Голландская диета

Голландская диета

Голландская диета

Действие на организм

Диета имеет такое название, потому что в своей основе содержит традиции питания населения Голландии и Фландрии. Известно, что очень любят сыр и молоко, и именно поэтому данные продукты являются основой меню. Основное преимущество диеты –сытность, поэтому испытывать голод вы будете редко и обойдетесь без перекусов. Придерживаться голландской диеты следует семь дней и за них можно потерять три-четыре кг.

Голландская диета подходит идеально тем, кто обычно плотно ужинает, потому на вечер выпадает главный прием пищи, а в обед вам предстоит подкрепиться только бутербродами с молоком.

Особых противопоказаний к данному режиму питания нет, но, имея серьезные проблемы со здоровьем, стоит заблаговременно получить консультацию специалиста.

Примерное меню и результаты диеты

1-ый день

• 1-ый завтрак: 1 бутерброд (25 грамм нежирного сыра, 50 грамм вареного мяса или колбасы); 300 мл чая без добавления сахара.
• 2-ой завтрак: 30 грамм бисквита; 1 фрукт; 200 мл кофе без добавления сахара.
• Обед: 90 грамм сыра низкой жирности; 1 киви; 25 грамм белого хлеба; 200 мл кефира или молока низкой жирности.
• Полдник: 150 мл бульона из курицы; 300 мл чая без добавления сахара.
• Ужин: 60 грамм котлет с добавлением ветчины и сыра; 100 грамм вареного картофеля; 200 мл кофе без добавления сахара.
• Перед сном: 1 фрукт; 175 мл йогурта низкой жирности.

2-ой день

• 1-ый завтрак: 200 мл йогурта низкой жирности; 1 крекер с небольшим кусочком копченого мяса; 300 мл зеленого чая без добавления сахара.
• 2-ой завтрак: 40 грамм кекса; 1 фрукт; 200 мл кофе без добавления сахара.
• Обед: 2 бутерброда с добавлением ветчины; 2 яйца в любом виде; 100 грамм овощного салата; 200 мл молока низкой жирности.
• Полдник: 150 мл бульона из курицы; 300 мл чая без добавления сахара.
• Ужин: 150 грамм рыбы в любом виде; 50 грамм спаржи; 70 грамм картофеля в любом виде; 1 фрукт.
• Перед сном: 100 мл йогурта низкой жирности; 100 мл кофе без добавления сахара.

3-ий день

• 1-ый завтрак: 2 бутерброда с сыром; 1 хлебец; плавленый сырок; 300 мл чая без добавления сахара.
• 2-ой завтрак: 40 грамм бисквита; 1 фрукт; 200 мл кофе без добавления сахара.
• Обед: 2 бутерброда с ветчиной; огурец, помидор; 200 мл молока низкой жирности.
• Полдник: 150 мл бульона из любого нежирного мяса; 300 мл чая без добавления сахара.
• Ужин: 60 грамм любых котлет; 100 грамм брокколи в любом виде; 80 грамм картофеля в любом виде; 100 мл кофе без добавления сахара.
• Перед сном: 100 мл йогурта низкой жирности; 1 фрукт; 100 мл сока или лимонада.

4-ый день

• 1-ый завтрак: 100 мл йогурта низкой жирности; 200 мл грейпфрутового сока.
• 2-ой завтрак: 40 грамм кекса; 1фрукт; 200 мл кофе без добавления.
• Обед: 2 бутерброда с вареной говядиной; 100 грамм овощного салата; 1 фрукт; 150 мл какао с небольшим добавлением сахара.
• Полдник: 150 мл бульона из любого мяса; 300 мл чая без добавления сахара.
• Ужин: 150 грамм вареной рыбы (индейки); 100 грамм овощного салата.
• Перед сном: 1 фрукт; 100 мл йогурта низкой жирности.

5-ый день

• 1-ый завтрак: 1 бутерброд; яичница с добавлением помидор; 200 мл сока из апельсинов; 300 мл чая без добавления сахара.
• 2-ой завтрак: 300 мл кофе без добавления сахара; 1 крекер; 1 фрукт.
• Обед: 2 бутерброда с колбасой (ветчиной); спаржа; 200 мл любого напитка.
• Полдник: 200 мл бульона из любого мяса; 300 мл чая без добавления сахара.
• Ужин: 100 грамм вареной свинины; 30 грамм сыра низкой жирности; 100 грамм грибов любом виде; бокал красного вина.
• Перед сном: 200 грамм шоколада; 300 мл кофе без добавления сахара; 1 фрукт; любой напиток.

6-ой день

• 1-ый завтрак: 100 грамм творога низкой жирности; 300 мл чая без добавления сахара.
• 2-ой завтрак: 40 грамм кекса; 1 фрукт; 200 мл кофе без добавления сахара.
• Обед: 2 бутерброда (сыр, нежирное мясо); 60 грамм клубничного мармелада; 200 мл молока низкой жирности.
• Полдник: 150 мл бульона из курицы; 300 мл чая без добавления сахара.
• Ужин: 500 грамм трески в тушеном виде; листовой салат; 60 грамм вареных макарон; 300 мл кофе без добавления сахара.
• Перед сном: 1 фрукт; 100 мл йогурта низкой жирности; 100 мл любого напитка.

7-ой день

• 1-ый завтрак: 1 бутерброд (колбаса, плавленый сырок); 80 грамм ростбифа; 300 мл чая без добавления сахара.
• 2-ой завтрак: 40 грамм бисквита; 1 фрукт; 200 мл кофе без добавления сахара.
• Обед: 2 бутерброда (сыр, лук, яйцо, солены помидор); 200 мл молока низкой жирности.
• Полдник: 150 мл бульона из курицы; 300 мл чая без добавления сахара.
• Ужин: 250 мл супа из овощей; 1 бутерброд (говядина, помидор); 200 мл молока низкой жирности.
• Перед сном: 100 мл йогурта низкой жирности с добавлением яблока и корицы; 125 мл сухого вина; 120 грамм вареной колбасы; 60 грамм сыра низкой жирности.

В результаты строгого соблюдения голландской диеты вы не только потеряете в весе, но и начнется по-новому питаться, это станет привычкой. Данный рацион вполне подходит для постоянного питания с условием периодической смены продуктов на идентичные.

Недостатки голландской диеты

• Голландская диета признана плохо сбалансированной. Содержит в своем меню большое количество насыщенных жиров, которые, как известно, не полезны для здоровья и, тем более, не способствуют снижению веса и корректировки фигуры.
• Чаще встречаются отрицательные отзывы по диете, которые, в большей степени, связаны с низким показателем похудевших.
• В рационе меню содержится неудовлетворительное количество фруктов для организма и овощей, которые богаты клетчаткой.
• Нет определенного ограничения по поступлению калорий в организм.
• Результаты в снижении веса не соответствуют действительно и являются преувеличенными.

Читайте также

• Диета для похудения
• Жиросжигатели
• Как подавить аппетит и справиться с голодом