Диета «Сидячий образ жизни»

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск

Диета "Сидячий образ жизни"

Диета "Сидячий образ жизни"

Действие на организм

Диета для тех, кто много времени проводят сидя за офисным столом, как правило, это люди, которые занимаются умственным трудом. В меню диеты содержаться блюда, которые очень просты в приготовлении, их можно приготовить дома и принести на работу. В сутки позволительно употребить не более 110 калорий. Это не так много, но и не самый минимум, он, как известно, составляет 1000 калорий для дам.

При диете разрешено употребление многих и разных продуктов, поэтому в процессе соблюдения она не является очень сложной. Продукты, разрешенные днем сбалансированы и подобраны так, что не вызывают обостренного чувства голода. Так как к употреблению рекомендуется большое количество овощей, которые занимают основную площадь желудка, то это образует определенный эффект сытости.

Диета на оказывает негативного воздействия на организм, он не испытывает стресса, именно поэтому разрешено ее придерживаться две недели. Очень интересным аспектом является то, что вы можете, по желанию, заменить один продукт на другой, но при этом полностью должны соблюдать норму: на завтрак не более 250 калорий, в обед также, на десерт не более 200 калорий, а на ужин можно 400 калорий.

Примерное меню и результаты диеты

1-ый день

  • Завтрак: 2 кусочка хлеба с сыром; 10 любых ягод.
  • Обед: 200 грамм овощного салата; 1 груша; 1 сэндвич с курицей, зеленью и огурцом.
  • Десерт: 40 грамм кекса творожного.
  • Ужин: 200 грамм овощного салата; 150 грамм печеных овощей с добавлением ветчины.

2-ой день

  • Завтрак: 100 грамм овсяной каши на молоке; 1 яблоко.
  • Обед: 150 грамм овощного салата с добавлением сока лимона и растительного масла; 1 мандарин; 35 грамм пиццы, но только сырной.
  • Десерт: 45 грамм пирог из творога с ягодами малины.
  • Ужин: 150 грамм вареного языка; цветная капуста и помидоры в тушеном виде; 100 грамм овощного салата.

3-ий день

  • Завтрак: 100 грамм каши из гречки на молоке; 1 яблоко.
  • Обед: 150 грамм овощного салата; 1 сэндвич (разрешается тунец, зеленый лук и помидор).
  • Десерт: 40 грамм пирога с лимоном.
  • Ужин: 150 грамм вареной грудки с шампиньонами; любое количество овощей.

4-ый день

  • Завтрак: 1 хлебец; 2 печеных помидора с добавлением творога.
  • Обед: 100 грамм салата (ветчина + зеленый горошек); 1 апельсин.
  • Десерт: 200 мл кефира низкой жирности.
  • Ужин: 75 грамм вареных с добавлением томатного соуса; 70 грамм вареной грудки; 300 грамм овощного салата.

5-ый день

  • Завтрак: 80 грамм пудинга с творогом.
  • Обед: 100 грамм овощного салата с ветчиной и брынзой, заправленного соком лимона и оливковым маслом; 1 персик; 1 хлебец, разрешается сыр.
  • Десерт: 4 печеных яблока.
  • Ужин: 75 грамм вареных макарон с добавлением томатного соуса; 60 грамм вареной курицы с бульоном; 100 мл йогурта низкой жирности.

6-ой день

  • Завтрак: 1 бутерброд (брынза).
  • Обед: 200 грамм капустно-овощного салата с соком лимона и растительным маслом; 1 апельсин; 1 сэндвич (ветчина, листья салата, зеленый лук).
  • Десерт: 5 любых ягод.
  • Ужин: 2 кабачка, запеченные и фаршированные творогом, а также можно рисом с морковкой; 100 грамм овощного салата; 200 мл кефира низкой жирности.

7-ой день

  • Завтрак: 1 бутерброд (творог + хлеб); 1 вареное яйцо; 100 мл сока из яблок.
  • Обед: 150 грамм овощного салата с ложечкой обезжиренной сметаны; 1 сэндвич (вареная рыба); 1 апельсин.
  • Десерт: 3 яблока, запеченные и фаршированные смородиной и медом.
  • Ужин: 100 грамм вареной рыбы; 90 грамм пюре из картошки; 100 грамм салата (помидор + огурец + зелень).

По окончании семи дней, следует повторить меню по кругу еще раз. Питаться по данному рациону следует несколько недель. Если вы хотите улучшить эффект от диеты следует совместить ее с физическими нагрузками.

Ваше самочувствие определенно улучшится, а лишние килограммы уйдут навсегда. После выхода из диеты ограничения продлятся еще на две недели.

Читайте также