Бодибилдинг

Бодибилдинг

Бодибилдинг (от англ. bodybuilding — телостроительство) — процесс модификации тела, преимущественно за счет гипертрофии мускулатуры и редукции подкожно-жировой клетчатки, путем поднятия тяжестей или силового тренинга, высококалорийного питания, спортивных диетических добавок, стероидных гормонов и других анаболических средств. Неотъемлемой частью бодибилдинга является формирование рельефности, для этого в тренировочную программу включаются аэробный тренинг, жиросжигатели, диуретики, а также применяются специальные кремы, масла и лосьоны. Неотъемлемыми характеристиками современного бодибилдинга также являются эстетичность, гармоничность и сила духа.
Человек занимающийся бодибилдингом именуется бодибилдер или культурист.

Родоначальником бодибилдинга считается Евгений Сандов. В 1901 году он организовал первый конкурс красоты атлетического сложения. Многие спортсмены занимались по специально разработанной им системе упражнений. Сандова считали одним из сильнейших людей мира — так, его грудь выдерживала вес трех лошадей, а одной рукой он поднимал штангу, на концах которой сидело по одному взрослому человеку.

Соревновательный бодибилдинг — спорт, где судьи на основании эстетичности, объёма и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего культуриста.
Соревнования по мужскому классическому бодибилдингу включают в себя три раунда. В первом отборочном раунде необходимо показать обязательные позы. Это двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь — бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро. Во втором раунде спортсмены показывают произвольную программу. Финал включает как обязательное, так и свободное позирование.

См. также: Натуральный бодибилдинг

Избранные статьи по бодибилдингу

Тренинг

• Как составить тренировочную программу
• Тренировочная программа для начинающих

Питание

• Спортивное питание
• Добавки для сжигания жира
• Добавки для роста мышц
• Диета для набора мышечной массы

Фармакология

• Гормон роста
• Инсулин
• Препараты для похудения

Бодибилдинг для начинающих

• Как выбрать тренажерный зал
• Обувь и одежда для занятий бодибилдингом
• Экипировка для бодибилдинга
• Правила поведения в тренажерном зале

• Типы телосложения: мезоморф, эндоморф, эктоморф
• Мышцы - анатомия и функции

• План тренировок в тренажерном зале
  • Интенсивность тренировки
  • Пульс во время тренировки

• Травмы в бодибилдинге
  • Разогревающие мази
  • Массаж
  • Баня и сауна после тренировки

• Спортивная разминка в зале

• Ударная тренировка на отстающие мышцы

• Бодибилдинг упражнения

Современный силовой фитнес

В наше время это понятие объединяет много направлений: и аэробные тренировки, и занятия с тяжестями, и упражнения на гибкость и растяжку. Физическая сила и сила духа в тренировках определяют многое. Многое, но не все.

Важны сами тренировки, при которых растет мышечная сила, а все остальное, как говорится, приложится.

Фитнес — самостоятельный вид спорта со своими критериями судейства, чемпионами, травмами и интригами.

Но интересен он прежде всего не интригами, а объемом разноплановой информации, которая необходима для роста силы и массы, наработки рельефа и восстановления после травм. Интересен базовым подходом и индивидуальными программами тренировок, подсчетом калорииности и различиями телосложения.

Все это необходимо для гармоничного развития тела, в котором принимает участие ум. Нельзя сделать красивое и здоровое тело, не обладая нужной информацией. Конечно, конструировать самолеты сложнее, но при «строительстве» собственного тела постараться также придется. И главным здесь будет ваше желание!