Диета «Сидячий образ жизни» — различия между версиями

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Читайте также)
 
Строка 1: Строка 1:
 
== Диета "Сидячий образ жизни" ==
 
== Диета "Сидячий образ жизни" ==
−
 
+
[[Файл:Диета Сидячий образ жизни.jpg|300px|thumb|right|Диета "Сидячий образ жизни"]]
 
=== Действие на организм ===
 
=== Действие на организм ===
  
−
Эта диета специально разработана для тех, кто по роду службы в основном просиживает за рабочим столом и занимается умственным трудом. Меню состоит из простых и доступных продуктов, их можно захватить с собой из дома и съесть в офисе. Суточная доля калорий невелика — 1100, но все же выше минимального предела в 1000 калорий для дам. Она позволяет употреблять самые разные продукты, поэтому легче переносится. Дневной набор продуктов сбалансирован так, чтобы не было резкого чувства голода. Большая порция овощей занимает большую площадь желудка и создает эффект сытости. При этой диете организм не испытывает внезапного сильного стресса, поэтому ее можно растянуть на пару недель. По большому счету какие-то продукты можно заменить, согласовываясь с собственным вкусом, но при этом надо строго придерживаться нормы: завтрак: 250 калорий, обед: 250 калорий, десерт: 200 калорий, ужин: 400 калорий. Десерт можно съесть в любое время.
+
Диета для тех, кто много времени проводят сидя за офисным столом, как правило, это люди, которые занимаются умственным трудом. В меню диеты содержаться блюда, которые очень просты в приготовлении, их можно приготовить дома и принести на работу.  
 +
В сутки позволительно употребить не более 110 калорий. Это не так много, но и не самый минимум, он, как известно, составляет 1000 калорий для дам.
  
−
=== Примерное меню и результаты диеты ===
+
При диете разрешено употребление многих и разных продуктов, поэтому в процессе соблюдения она не является очень сложной. Продукты, разрешенные днем сбалансированы и подобраны так, что не вызывают обостренного чувства голода. Так как к употреблению рекомендуется большое количество овощей, которые занимают основную площадь желудка, то это образует определенный эффект сытости.
  
−
'''Первый день'''
+
Диета на оказывает негативного воздействия на организм, он не испытывает стресса, именно поэтому разрешено ее придерживаться две недели.  Очень интересным аспектом является то, что вы можете, по желанию, заменить один продукт на другой, но при этом полностью должны соблюдать норму: на завтрак не более 250 калорий, в обед  также, на десерт не более 200 калорий, а на ужин можно 400 калорий.
  
−
*''Завтрак'': 2 бутерброда с сыром; 10 ягод любой смородины или других ягод.
+
=== Примерное меню и результаты диеты ===
−
*''Обед'': 200 г овощного салата; 1 груша; 1 сэндвич с курицей, огурцом и зеленью.
+
−
*''Десерт'': 40 г творожного кекса.
+
−
*''Ужин'': 200 г салата из свежих овощей; 150 г овощей, запеченных с ветчиной.
+
−
 
+
−
'''Второй день'''
+
−
 
+
−
*''Завтрак'': 100 г овсяной молочной каши; 1 яблоко.
+
−
*''Обед'': 150 г салата из зеленых овощей с лимонным соком и растительным маслом; 1 мандарин; 35 г пиццы с сыром.
+
−
*''Десерт'': 45 г творожного пирога с малиной.
+
−
*''Ужин'': 150 г отварного языка с цветной капустой и помидорами; 100 г салата из свежих овощей.
+
−
 
+
−
'''Третий день'''
+
−
 
+
−
*''Завтрак'': 100 г гречневой молочной каши; 1 яблоко.
+
−
*''Обед'': 150 г салата из свежих овощей; 1 сэндвич с тунцом, зеленым луком и помидором.
+
−
*''Десерт'': 40 г лимонного пирога.
+
−
*''Ужин'': 150 г куриной грудки с шампиньонами; свежие овощи в неограниченном количестве.
+
−
 
+
−
'''Четвертый день'''
+
−
 
+
−
*''Завтрак'': 1 хлебец; 2 помидора, запеченных с творогом.
+
−
*''Обед'': 100 г салата из ветчины с консервированным зеленым горошком; 1 апельсин. Десерт: 200 мл кефира.
+
−
*''Ужин''; 75 г макарон из твердых сортов пшеницы с томатным соусом; 70 г отварной куриной грудки; 300 г овощного салата.
+
−
 
+
−
'''Пятый день'''
+
−
 
+
−
*''Завтрак'': 80 г творожного пудинга с изюмом и яблоками.
+
−
*''Обед''; 100 г салата из помидоров, сладкого перца, ветчины и брынзы с лимонным соком и оливковым маслом; 1 персик; 1 хлебец с сыром.
+
−
*''Десерт'': 4 печеных яблока.
+
−
*''Ужин'': 75 г макарон из твердых сортов пшеницы с томатным соусом; 60 г отварной курицы с бульоном; 100 мл натурального йогурта.
+
−
 
+
−
'''Шестой день'''
+
−
 
+
−
*''Завтрак'': 1 бутерброд с брынзой.
+
−
*''Обед'': 200 г салата из свежих капусты, огурца, помидоров, зелени с лимонным соком и растительным маслом; 1 апельсин; 1 сэндвич с ветчиной, листьями салата и зеленым луком.
+
−
*''Десерт'': 5 ягод клубники.
+
−
*''Ужин'': 2 кабачка, фаршированных творогом, рисом и морковью; 100 г овощного салата; 200 мл кефира.
+
  
−
'''Седьмой день'''
+
'''1-ый день'''
 +
*''Завтрак:'' 2 кусочка хлеба с сыром; 10 любых ягод.
 +
*''Обед:'' 200 грамм овощного салата; 1 груша; 1 сэндвич с курицей, зеленью и огурцом.
 +
*''Десерт:'' 40 грамм кекса творожного.
 +
*''Ужин:'' 200 грамм овощного салата; 150 грамм печеных овощей с добавлением ветчины.
 +
'''2-ой день'''
 +
*''Завтрак:'' 100 грамм овсяной каши на молоке; 1 яблоко.
 +
*''Обед:'' 150 грамм овощного салата с добавлением сока лимона и растительного масла; 1 мандарин; 35 грамм пиццы, но только сырной.
 +
*''Десерт:'' 45 грамм пирог из творога с ягодами малины.
 +
*''Ужин:'' 150 грамм вареного языка; цветная капуста и помидоры в тушеном виде; 100 грамм овощного салата.
 +
'''3-ий день'''
 +
*''Завтрак:'' 100 грамм каши из гречки на молоке; 1 яблоко.
 +
*''Обед:'' 150 грамм овощного салата; 1 сэндвич (разрешается тунец, зеленый лук и помидор).
 +
*''Десерт:'' 40 грамм пирога с лимоном.
 +
*''Ужин:'' 150 грамм вареной грудки с шампиньонами; любое количество овощей. 
 +
'''4-ый день'''
 +
*''Завтрак:'' 1 хлебец; 2 печеных помидора с добавлением творога.
 +
*''Обед:'' 100 грамм салата (ветчина + зеленый горошек); 1 апельсин.
 +
*''Десерт:'' 200 мл кефира низкой жирности.
 +
*''Ужин:'' 75 грамм вареных с добавлением томатного соуса; 70 грамм вареной грудки; 300 грамм овощного салата.
 +
'''5-ый день'''
 +
*''Завтрак:'' 80 грамм пудинга с творогом.
 +
*''Обед:'' 100 грамм овощного салата с ветчиной и брынзой, заправленного соком лимона и оливковым маслом; 1 персик; 1 хлебец, разрешается сыр.
 +
*''Десерт:'' 4 печеных яблока.
 +
*''Ужин:'' 75 грамм вареных макарон с добавлением томатного соуса; 60 грамм вареной курицы с бульоном; 100 мл йогурта низкой жирности.
 +
'''6-ой день'''
 +
*''Завтрак:'' 1 бутерброд (брынза).
 +
*''Обед:'' 200 грамм капустно-овощного салата с соком лимона и растительным маслом; 1 апельсин; 1 сэндвич (ветчина, листья салата, зеленый лук).
 +
*''Десерт:'' 5 любых ягод.
 +
*''Ужин:'' 2 кабачка, запеченные и фаршированные творогом, а также можно рисом с морковкой; 100 грамм овощного салата; 200 мл кефира низкой жирности.
 +
'''7-ой день'''
 +
*''Завтрак:'' 1 бутерброд (творог + хлеб); 1 вареное яйцо; 100 мл сока из яблок.
 +
*''Обед:'' 150 грамм овощного салата с ложечкой обезжиренной сметаны; 1 сэндвич (вареная рыба); 1 апельсин.
 +
*''Десерт:'' 3 яблока, запеченные и фаршированные смородиной и медом.
 +
*''Ужин:'' 100 грамм вареной рыбы; 90 грамм пюре из картошки; 100 грамм салата (помидор + огурец + зелень).
  
−
*''Завтрак'': 1 бутерброд из хлеба из муки грубого помола с творогом; 1 яйцо всмятку; 100 мл яблочного сока.
+
По окончании семи дней, следует повторить меню по кругу еще раз. Питаться по данному рациону следует несколько недель.  
−
*''Обед'': 150 г салата из огурцов и помидоров с нежирной сметаной; 1 сэндвич с отварной рыбой; 1 апельсин.
+
Если вы хотите улучшить эффект от диеты следует совместить ее с физическими нагрузками.
−
*''Десерт'': 3 яблока, фаршированных любой смородиной, с медом.
+
−
*''Ужин'': 100 г отварной рыбы; 90 г картофельного пюре; 100 г овощного салата.
+
  
−
Затем повторите все сначала. Применять эту диету можно несколько недель.
+
Ваше самочувствие определенно улучшится, а лишние килограммы уйдут навсегда. После выхода из диеты ограничения продлятся еще на две недели.
−
В ваших силах улучшить результативность диеты. Для этого надо хотя бы 2 раза в неделю в течение часа заниматься в спортзале. В этом случае самочувствие обязательно улучшится, и лишние килограммы не будут беспокоить. Особых предосторожностей выход из этой диеты не требует, но ограничивать калорийность пищи в ближайшие 2 недели все же придется.
+
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Текущая версия на 15:02, 24 ноября 2014

Диета "Сидячий образ жизни"

Диета "Сидячий образ жизни"

Действие на организм

Диета для тех, кто много времени проводят сидя за офисным столом, как правило, это люди, которые занимаются умственным трудом. В меню диеты содержаться блюда, которые очень просты в приготовлении, их можно приготовить дома и принести на работу. В сутки позволительно употребить не более 110 калорий. Это не так много, но и не самый минимум, он, как известно, составляет 1000 калорий для дам.

При диете разрешено употребление многих и разных продуктов, поэтому в процессе соблюдения она не является очень сложной. Продукты, разрешенные днем сбалансированы и подобраны так, что не вызывают обостренного чувства голода. Так как к употреблению рекомендуется большое количество овощей, которые занимают основную площадь желудка, то это образует определенный эффект сытости.

Диета на оказывает негативного воздействия на организм, он не испытывает стресса, именно поэтому разрешено ее придерживаться две недели. Очень интересным аспектом является то, что вы можете, по желанию, заменить один продукт на другой, но при этом полностью должны соблюдать норму: на завтрак не более 250 калорий, в обед также, на десерт не более 200 калорий, а на ужин можно 400 калорий.

Примерное меню и результаты диеты

1-ый день

  • Завтрак: 2 кусочка хлеба с сыром; 10 любых ягод.
  • Обед: 200 грамм овощного салата; 1 груша; 1 сэндвич с курицей, зеленью и огурцом.
  • Десерт: 40 грамм кекса творожного.
  • Ужин: 200 грамм овощного салата; 150 грамм печеных овощей с добавлением ветчины.

2-ой день

  • Завтрак: 100 грамм овсяной каши на молоке; 1 яблоко.
  • Обед: 150 грамм овощного салата с добавлением сока лимона и растительного масла; 1 мандарин; 35 грамм пиццы, но только сырной.
  • Десерт: 45 грамм пирог из творога с ягодами малины.
  • Ужин: 150 грамм вареного языка; цветная капуста и помидоры в тушеном виде; 100 грамм овощного салата.

3-ий день

  • Завтрак: 100 грамм каши из гречки на молоке; 1 яблоко.
  • Обед: 150 грамм овощного салата; 1 сэндвич (разрешается тунец, зеленый лук и помидор).
  • Десерт: 40 грамм пирога с лимоном.
  • Ужин: 150 грамм вареной грудки с шампиньонами; любое количество овощей.

4-ый день

  • Завтрак: 1 хлебец; 2 печеных помидора с добавлением творога.
  • Обед: 100 грамм салата (ветчина + зеленый горошек); 1 апельсин.
  • Десерт: 200 мл кефира низкой жирности.
  • Ужин: 75 грамм вареных с добавлением томатного соуса; 70 грамм вареной грудки; 300 грамм овощного салата.

5-ый день

  • Завтрак: 80 грамм пудинга с творогом.
  • Обед: 100 грамм овощного салата с ветчиной и брынзой, заправленного соком лимона и оливковым маслом; 1 персик; 1 хлебец, разрешается сыр.
  • Десерт: 4 печеных яблока.
  • Ужин: 75 грамм вареных макарон с добавлением томатного соуса; 60 грамм вареной курицы с бульоном; 100 мл йогурта низкой жирности.

6-ой день

  • Завтрак: 1 бутерброд (брынза).
  • Обед: 200 грамм капустно-овощного салата с соком лимона и растительным маслом; 1 апельсин; 1 сэндвич (ветчина, листья салата, зеленый лук).
  • Десерт: 5 любых ягод.
  • Ужин: 2 кабачка, запеченные и фаршированные творогом, а также можно рисом с морковкой; 100 грамм овощного салата; 200 мл кефира низкой жирности.

7-ой день

  • Завтрак: 1 бутерброд (творог + хлеб); 1 вареное яйцо; 100 мл сока из яблок.
  • Обед: 150 грамм овощного салата с ложечкой обезжиренной сметаны; 1 сэндвич (вареная рыба); 1 апельсин.
  • Десерт: 3 яблока, запеченные и фаршированные смородиной и медом.
  • Ужин: 100 грамм вареной рыбы; 90 грамм пюре из картошки; 100 грамм салата (помидор + огурец + зелень).

По окончании семи дней, следует повторить меню по кругу еще раз. Питаться по данному рациону следует несколько недель. Если вы хотите улучшить эффект от диеты следует совместить ее с физическими нагрузками.

Ваше самочувствие определенно улучшится, а лишние килограммы уйдут навсегда. После выхода из диеты ограничения продлятся еще на две недели.

Читайте также

Источник — «http://wikiatletics.ru/index.php?title=Диета_«Сидячий_образ_жизни»&oldid=7562»