Вопросы и ответы - Геркулес 4
Вопросы и ответы о бодибилдинге
Вопрос:Добрый день! У меня такой вопрос: хочу нарастить «массу». Но боюсь, что после того, как перестану заниматься, она превратится в жир. Что делать?
Ответ: Вы напрасно беспокоитесь. Практика показывает, что после прекращения тренировок человек, если, конечно, он не продолжает придерживаться диеты, возвращается к тому типу сложения, который у него был изначально: толстый — толстеет, а худой — худеет. Поправку следует сделать лишь на возраст, потому что, если вы начали заниматься в 20 лет, а прекратили в 40, то до начала занятий обмен веществ у вас был быстрее. Но, если честно, те, кто уже отдал фитнесу 10, а то и 20 лет, как правило, не бросают занятий с «железом» и поддерживают себя в форме до преклонных лет.
Вопрос:Здравствуйте Александр! Я качаюсь уже 5 лет, но результаты так себе. Особенно не нравится как выглядят бицепсы. Хочу спросить у Вас как добиться впечатляющих объемов и формы бицепсов?
Ответ: Начну с того, что не являюсь большим экспертом в этой области. Руки, особенно бицепсы, никогда не были моим слабым местом. В первый год выступлений, соревнуясь с весом в 70 кг, я уже выставлял руки под 43 см, при этом бицепсы имели «пиковую форму». Но, кое-что возможно, вы сможете у меня перенять. Например, постепенно наращивая общую массу, я никогда не зацикливался на тренировке рук, выполняя в межсезонье всего по одному, максимум два упражнения для бицепсов и трицепсов. Если бы я делал больше, то мои руки могли достигнуть более впечатляющих объемов, но нарушили бы общие пропорции тела, к тому же «украли» бы энергию, которую я тратил на подтягивания отстающих частей тела, в первую очередь ног. У многих же атлетов, насколько я знаю, часто случается наоборот – они без устали «бомбят» руки под всеми возможными углами и не добиваются никакого результата. Это можно объяснить тем, что бицепсы и трицепсы – довольно маленькие мышцы, которые легко потренировать. Кроме того, эти мышцы получают нагрузку при работе над мускулатурой спины. Так что вполне возможно, что ваши бицепсы и трицепсы просто-напросто перетренированы. Что же касается конкретных тренировочных методик, то я обычно делал сгибания рук со штангами и гантелями стоя, а также сгибания рук с гантелью в наклоне и сгибания рук в тренажере Скотта (на пюпитре). В среднем проделывал по 5-6 подходов в каждом упражнении и по 10-12 повторений в подходе. Работал всегда довольно быстро, но без рывков, без так называемого «читинга». Никаких специальных приемов вроде суперсетов, вынужденных повторений или чего – то ещё в этом роде не применял. Так, что советчик я в этом вопросе – так себе.Ну если вам все таки пригодится мой опыт – буду рад.
Вопрос:У меня ноги имеют ярко выраженную колесообразную форму. Между ног получается приличная «дырка», так что о том, чтобы надеть короткую юбку и мечтать не приходится. Могут я как-то исправить ситуацию?
Ответ: Исправить то, что дала природа, вряд ли возможно. Вы не можете сделать ваши ноги короче или длиннее, выпрямить их или сделать кости тоньше или толще. Зато вам вполне по силам при помощи упражнений с отягощениями изменить визуальное впечатление, которое они производят. В вашем случае главная задача - заполнить пустоты в области внутренней части бедер. Чтобы этого добиться, следует выполнять такие упражнения как приседания со штангой и жимы ногами в тренажере с широкой постановкой стоп. Носки ног при этом должны «смотреть» наружу. Помимо этого хорошую службу вам сослужат выпады со штангой на плечах или гантелями в руках. Кроме того, можно попробовать сводить ноги на специальном тренажере. Все эти движения предназначены для проработки приводящих мышц, расположенных на внутренних участках бедер. Но заполнить пустоту между бедер можно также за счет развития сгибателей бедра. Ну а здесь самыми эффективными упражнениями являются становая тяга штанги на прямых ногах и сгибание ног в тренажере лежа. Если же вас интересует форма не только бедер, но и икр, то можно попытаться справиться и с этой бедой. Попробуйте выполнять упражнения для икроножных мышц, разворачивая носки наружу. Это могут быть - подъемы на носки в тренажере для жима ногами, подъем на носок с гантелей в руке, так называемый «ослик» (вы стоите, наклонившись в перед и держитесь за опору, а у вас на спине располагается кто-то из напарников по тренировкам, встречаются и специальные тренажеры «ослик») и так далее. Эти упражнения акцентированно загрузят внутреннюю часть икроножных мышц. Надеюсь, что с помощью этих довольно простых рекомендаций вы обретете желанные формы.
Вопрос:Занимаюсь фитнесом уже 3 года. За это время окреп, набрал 15 кило веса без жира, но вот беда: я выгляжу очень узким. Как быть?
Ответ: Каноном мужской красоты в фитнесе считается так называемый V-образный торс или «треугольник», когда широкие плечи и спина сочетаются с тонкой талией и узкими бедрами. Причем, на самом деле, для того чтобы иметь тот самый «треугольник» вовсе не обязательно обладать сверхширокими плечами и сверхузкой талией и бедрами. Поймите раз и навсегда: вы выглядите так, каким вас видят окружающие, да и вы сами, когда смотрите на собственное отражение в зеркале. И при этом никто вас не замеряет и не выводит математических пропорций. Это я к тому, что у вас могут быть не особо широкие плечи, но на фоне талии, что называется «в рюмочку», они будут выглядеть более чем внушительно. И наоборот: огромные плечи на фоне бочкообразного чрева и широкого таза могут запросто затеряться. Поэтому действовать надо так: подойдите к зеркалу и критически оцените себя. Если проблема в том, что у вас слишком широкая талия и на ней есть лишний жир, добейтесь того, чтобы его стало меньше. Если же талия широка, но на ней нет ничего лишнего, постарайтесь максимально расширить с помощью тренировок спину и плечи. Для этого делайте упор на подтягиваниях на перекладине широким хватом к груди за голову, а также жимах гантелей, или штанги, сидя или стоя и махах гантелей через стороны, сидя или стоя. Проверено: помогает.
Источник - журнал Геркулес № 4
