а; 300 мл чая. ''Второй завтрак'': 40 г кекса; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.
+
*''Ужин:'' 250 мл супа из овощей; 1 бутерброд (говядина, помидор); 200 мл молока низкой жирности.  
−
*''Обед'': 2 бутерброда с сыром и нежирным мясом; 60 г клубничного мармелада; 200 мл молока.
+
*''Перед сном:'' 100 мл йогурта низкой жирности с добавлением яблока и корицы; 125 мл сухого вина; 120 грамм вареной колбасы; 60 грамм сыра низкой жирности.
−
*''Полдник'': 150 мл куриного бульона; 300 мл чая.
+
−
*''Ужин'': 500 г тушеной трески с листовым салатом и 60 г макарон; 300 мл кофе.
+
−
*''Перед сном'': 1 любой фрукт; 100 мл маложирного йогурта; 100 мл лимонада.
+
−
 
+
−
'''Седьмой день'''
+
−
 
+
−
*''Первый завтрак'': 1 бутерброд с колбасой и плавленым сыром; 80 г ростбифа; 300 мл чая.
+
−
*''Второй завтрак'': 40 г бисквита; 1 любой фрукт 200 мл кофе.
+
−
*''Обед'': 2 бутерброда с сыром, луком, яйцом и соленым помидором; 200 мл молока.
+
−
*''Полдник'': 150 мл куриного бульона; 300 мл чая.
+
−
*''Ужин'': 250 мл овощного супа; 1 бутерброд с говядиной и помидорами; 200 мл обезжиренного молока.
+
−
*''Перед сном'': 100 мл маложирного йогурта с нарезанным яблоком и корицей; 125 мл сухого вина; 120 г колбасы с 60 г сыра.
+
−
 
+
−
Результатом голландской диеты станет не только потеря веса, но и приобретение новой привычки питания. Вы вполне можете придерживаться подобного рациона и в дальнейшем, меняя продукты на подобные.
+
−
 
+
−
== Отзывы эксперта ==
+
  
−
'''Недостатки голландской диеты:'''
+
В результаты строгого соблюдения голландской диеты вы не только потеряете в весе, но и начнется по-новому питаться, это станет привычкой. Данный рацион вполне подходит для постоянного питания с условием периодической смены продуктов на идентичные.
  
−
*Плохая сбалансированность. Данная диета предусматривает потребление относительно больших количеств насыщенных жиров, которые вредны для здоровья и препятствуют формированию красивой фигуры.  
+
== Недостатки голландской диеты ==
−
*Довольно часто встречаются негативные отзывы, связанные с низкой эффективностью
+
−
*В программу включено недостаточно фруктов и овощей богатых [[Клетчатка|клетчаткой]]
+
*Голландская диета признана плохо сбалансированной. Содержит в своем меню большое количество насыщенных жиров, которые, как известно, не полезны для здоровья и, тем более, не способствуют снижению веса и корректировки фигуры.  
−
*Недостаточное ограничение поступаемых калорий
+
*Чаще встречаются отрицательные отзывы по диете, которые, в большей степени, связаны с низким показателем похудевших. 
−
*Преувеличены результаты по снижению веса
+
*В рационе меню содержится неудовлетворительное количество фруктов для организма и овощей, которые богаты [[Клетчатка|клетчаткой]].
 +
*Нет определенного ограничения по поступлению калорий в организм.
 +
*Результаты в снижении веса не соответствуют действительно и являются преувеличенными.
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Текущая версия на 13:57, 12 ноября 2014

Голландская диета

Голландская диета

Действие на организм

Диета имеет такое название, потому что в своей основе содержит традиции питания населения Голландии и Фландрии. Известно, что очень любят сыр и молоко, и именно поэтому данные продукты являются основой меню. Основное преимущество диеты –сытность, поэтому испытывать голод вы будете редко и обойдетесь без перекусов. Придерживаться голландской диеты следует семь дней и за них можно потерять три-четыре кг.

Голландская диета подходит идеально тем, кто обычно плотно ужинает, потому на вечер выпадает главный прием пищи, а в обед вам предстоит подкрепиться только бутербродами с молоком.

Особых противопоказаний к данному режиму питания нет, но, имея серьезные проблемы со здоровьем, стоит заблаговременно получить консультацию специалиста.

Примерное меню и результаты диеты

1-ый день

  • 1-ый завтрак: 1 бутерброд (25 грамм нежирного сыра, 50 грамм вареного мяса или колбасы); 300 мл чая без добавления сахара.
  • 2-ой завтрак: 30 грамм бисквита; 1 фрукт; 200 мл кофе без добавления сахара.
  • Обед: 90 грамм сыра низкой жирности; 1 киви; 25 грамм белого хлеба; 200 мл кефира или молока низкой жирности.
  • Полдник: 150 мл бульона из курицы; 300 мл чая без добавления сахара.
  • Ужин: 60 грамм котлет с добавлением ветчины и сыра; 100 грамм вареного картофеля; 200 мл кофе без добавления сахара.
  • Перед сном: 1 фрукт; 175 мл йогурта низкой жирности.

2-ой день

  • 1-ый завтрак: 200 мл йогурта низкой жирности; 1 крекер с небольшим кусочком копченого мяса; 300 мл зеленого чая без добавления сахара.
  • 2-ой завтрак: 40 грамм кекса; 1 фрукт; 200 мл кофе без добавления сахара.
  • Обед: 2 бутерброда с добавлением ветчины; 2 яйца в любом виде; 100 грамм овощного салата; 200 мл молока низкой жирности.
  • Полдник: 150 мл бульона из курицы; 300 мл чая без добавления сахара.
  • Ужин: 150 грамм рыбы в любом виде; 50 грамм спаржи; 70 грамм картофеля в любом виде; 1 фрукт.
  • Перед сном: 100 мл йогурта низкой жирности; 100 мл кофе без добавления сахара.

3-ий день

  • 1-ый завтрак: 2 бутерброда с сыром; 1 хлебец; плавленый сырок; 300 мл чая без добавления сахара.
  • 2-ой завтрак: 40 грамм бисквита; 1 фрукт; 200 мл кофе без добавления сахара.
  • Обед: 2 бутерброда с ветчиной; огурец, помидор; 200 мл молока низкой жирности.
  • Полдник: 150 мл бульона из любого нежирного мяса; 300 мл чая без добавления сахара.
  • Ужин: 60 грамм любых котлет; 100 грамм брокколи в любом виде; 80 грамм картофеля в любом виде; 100 мл кофе без добавления сахара.
  • Перед сном: 100 мл йогурта низкой жирности; 1 фрукт; 100 мл сока или лимонада.

4-ый день

  • 1-ый завтрак: 100 мл йогурта низкой жирности; 200 мл грейпфрутового сока.
  • 2-ой завтрак: 40 грамм кекса; 1фрукт; 200 мл кофе без добавления.
  • Обед: 2 бутерброда с вареной говядиной; 100 грамм овощного салата; 1 фрукт; 150 мл какао с небольшим добавлением сахара.
  • Полдник: 150 мл бульона из любого мяса; 300 мл чая без добавления сахара.
  • Ужин: 150 грамм вареной рыбы (индейки); 100 грамм овощного салата.
  • Перед сном: 1 фрукт; 100 мл йогурта низкой жирности.

5-ый день

  • 1-ый завтрак: 1 бутерброд; яичница с добавлением помидор; 200 мл сока из апельсинов; 300 мл чая без добавления сахара.
  • 2-ой завтрак: 300 мл кофе без добавления сахара; 1 крекер; 1 фрукт.
  • Обед: 2 бутерброда с колбасой (ветчиной); спаржа; 200 мл любого напитка.
  • Полдник: 200 мл бульона из любого мяса; 300 мл чая без добавления сахара.
  • Ужин: 100 грамм вареной свинины; 30 грамм сыра низкой жирности; 100 грамм грибов любом виде; бокал красного вина.
  • Перед сном: 200 грамм шоколада; 300 мл кофе без добавления сахара; 1 фрукт; любой напиток.

6-ой день

  • 1-ый завтрак: 100 грамм творога низкой жирности; 300 мл чая без добавления сахара.
  • 2-ой завтрак: 40 грамм кекса; 1 фрукт; 200 мл кофе без добавления сахара.
  • Обед: 2 бутерброда (сыр, нежирное мясо); 60 грамм клубничного мармелада; 200 мл молока низкой жирности.
  • Полдник: 150 мл бульона из курицы; 300 мл чая без добавления сахара.
  • Ужин: 500 грамм трески в тушеном виде; листовой салат; 60 грамм вареных макарон; 300 мл кофе без добавления сахара.
  • Перед сном: 1 фрукт; 100 мл йогурта низкой жирности; 100 мл любого напитка.

7-ой день

  • 1-ый завтрак: 1 бутерброд (колбаса, плавленый сырок); 80 грамм ростбифа; 300 мл чая без добавления сахара.
  • 2-ой завтрак: 40 грамм бисквита; 1 фрукт; 200 мл кофе без добавления сахара.
  • Обед: 2 бутерброда (сыр, лук, яйцо, солены помидор); 200 мл молока низкой жирности.
  • Полдник: 150 мл бульона из курицы; 300 мл чая без добавления сахара.
  • Ужин: 250 мл супа из овощей; 1 бутерброд (говядина, помидор); 200 мл молока низкой жирности.
  • Перед сном: 100 мл йогурта низкой жирности с добавлением яблока и корицы; 125 мл сухого вина; 120 грамм вареной колбасы; 60 грамм сыра низкой жирности.

В результаты строгого соблюдения голландской диеты вы не только потеряете в весе, но и начнется по-новому питаться, это станет привычкой. Данный рацион вполне подходит для постоянного питания с условием периодической смены продуктов на идентичные.

Недостатки голландской диеты

  • Голландская диета признана плохо сбалансированной. Содержит в своем меню большое количество насыщенных жиров, которые, как известно, не полезны для здоровья и, тем более, не способствуют снижению веса и корректировки фигуры.
  • Чаще встречаются отрицательные отзывы по диете, которые, в большей степени, связаны с низким показателем похудевших.
  • В рационе меню содержится неудовлетворительное количество фруктов для организма и овощей, которые богаты клетчаткой.
  • Нет определенного ограничения по поступлению калорий в организм.
  • Результаты в снижении веса не соответствуют действительно и являются преувеличенными.

Читайте также

Источник — «http://wikiatletics.ru/index.php?title=Голландская_диета&oldid=6724»