Диета «Едим часто» — различия между версиями

Версия 13:26, 19 ноября 2014

Содержание

1 Диета "Едим часто"
- 1.1 Действие на организм
- 1.2 Примерное меню и результаты диеты
2 Читайте также

Диета "Едим часто"

Действие на организм

Данная диета разработана для тех людей, которые готовы жертвовать свое время на свое же здоровье и красоту и могут изменить распорядок своего дня ради этого. В ней предполагается питание строго по часам. При не строгом соблюдении условия диеты добиться желаемого результата не получится. Неоспоримым преимуществом диеты считается ее сбалансированное питание и разнообразные продукты, которые присутствуют в меню. Она является разновидностью низкокалорийных диет, при которых снижение веса происходит за счет постепенности уменьшения жидкости и белков из организма человека. При этом то, что случается экстремальное снижение калорийности пищи, находит свою компенсацию в ее разнообразие. При соблюдении семи дней диеты вы сможете потерять два - четыре килограмма. Все семь дней нельзя употреблять ничего сладкого: полный отказ от сахара; также нельзя есть картошку, морковку, бобовые и свеклу. В вашем рационе могут присутствовать молочные продукты, но с условием низкой жирности.

Основным условием диеты считается питание не менее девяти раз в день, при чем финальный прием пищи должен быть не позднее 19.30. также необходимо большое употребление жидкости, не менее двух литров за день. Вы можете пить просто воду, травяной чай, компоты и соки без добавления сахара. Большое количество жидкости в организме не позволит допустить обезвоживания и поспособствует активному процессу очищения.

Научный обзор: Частые приемы пищи при похудении

Примерное меню и результаты диеты

1-ый день

1-ый прием пищи: 1 фрукт из цитрусовых.
2-ой прием пищи: 100 грамм гречневой каши на воде, без добавления масла и сахара.
3-ий прием пищи: 1 тост; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
4-ый прием пищи: 1 яблоко.
5-ый прием пищи: 100 грамм вареной рыбы.
6-ой прием пищи: 100 грамм капусты в тушеном виде с помидорами; 150 грамм овощного салата; 175 мл йогурта натурального низкой жирности.
7-мой прием пищи: 1 яблоко.
8-ой прием пищи: 150 грамм капустного отвара.
9-ый прием пищи: 100 грамм овощного салата; 65 грамм творога низкой жирности; 100 мл йогурта натурального низкой жирности.

2-ой день

1-ый прием пищи: 2 киви.
2-ой прием пищи: 150 грамм геркулесовой молочной каши.
3-ий прием пищи: 100 мл йогурта натурального низкой жирности; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
4-ый прием пищи: 1 яблоко.
5-ый прием пищи: 150 грамм капустного салата с огурцами, с добавлением подсолнечного масла, лимонного сока или яблочного уксуса.
6-ой прием пищи: 100 грамм вареного мяса курицы; 150 грамм цветной капусты; 30 грамм сыра низкой жирности.
7-ой прием пищи: 1 груша.
8-ой прием пищи: 200 мл отвара из капусты.
9-ый прием пищи: 2 вареных яйца; 150 мл кефира низкой жирности.

3-ий день

1-ый прием пищи: 100 мл свежеотжатого сока; 100 мл сырой воды.
2-ой прием пищи: 100 грамм геркулесовой каши на молоке.
3-ий прием пищи: 100 грамм творога низкой жирности; 150 мл травяного чая или кофе без добавления сахара.
4-ый прием пищи: 1 яблоко.
5-ый прием пищи: 100 грамм вареной телятины.
6-ой прием пищи: 100 грамм овощного салата; 100 грамм тушеных овощей; 35 грамм сыра низкой жирности.
7-ой прием пищи: 100 грамм орехов.
8-ой прием пищи: 200 мл капустного отвара.
9-ый прием пищи: 100 грамм печеной цветной капусты с сыром; 150 мл йогурта низкой жирности.

4-ый день

1-ый прием пищи: 1 апельсин.
2-ой прием пищи: 100 грамм гречневой каши без добавления масла и сахара.
3-ий прием пищи: 100 мл кефира низкой жирности; 25 грамм черного хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
4-ый прием пищи: 1 яблоко.
5-ый прием пищи: 150 грамм тушеных овощей.
6-ой прием пищи: 150 грамм вареной рыбы; 100 грамм овощного салата; 35 гамм сыра низкой жирности.
7-ой прием пищи: 100 грамм орехов.
8-ой прием пищи: 150 грамм яичницы с помидорами.
9-ый прием пищи: 100 грамм тушеных овощей; 100 грамм овощного салата.

5-ый день

1-ый прием пищи: 2 фрукта.
2-ой прием пищи: 100 грамм ячменной каши на молоке.
3-ий прием пищи: 1 тост; 150 мл травяного чая или кофе без добавления сахара.
4-ый прием пищи: 1 груша.
5-ый прием пищи: 100 грамм вареной курицы.
6-ой прием пищи: 100 грамм овощного салата; 100 грамм капусты; 175 мл йогурта натурального низкой жирности.
7-ой прим пищи: 1 яблоко.
8-ой прием пищи: 200 грамм капустного отвара.
9-ый прием пищи: 100 грамм томатов с сыром, запеченных в духовке; 90 грамм творога низкой жирности.

6-ой день

1-ый прием пищи: 1 апельсин.
2-ой прием пищи: 100 грамм овсяной каши на молоке.
3-ий прием пищи: 100 мл кефира низкой жирности; 25 грамм хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
4-ый прием пищи: 1 фрукт.
5-ый прием пищи: 150 грамм вареных кальмаров.
6-ой прием пищи: 100 грамм овощного салата; 60 грамм баклажанов в тушеном виде; 35 грамм сыра низкой жирности.
7-ой прием пищи: 60 грамм сухофруктов.
8-ой прием пищи: 2 яйца со свежими помидорами.
9-ый прием пищи: 100 грамм вареной капусты; 150 мл йогурта натурального низкой жирности.

7-ой день

В этот день вам придется себе позволить только пятнадцать яблок. Употребить их следует за шесть приемов пищи. Даная низкокалорийная диета способствует резкому снижению веса, также вы улучшите свое общее самочувствие.

Для закрепления результата, в течение последующих двух недель стоит отказаться от всех сладких и жирных продуктов.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Диета "Едим часто" ==
+[[Файл:Диета Едим часто.jpg|300px|thumb|right|Диета "Едим часто"]]
+=== Действие на организм ===
-=== Действие на организм ===
+Данная диета разработана для тех людей, которые готовы жертвовать свое время на свое же здоровье и красоту и могут изменить распорядок своего дня ради этого. В ней предполагается питание строго по часам. При не строгом соблюдении условия диеты добиться желаемого результата не получится. Неоспоримым преимуществом диеты считается ее сбалансированное питание и разнообразные продукты, которые присутствуют в меню. Она является разновидностью низкокалорийных диет, при которых снижение веса происходит за счет постепенности уменьшения жидкости и белков из организма человека. При этом то, что случается экстремальное снижение калорийности пищи, находит свою компенсацию в ее разнообразие. При соблюдении семи дней диеты вы сможете потерять два - четыре килограмма.
+Все семь дней нельзя употреблять ничего сладкого: полный отказ от сахара; также нельзя есть картошку, морковку, бобовые и свеклу. В вашем рационе могут присутствовать молочные продукты, но с условием низкой жирности.
-Диета предназначена в первую очередь для тех, кто готов пожертвовать временем ради собственных здоровья и красоты и может внести необходимые изменения в свой распорядок дня. Она предполагает прием пищи в строго определенное время. В противном случае вряд ли удастся достичь успеха. Ее безусловным преимуществом являются сбалансированность и разнообразие видов продуктов. Относится она к низкокалорийным диетам, где убыль веса достигается за счет постепенного вывода жидкости и белков из организма. Резкое уменьшение калорийности пищи компенсируется ее разнообразием. За 7 дней ее применения можно снизить вес на 2-4 кг.
+Основным условием диеты считается питание не менее девяти раз в день, при чем финальный прием пищи должен быть не позднее 19.30. также необходимо большое употребление жидкости, не менее двух литров за день. Вы можете пить просто воду, травяной чай, компоты и соки без добавления сахара. Большое количество жидкости в организме не позволит допустить обезвоживания и поспособствует активному процессу очищения.
-На предстоящую неделю вам придется забыть о сладком, в первую очередь — о сахаре, не есть картофель, морковь, все бобовые культуры, свеклу. В принципе молочные продукты допускаются, но только с низким содержанием жира. Одно из главных условий— это питание 9 раз в день, последний прием пищи — в 19 ч 30 мин. Придется много пить — до 2 л жидкости в день. Это могут быть питьевая вода, чаи из трав, компоты из свежих овощей или сухофруктов, лучше всего кураги, без добавления сахара. Обилие жидкости не допустит обезвоживания организма и будет способствовать активизации процесса очищения.
+Научный обзор: [[Оптимальная частота питания при похудении|Частые приемы пищи при похудении]]
-''Научный обзор:'' [[Оптимальная частота питания при похудении|Частые приемы пищи при похудении]]
 === Примерное меню и результаты диеты ===
-'''Первый день'''
-*Первый прием пищи: 1 цитрус (апельсин или грейпфрут).
-*Второй прием пищи: 100 г каши из гречневой крупы без масла и сахара на воде.
-*Третий прием пищи: 1 тост; 150 мл несладкого чая или кофе.
-*Четвертый прием пищи: 1 яблоко.
-*Пятый прием пищи: 100 г филе отварной или приготовленной на пару рыбы.
-*Шестой прием пищи: 100 г тушеной капусты с добавлением помидоров; 150 г салата из зеленых овощей; 175 мл биойогурта.
-*Седьмой прием пищи: 1 яблоко.
-*Восьмой прием пищи: 150 г отвара из капусты.
-*Девятый прием пищи: 100 г салата из свежих овощей с добавлением зелени петрушки; 65 г нежирного творога; 100 мл натурального йогурта.
-'''Второй день'''
-*Первый прием пищи: 2 киви.
-*Второй прием пищи: 150 г молочной каши из геркулеса.
-*Третий прием пищи: 100 мл натурального йогурта; 150 мл чая или кофе без сахара.
-*Четвертый прием пищи: 1 яблоко.
-*Пятый прием пищи: 150 г салата из капусты с огурцами, заправленного растительным, лучше оливковым, маслом с добавлением лимонного сока или яблочного уксуса.
-*Шестой прием пищи: 100 г отварного куриного мяса; 150 г нашинкованной цветной капусты; 30 г нежирного сыра.
-*Седьмой прием пищи: 1 груша.
-*Восьмой прием пищи: 200 мл капустного отвара.
-*Девятый прием пищи: 2 яйца вкрутую; 150 мл нежирного кефира.
-'''Третий день'''
-*Первый прием пищи: по 100 мл любого свежеотжатого сока и питьевой воды.
-*Второй прием пищи: 100 г молочной геркулесовой каши.
-*Третий прием пищи: 100 г нежирного творога; 150 мл несладкого травяного чая или кофе.
-*Четвертый прием пищи: 1 яблоко.
-*Пятый прием пищи: 100 г отварной или приготовленной, на пару телятины.
-*Шестой прием пищи: 100 г салата из свежих овощей; 100 г тушеных овощей; 35 г сыра.
-*Седьмой прием пищи: 100 г разных видов орехов.
-*Восьмой прием пищи: 200 мл отвара из капусты.
-*Девятый прием пищи: 100 г запеченной с сыром цветной капусты; 150 мл нежирного йогурта.
-'''Четвертый день'''
-*Первый прием пищи: 1 апельсин.
-*Второй прием пищи: 100 г гречневой каши без масла и сахара.
-*Третий прием пищи: 100 мл нежирного кефира; 25 г черного хлеба; 150 мл несладкого чая или кофе.
-*Четвертый прием пищи: 1 яблоко.
-*Пятый прием пищи: 150 г тушеных капусты, моркови, помидоров и других овощей.
-*Шестой прием пищи: 150 г филе любой отварной рыбы; 100 г салата из свежих овощей; 35 г сыра.
-*Седьмой прием пищи: 100 г орехов разных видов.
-*Восьмой прием пищи: 150 г яичницы из Зяиц с помидорами.
-*Девятый прием пищи: 100 г тушеных кабачков, помидоров и моркови; 100 г овощного салата.
-'''Пятый день'''
-*Первый прием пищи: 2 любых фрукта, можно сливу.
-*Второй прием пищи: 100 г молочной ячменной каши.
-*Третий прием пищи: 1 тост; 150 мл травяного чая или кофе.
-*Четвертый прием пищи: 1 груша.
-*Пятый прием пищи: 100 г отварной курицы.
-*Шестой прием пищи: 100 г салата из свежих зеленых овощей; 100 г капусты; 175 мл натурального йогурта.
-*Седьмой прим пищи: 1 яблоко.
-*Восьмой прием пищи: 200 г капустного отвара.
-*Девятый прием пищи: 100 г помидоров с сыром, приготовленных в духовке; 90 г творога с низким содержанием жира.
-'''Шестой день'''
-*Первый прием пищи: 1 апельсин.
+'''1-ый день'''
-*Второй прием пищи: 100 г молочной овсяной каши.
+*1-ый прием пищи: 1 фрукт из цитрусовых.
-*Третий прием пищи: 100 мл нежирного кефира; 25 г белого хлеба; 150 мл несладкого чая или кофе.
+*2-ой прием пищи: 100 грамм гречневой каши на воде, без добавления масла и сахара.
-*Четвертый прием пищи: 1 любой фрукт, можно яблоко.
+*3-ий прием пищи: 1 тост; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
-*Пятый прием пищи: 150 г отварных кальмаров.
+*4-ый прием пищи: 1 яблоко.
-*Шестой прием пищи: 100 г салата из зеленых овощей и зелени; 60 г тушеных баклажанов; 35 г сыра.
+*5-ый прием пищи: 100 грамм вареной рыбы.
-*Седьмой прием пищи: 60 г сухофруктов.
+*6-ой прием пищи: 100 грамм капусты в тушеном виде с помидорами; 150 грамм овощного салата; 175 мл йогурта натурального низкой жирности.
-*Восьмой прием пищи: омлет из 2 яиц со свежими помидорами.
+*7-мой прием пищи: 1 яблоко.
-*Девятый прием пищи: 100 г отварной капусты с луком и зеленью; 150 мл натурального йогурта.
+*8-ой прием пищи: 150 грамм капустного отвара.
+*9-ый прием пищи: 100 грамм овощного салата; 65 грамм творога низкой жирности; 100 мл йогурта натурального низкой жирности.
+'''2-ой день'''
+*1-ый прием пищи: 2 киви.
+*2-ой прием пищи: 150 грамм геркулесовой молочной каши.
+*3-ий прием пищи: 100 мл йогурта натурального низкой жирности; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
+*4-ый прием пищи: 1 яблоко.
+*5-ый прием пищи: 150 грамм капустного салата с огурцами, с добавлением подсолнечного масла, лимонного сока или яблочного уксуса.
+*6-ой прием пищи: 100 грамм вареного мяса курицы; 150 грамм цветной капусты; 30 грамм сыра низкой жирности.
+*7-ой прием пищи: 1 груша.
+*8-ой прием пищи: 200 мл отвара из капусты.
+*9-ый прием пищи: 2 вареных яйца; 150 мл кефира низкой жирности.
+'''3-ий день'''
+*1-ый прием пищи: 100 мл свежеотжатого сока; 100 мл сырой воды.
+*2-ой прием пищи: 100 грамм геркулесовой каши на молоке.
+*3-ий прием пищи: 100 грамм творога низкой жирности; 150 мл травяного чая или кофе без добавления сахара.
+*4-ый прием пищи: 1 яблоко.
+*5-ый прием пищи: 100 грамм вареной телятины.
+*6-ой прием пищи: 100 грамм овощного салата; 100 грамм тушеных овощей; 35 грамм сыра низкой жирности.
+*7-ой прием пищи: 100 грамм орехов.
+*8-ой прием пищи: 200 мл капустного отвара.
+*9-ый прием пищи: 100 грамм печеной цветной капусты с сыром; 150 мл йогурта низкой жирности.
+'''4-ый день'''
+*1-ый прием пищи: 1 апельсин.
+*2-ой прием пищи: 100 грамм гречневой каши без добавления масла и сахара.
+*3-ий прием пищи: 100 мл кефира низкой жирности; 25 грамм черного хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
+*4-ый прием пищи: 1 яблоко.
+*5-ый прием пищи: 150 грамм тушеных овощей.
+*6-ой прием пищи: 150 грамм вареной рыбы; 100 грамм овощного салата; 35 гамм сыра низкой жирности.
+*7-ой прием пищи: 100 грамм орехов.
+*8-ой прием пищи: 150 грамм яичницы с помидорами.
+*9-ый прием пищи: 100 грамм тушеных овощей; 100 грамм овощного салата.
+'''5-ый день'''
+*1-ый прием пищи: 2 фрукта.
+*2-ой прием пищи: 100 грамм ячменной каши на молоке.
+*3-ий прием пищи: 1 тост; 150 мл травяного чая или кофе без добавления сахара.
+*4-ый прием пищи: 1 груша.
+*5-ый прием пищи: 100 грамм вареной курицы.
+*6-ой прием пищи: 100 грамм овощного салата; 100 грамм капусты; 175 мл йогурта натурального низкой жирности.
+*7-ой прим пищи: 1 яблоко.
+*8-ой прием пищи: 200 грамм капустного отвара.
+*9-ый прием пищи: 100 грамм томатов с сыром, запеченных в духовке; 90 грамм творога низкой жирности.
+'''6-ой день'''
+*1-ый прием пищи: 1 апельсин.
+*2-ой прием пищи: 100 грамм овсяной каши на молоке.
+*3-ий прием пищи: 100 мл кефира низкой жирности; 25 грамм хлеба; 150 мл чая или кофе без добавления сахара.
+*4-ый прием пищи: 1 фрукт.
+*5-ый прием пищи: 150 грамм вареных кальмаров.
+*6-ой прием пищи: 100 грамм овощного салата; 60 грамм баклажанов в тушеном виде; 35 грамм сыра низкой жирности.
+*7-ой прием пищи: 60 грамм сухофруктов.
+*8-ой прием пищи: 2 яйца со свежими помидорами.
+*9-ый прием пищи: 100 грамм вареной капусты; 150 мл йогурта натурального низкой жирности.
+'''7-ой день'''
-'''Седьмой день'''
+В этот день вам придется себе позволить только пятнадцать яблок. Употребить их следует за шесть приемов пищи. Даная низкокалорийная диета способствует резкому снижению веса, также вы улучшите свое общее самочувствие.
-Придется ограничиться 15 свежими яблоками. Их надо съесть в шесть приемов.
+Для закрепления результата, в течение последующих двух недель стоит отказаться от всех сладких и жирных продуктов.
-Эта низкокалорийная диета поможет добиться довольно резкого снижения веса, а также при ее соблюдении улучшится общее самочувствие. А для того, чтобы закрепить результат, в ближайшие 2 недели надо продолжить отказ от сладкого и жирного, от высококалорийных продуктов.
 == Читайте также ==

Диета «Едим часто» — различия между версиями

Версия 13:26, 19 ноября 2014

Содержание