Диета для ленивых — различия между версиями

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Читайте также)
 
Строка 1: Строка 1:
 
== Диета для ленивых ==
 
== Диета для ленивых ==
−
 
+
[[Файл:Диета для ленивых.jpg|300px|thumb|right|Диета для ленивых]]
 
=== Действие на организм ===
 
=== Действие на организм ===
  
−
Безусловно, сбросить лишний вес без каких-либо усилий невозможно, но не стоит бояться предстоящих сложностей. Тем более что современные диетологи имеют в своем арсенале диеты буквально на все случаи жизни. Кое-что припасено и для ленивых.
+
Всем известно, что расстаться с лишним весом весьма тяжело, не прилагая к этому дополнительных усилий и не встречая сложностей. В настоящее время существует большое множество диет в помощь худеющих, которые подходят в любой этап жизни. Есть даже варианты для очень ленивых людей.
  
−
Для начала надо четко распланировать свой день и определить, в какое время вам удобнее всего завтракать, обедать и ужинать. Придется найти возможность есть часто, всего понемногу.
+
В первую очередь вы должны решить, когда удобнее будете приступать к завтраку, обеду и ужину. Необходимо спланировать день так, чтобы была возможность кушать часто и по чуть-чуть.
  
−
Эта диета смотрит сквозь пальцы на отсутствие горячего ужина, позволяет позавтракать тем, что осталось со вчерашнего дня. Среднесуточная калорийность составляет 1600 калорий, поэтому не придется страдать от голода.
+
В данной диете не предусмотрено обязательств по тому, какой должен быть ужин и на завтрак можете съесть то, что осталось со вчерашнего меню. В сутки в среднем разрешается употребить 1500-1600 калорий, поэтому не возникнет острого чувства голода.
 +
Меню предлагается сбалансированное и дает возможности организму нормально функционировать. Употребление клетчатки способствует возможности вывода переработанных белков и чистке кишечника. Питание по системе шесть раз в день и при соблюдении маленьких порций сможет вам помочь во время диеты не испытывать дискомфорт.
  
−
Сбалансированное меню предоставит организму все необходимое для нормальной жизнедеятельности: 5Q-60% калорий будут поставляться за счет углеводов, 20-30% — жиров. Клетчатка поможет выводу отработанных белков и очищению кишечника. Шестиразовое питание небольшими порциями избавит от чувства голода и позволит легче перенести ограничения в еде.
+
При данной диете вы сможете похудеть на килограмм или полтора за неделю. При желании добиться больших результатов стоит снизить калорийность меню, также можно сделать меньшим объем порции.
  
−
Диета обещает снижение веса до 1—1,5 кг в неделю. Если вы хотите достичь более заметного результата, необходимо снизить калорийность пищи. Для этого просто уменьшите объем порции.
+
Специалисты советуют употреблять молочные продукты с жирностью не более 1.5%, мясо и рыбу нежирных сортов, а также есть только цельнозерновой хлеб. Каши необходимо готовить без масла, соли и сахара.
−
 
+
−
Рекомендуется использовать молочные продукты с пониженным содержанием жира, нежирные мясо и рыбу, цельнозерновой хлеб. В каши не добавлять масло, сахар и соль.
+
  
 
=== Примерное меню и результаты диеты ===
 
=== Примерное меню и результаты диеты ===
  
−
'''Первый день'''
+
'''1-ый день'''
−
 
+
*''1-ый завтрак:'' овсяная каша на молоке не более 100 грамм; 200 мл сока из яблок.  
−
*''Первый завтрак'': 100 г овсяной каши с молоком; 200 мл яблочного сока.
+
*''2-ой завтрак:'' 1 апельсин.  
−
*''Второй завтрак'': 1 апельсин.
+
*''Обед:'' 140 грамм вареной курицы; 50 грамм черного цельнозернового хлеба; 100 грамм морковного салата, с добавлением уксуса, чеснока, петрушки и подсолнечного масла.
−
*''Обед'': 140 г отварной курицы; 50 г черного хлеба; 100 г салата из сырой моркови с уксусом, чесноком, петрушкой, растительным маслом.
+
*''Полдник:'' 1 яблоко.  
−
*''Полдник'': 1 яблоко.
+
*''Ужин:'' 90 грамм печеной рыбы нежирных сортов с картошкой; 200 грамм овощного салата.  
−
*''Ужин'': 90 г запеченной в духовке нежирной рыбы с картофелем; 200 г салата из свежих овощей.  
+
*''Перед сном:'' 200 мл йогурта жирности не более 1,5%.  
−
*''Перед сном'': 200 мл маложирного йогурта.
+
'''2-ой день'''
−
 
+
*''1-ый завтрак:'' 100 грамм вареной гречки; 1 яблоко; 200 мл кефира низкой жирности.  
−
'''Второй день'''
+
*''2-ой завтрак:'' фруктовый салат, с добавлением 50 мл натурального йогурта не жирного.
−
 
+
*''Обед:'' 2 кусочка цельнозернового хлеба, тунец в собственном соку; 100 грамм овощного салата с подсолнечным маслом и уксусом; 200 мл ряженки жирности не более 1,5%.  
−
*''Первый завтрак'': 100 г гречневой каши; 1 яблоко; 200 мл нежирного кефира.
+
*''Полдник:'' 1 яблоко.  
−
*''Второй завтрак'': салат из 1 яблока, 1 апельсина, 1 груши с 50 мл маложирного йогурта.
+
*''Ужин:'' 85 грамм вареной рыбы или на пару; 120 грамм вареного риса, с добавлением обжаренного чеснока, моркови, лука; 80 грамм капустного салата (цветная капуста).  
−
*''Обед'': 2 бутерброда из цельнозернового хлеба с тунцом в собственном соку; 100 г салата из свежих овощей, заправленного растительным маслом и уксусом; 200 мл ряженки с низким процентом жирности.
+
*''Перед сном:'' 100 мл натурального йогурта не жирного.
−
*''Полдник'': 1 яблоко.
+
'''3-ий день'''
−
*''Ужин'': 85 г рыбы; 120 г отварного риса, смешанного с обжаренными чесноком, морковью, луком; 80 г салата из цветной капусты.
+
*''1-ый завтрак:'' 45 грамм овсянки на воде; 200 мл молока не жирного; 100 грамм клубники.  
−
*''Перед сном'': 100 мл натурального йогурта.
+
*''2-ой завтрак:'' 1 киви.  
−
 
+
*''Обед:'' 200 грамм вареной курицы; 100 грамм брокколи; 30 грамм зеленого горошка из банки; 100 грамм овощного салата; 200 мл ряженки жирности не более 1,5%.  
−
'''Третий день'''
+
*''Полдник:'' 100 грамм творога жирности не более 1,5% с добавлением изюма.  
−
 
+
*''Ужин:'' 85 грамм капусты в тушеном виде; 25 грамм белого хлеба; 85 грамм фрикаделек из мяса.  
−
*''Первый завтрак'': 45 г овсяных хлопьев; 200 мл нежирного молока; 100 г клубники.  
+
*''Перед сном:'' 100 мл йогурта не жирного.  
−
*''Второй завтрак'': 1 киви.
+
'''4-ый день'''
−
*''Обед'': 200 г отварного куриного мяса; 100 г брокколи; 30 г консервированного зеленого горошка; 100 г салата из помидоров и огурцов; 200 мл нежирной ряженки.
+
*''1-ый завтрак:'' четвертая часть булочки с брынзой; 100 мл йогурта не жирного.  
−
''Полдник'': 100 г нежирного творога с изюмом.  
+
*''2-ой завтрак:'' 2 фрукта.
−
*''Ужин'': 85 г тушеной капусты; 25 г белого хлеба; 85 г мясных фрикаделек.
+
*''Обед:'' один сэндвич с рыбой консервированного вида, помидор и зелень петрушки.  
−
*''Перед сном'': 100 мл натурального йогурта.
+
*''Полдник:'' 1 яблоко, которое разрешается запечь (мед + клубника).  
−
 
+
*''Ужин:'' 60 грамм котлет из говяжьего фарша с луком, картофелем и капустой; 100 грамм овощного салата.  
−
'''Четвертый день'''
+
*''Перед сном:'' 200 мл кефира обезжиренного, взбитого с 3 клубничками.  
−
 
+
'''5-ый день'''
−
*''Первый завтрак'': 1/4 булочки с брынзой; 100 мл натурального йогурта.
+
*''1-ый завтрак:'' яйца 3 штуки в любом виде; 200 мл сока из апельсинов.  
−
*''Второй завтрак'': 2 любых фрукта, лучше груши.
+
*''2-ой завтрак:'' 80 грамм из сухофруктового набора.  
−
*''Обед'': сэндвич с консервированной рыбой, помидором и зеленью петрушки.
+
*''Обед:'' 2 кусочка хлеба с печенью трески, а также огурцом и укропом; 200 мл кефира нежирного.  
−
*''Полдник'': 1 яблоко, запеченное с медом и клубникой.
+
*''Полдник:'' 1 яблоко, которое можно запечь (мед + черная смородина).  
−
*''Ужин'': 60 г котлет из говядины с добавлением лука, картофеля, капусты; 100 г салата из свежих овощей.
+
*''Ужин:'' 40 грамм пиццы с добавлением сыра; 100 грамм овощного салата (зеленые овощи).  
−
*''Перед сном'': 200 мл кефира, взбитого с 3 клубничками.
+
*''Перед сном:'' 200 мл ряженки жирности не более 1,5%; 100 грамм красной смородины.  
−
 
+
'''6-ой день'''
−
'''Пятый день'''
+
*''1-ый завтрак:'' 35 грамм пирога из творога с вишней; 200 мл ряженки низкой жирности.  
−
 
+
*''2-ой завтрак:'' 1 яблоко.  
−
*''Первый завтрак'': омлет из 3 яиц; 200 мл апельсинового сока.
+
*''Обед:'' 120 грамм котлет из рыбы с вареными овощами; 2 хлебца.  
−
*''Второй завтрак'': 80 г сухофруктов.
+
*''Полдник:'' 100 грамм творога обзжиренного с добавлением изюма.  
−
*''Обед'': 2 бутерброда с печенью трески, кусочком огурца и зеленью укропа; 200 мл кефира.
+
*''Ужин:'' 100 грамм вареной гречки с добавлением молока; 200 мл компота из сухофруктов без добавления сахара.  
−
*''Полдник'': 1 яблоко, запеченное с медом и черной смородиной.'
+
*''Перед сном:'' 35 грамм пирога из творога с вишней.  
−
*''Ужин'': 40 г пиццы с сыром низкой калорийности; 100 г салата из зеленых овощей.
+
'''7-ой день'''
−
*''Перед сном'': 200 мл ряженки; 100 г красной смородины.
+
*''1-ый завтрак:'' 50 грамм хлопьев из кукурузы; 1 киви; 100 мл йогурта низкой жирности.
−
 
+
*''2-ой завтрак:'' 2 сливы.  
−
'''Шестой день'''
+
*''Обед:'' 200 мл овощной окрошки на кефире; 100 грамм черного хлеба; 100 грамм салата из овощей; 200 мл кефира не жирного.  
−
 
+
*''Полдник:'' 3 хлебца; 30 грамм сыра.  
−
*''Первый завтрак'': 35 г творожного пирога с «пьяной» вишней; 200 мл ряженки.
+
*''Ужин:'' 1котлета из свеклы; 100 грамм капусты в тушеном виде с помидорами; 100 грамм морковного салата.  
−
*''Второй завтрак'': 1 яблоко.
+
*''Перед сном:'' 1 шоколадку.  
−
*''Обед'': 120 г рыбных котлет с отварными овощами, лучше цветной капустой; 2 хлебца.
+
'''8-ой день'''
−
*''Полдник'': 100 г творога с изюмом.
+
*1-ый завтрак: 100 грамм вареной гречки с добавлением молока; 200 мл сока из яблок.  
−
*''Ужин'': 100 г гречневой каши с молоком; 200 мл компота из сухофруктов.
+
*2-ой завтрак: 2 тоста с сыром.  
−
*''Перед сном'': 35 г творожного пирога, с «пьяной» вишней.
+
*Обед: 100 грамм овощного салата; 2 кусочка хлеба с сыром и ветчиной; 200 мл ряженки низкой жирности.  
−
 
+
*Полдник: чернослив.  
−
'''Седьмой день'''
+
*Ужин: 200 грамм овощного салата; 100 грамм печеного цыпленка с 1 вареной картошкой; 1 яблоко.  
−
 
+
*Перед сном: 100 мл йогурта обезжиренного.  
−
*''Первый завтрак'': 50 г кукурузных хлопьев; 1 киви; 100 мл нежирного йогурта. *''Второй завтрак'': 2 сливы.
+
'''9-ый день'''
−
*''Обед'': 200 мл окрошки; 100 г черного хлеба; 100 г салата из свежих овощей; 200 мл нежирного кефира.
+
*''1-ый завтрак:'' не более 35 грамм хлопьев из кукурузы; 200 мл молока не жирного; 1 персик.  
−
*''Полдник'': 3 хлебца; 30 г сыра.
+
*''2-ой завтрак:'' не более 2 хлебцев с сыром.
−
*''Ужин'': 1 свекольная котлета; 100 г тушенной с помидорами капусты; 100 г салата из сырой моркови.
+
*''Обед:'' 1 кусочек хлеба, огурец, ветчина, зеленый лук и зелень.
−
*''Перед сном'': 1 шоколадный батончик.
+
*''Полдник:'' 1 апельсин.  
−
 
+
*''Ужин:'' 3 яйца с помидорами; 50 грамм вареной фасоли; 50 грамм цветной капусты.  
−
'''Восьмой день'''
+
*''Перед сном:'' не более 35 грамм запеканки из творога с ягодным наполнителем; 100 мл нежирного кефира.  
−
 
+
'''10-ый день'''
−
*''Первый завтрак'': 100 г гречневой каши с молоком; 200 мл свежеотжатого яблочного сока.
+
*''1-ый завтрак:'' 100 грамм  каши из риса с добавлением изюма и меда; 200 мл молока не жирного.  
−
*''Второй завтрак'': 2 тоста с сыром.
+
*''2-ой завтрак:'' 10 клубничек.  
−
*''Обед'': 100 г салата из огурцов, помидоров, сладкого перца, зелени; бутерброды с сыром и ветчиной (по два каждого вида); 200 мл ряженки.
+
*''Обед:'' 1 сэндвич с рыбой в консервированном виде, томат, зеленый лук, листовой салат; салат из вареной свеклы с добавлением майонеза.  
−
*''Полдник'': немного чернослива.
+
*''Полдник:'' 1 яйцо; 1 помидор.  
−
*''Ужин'': 200 г салата из овощей; 100 г запеченного цыпленка с 1 отварной картофелиной; 1 яблоко.
+
*''Ужин:'' 90 грамм рыбного шницеля; 2 печеные картошки; 100 грамм овощного салата.  
−
*''Перед сном'': 100 мл натурального йогурта.
+
*''Перед сном:'' 100 мл йогурта обезжиренного.  
−
 
+
'''11-ый день'''
−
'''Девятый день'''
+
*''1-ый завтрак:'' 1 вареное яйцо; 100 мл йогурта не жирного; 1 яблоко.  
−
 
+
*''2-ой завтрак:'' не более 3 сырников с медом.  
−
*''Первый завтрак'': 35 г кукурузных хлопьев; 200 мл молока; 1 персик.
+
*''Обед:'' 1 сэндвич с мясом курицы, горчицей и томатом; 200 грамм овощного салата.  
−
*''Второй завтрак'': 2 хлебца с сыром. *''Обед'': 1 сэндвич из черного хлеба с ветчиной, огурцом, зеленым луком и зеленью. *''Полдник'': 1 апельсин.
+
*''Полдник:'' 100 мл йогурта не жирного.  
−
*''Ужин'': яичница из 3 яиц с помидорами; 50 г отварной фасоли; 50 г цветной капусты.
+
*''Ужин:'' 75 грамм печеной рыбы с овощами; 200 грамм овощного; 200 мл кефира низкой жирности.  
−
*''Перед сном'': 35 г творожной запеканки с ягодами; 100 мл кефира.
+
*''Перед сном:'' небольшая порция торта из творога с сухофруктами.  
−
 
+
'''12-ый день'''
−
'''Десятый день'''
+
*''1-ый завтрак:'' 100 грамм массы из творога нежирного с наполнителем - изюм; 1 киви.  
−
 
+
*''2-ой завтрак:'' 1 грейпфрут.  
−
*''Первый завтрак'': 100 г рисовой каши с изюмом и медом; 200 мл молока.
+
*''Обед:'' 100 грамм рагу из овощей; 200 мл кефира низкой жирности.  
−
*''Второй завтрак'': 10 клубничек.
+
*''Полдник:'' 100 грамм каши из пшенки.  
−
*''Обед'': 1 сэндвич с консервированной рыбой, помидором, зеленым луком, листовым салатом; салат из отварной свеклы с майонезом.
+
*''Ужин:'' 100 грамм вареных макарон с добавлением кетчупа; 100 грамм винегрета.  
−
*''Полдник'': 1 яйцо всмятку; 1 помидор.
+
*''Перед сном:'' 1 яблоко в любом виде.
−
*''Ужин'': 90 г шницеля из филе рыбы; 2 запеченные картофелины; 100 г салата из свежих овощей.  
+
'''13-ый день'''
−
*''Перед сном'': 100 мл натурального йогурта.
+
*''1-ый завтрак:'' не более 60 грамм оладий из кабачков; 1 апельсин; 100 мл натурального йогурта.
−
 
+
*''2-ой завтрак:'' 1 яблоко.
−
'''Одиннадцатый день'''
+
*''Обед:'' не более 150 мл супа с добавлением фрикаделек; 50 грамм белого хлеба.
−
 
+
*''Полдник:'' не более 2 сырников с медом.
−
*''Первый завтрак'': 1 яйцо вкрутую; 100 мл натурального йогурта; 1 яблоко.
+
*''Ужин:'' 2 вареных картошки в мундире; 200 грамм овощного салата.
−
*''Второй завтрак'': 2-3 сырника с медом.
+
*''Перед сном:'' 100 мл йогурта не жирного.
−
*''Обед'': 1 сэндвич с куриным мясом, горчицей, помидором; 200 г салата из свежих овощей.
+
−
*''Полдник'': 100 мл натурального йогурта.
+
−
*''Ужин'': 75 г запеченной с овощами рыбы; 200 г салата из зеленых овощей; 200 мл кефира.
+
−
*''Перед сном'': кусочек творожного торта с размоченными сухофруктами.
+
−
 
+
−
'''Двенадцатый день'''
+
−
 
+
−
*''Первый завтрак'': 100 г творожной массы с изюмом; 1 киви.
+
−
*''Второй завтрак'': 1 грейпфрут.
+
−
*''Обед'': 100 г овощного рагу; 200 мл кефира.
+
−
*''Полдник'': 100 г пшенной каши.
+
−
*''Ужин'': 100 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы с кетчупом; 100 г винегрета.
+
−
*''Перед сном'': 1 яблоко, запеченное с медом и клубникой.
+
  
−
'''Тринадцатый день'''
+
Главным достижением диеты станет чистка вашего организма, ваш жизненный тонус повысится и настроение улучшится, так как вы все-таки сможете отделаться от ненавистного веса.
  
−
*''Первый завтрак'': 60 г оладий из кабачков с нежирной сметаной; 1 апельсин; 100 мл натурального йогурта.
+
После данной диеты нет советов по выходу, она не строгая. Следует помнить, что если на четырнадцатый день вы начнете есть все подряд, то вернете весь вес обратно и даже сможете прибавить.  
−
*''Второй завтрак'': 1 яблоко.
+
−
*''Обед'': 150 мл супа с мясными фрикадельками; 50 г белого хлеба.
+
−
*''Полдник'': 2 сырника с медом.
+
−
*''Ужин'': 2 картофелины в мундире; 200 г салата из свежих овощей.
+
−
*''Перед сном'': 100 мл натурального йогурта.
+
  
−
Основные результаты этой диеты — очищение организма, повышение жизненного тонуса и хорошее настроение. Этому будут способствовать и исчезнувшие, несмотря на разнообразное меню, лишние килограммы. Особых предосторожностей выход из этой диеты не потребует. Просто помните, что если на четырнадцатый день вы будете наверстывать упущенное, то вес мгновенно вернется назад плюс добавится чувство тяжести в желудке и еще целый ряд подобных неприятностей. Постарайтесь в этот раз полениться с пользой для собственного здоровья — не тратьте силы на переваривание жирной и высококалорийной пищи.
 
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  

Текущая версия на 15:30, 8 декабря 2014

Диета для ленивых

Диета для ленивых

Действие на организм

Всем известно, что расстаться с лишним весом весьма тяжело, не прилагая к этому дополнительных усилий и не встречая сложностей. В настоящее время существует большое множество диет в помощь худеющих, которые подходят в любой этап жизни. Есть даже варианты для очень ленивых людей.

В первую очередь вы должны решить, когда удобнее будете приступать к завтраку, обеду и ужину. Необходимо спланировать день так, чтобы была возможность кушать часто и по чуть-чуть.

В данной диете не предусмотрено обязательств по тому, какой должен быть ужин и на завтрак можете съесть то, что осталось со вчерашнего меню. В сутки в среднем разрешается употребить 1500-1600 калорий, поэтому не возникнет острого чувства голода. Меню предлагается сбалансированное и дает возможности организму нормально функционировать. Употребление клетчатки способствует возможности вывода переработанных белков и чистке кишечника. Питание по системе шесть раз в день и при соблюдении маленьких порций сможет вам помочь во время диеты не испытывать дискомфорт.

При данной диете вы сможете похудеть на килограмм или полтора за неделю. При желании добиться больших результатов стоит снизить калорийность меню, также можно сделать меньшим объем порции.

Специалисты советуют употреблять молочные продукты с жирностью не более 1.5%, мясо и рыбу нежирных сортов, а также есть только цельнозерновой хлеб. Каши необходимо готовить без масла, соли и сахара.

Примерное меню и результаты диеты

1-ый день

  • 1-ый завтрак: овсяная каша на молоке не более 100 грамм; 200 мл сока из яблок.
  • 2-ой завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 140 грамм вареной курицы; 50 грамм черного цельнозернового хлеба; 100 грамм морковного салата, с добавлением уксуса, чеснока, петрушки и подсолнечного масла.
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: 90 грамм печеной рыбы нежирных сортов с картошкой; 200 грамм овощного салата.
  • Перед сном: 200 мл йогурта жирности не более 1,5%.

2-ой день

  • 1-ый завтрак: 100 грамм вареной гречки; 1 яблоко; 200 мл кефира низкой жирности.
  • 2-ой завтрак: фруктовый салат, с добавлением 50 мл натурального йогурта не жирного.
  • Обед: 2 кусочка цельнозернового хлеба, тунец в собственном соку; 100 грамм овощного салата с подсолнечным маслом и уксусом; 200 мл ряженки жирности не более 1,5%.
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: 85 грамм вареной рыбы или на пару; 120 грамм вареного риса, с добавлением обжаренного чеснока, моркови, лука; 80 грамм капустного салата (цветная капуста).
  • Перед сном: 100 мл натурального йогурта не жирного.

3-ий день

  • 1-ый завтрак: 45 грамм овсянки на воде; 200 мл молока не жирного; 100 грамм клубники.
  • 2-ой завтрак: 1 киви.
  • Обед: 200 грамм вареной курицы; 100 грамм брокколи; 30 грамм зеленого горошка из банки; 100 грамм овощного салата; 200 мл ряженки жирности не более 1,5%.
  • Полдник: 100 грамм творога жирности не более 1,5% с добавлением изюма.
  • Ужин: 85 грамм капусты в тушеном виде; 25 грамм белого хлеба; 85 грамм фрикаделек из мяса.
  • Перед сном: 100 мл йогурта не жирного.

4-ый день

  • 1-ый завтрак: четвертая часть булочки с брынзой; 100 мл йогурта не жирного.
  • 2-ой завтрак: 2 фрукта.
  • Обед: один сэндвич с рыбой консервированного вида, помидор и зелень петрушки.
  • Полдник: 1 яблоко, которое разрешается запечь (мед + клубника).
  • Ужин: 60 грамм котлет из говяжьего фарша с луком, картофелем и капустой; 100 грамм овощного салата.
  • Перед сном: 200 мл кефира обезжиренного, взбитого с 3 клубничками.

5-ый день

  • 1-ый завтрак: яйца 3 штуки в любом виде; 200 мл сока из апельсинов.
  • 2-ой завтрак: 80 грамм из сухофруктового набора.
  • Обед: 2 кусочка хлеба с печенью трески, а также огурцом и укропом; 200 мл кефира нежирного.
  • Полдник: 1 яблоко, которое можно запечь (мед + черная смородина).
  • Ужин: 40 грамм пиццы с добавлением сыра; 100 грамм овощного салата (зеленые овощи).
  • Перед сном: 200 мл ряженки жирности не более 1,5%; 100 грамм красной смородины.

6-ой день

  • 1-ый завтрак: 35 грамм пирога из творога с вишней; 200 мл ряженки низкой жирности.
  • 2-ой завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 120 грамм котлет из рыбы с вареными овощами; 2 хлебца.
  • Полдник: 100 грамм творога обзжиренного с добавлением изюма.
  • Ужин: 100 грамм вареной гречки с добавлением молока; 200 мл компота из сухофруктов без добавления сахара.
  • Перед сном: 35 грамм пирога из творога с вишней.

7-ой день

  • 1-ый завтрак: 50 грамм хлопьев из кукурузы; 1 киви; 100 мл йогурта низкой жирности.
  • 2-ой завтрак: 2 сливы.
  • Обед: 200 мл овощной окрошки на кефире; 100 грамм черного хлеба; 100 грамм салата из овощей; 200 мл кефира не жирного.
  • Полдник: 3 хлебца; 30 грамм сыра.
  • Ужин: 1котлета из свеклы; 100 грамм капусты в тушеном виде с помидорами; 100 грамм морковного салата.
  • Перед сном: 1 шоколадку.

8-ой день

  • 1-ый завтрак: 100 грамм вареной гречки с добавлением молока; 200 мл сока из яблок.
  • 2-ой завтрак: 2 тоста с сыром.
  • Обед: 100 грамм овощного салата; 2 кусочка хлеба с сыром и ветчиной; 200 мл ряженки низкой жирности.
  • Полдник: чернослив.
  • Ужин: 200 грамм овощного салата; 100 грамм печеного цыпленка с 1 вареной картошкой; 1 яблоко.
  • Перед сном: 100 мл йогурта обезжиренного.

9-ый день

  • 1-ый завтрак: не более 35 грамм хлопьев из кукурузы; 200 мл молока не жирного; 1 персик.
  • 2-ой завтрак: не более 2 хлебцев с сыром.
  • Обед: 1 кусочек хлеба, огурец, ветчина, зеленый лук и зелень.
  • Полдник: 1 апельсин.
  • Ужин: 3 яйца с помидорами; 50 грамм вареной фасоли; 50 грамм цветной капусты.
  • Перед сном: не более 35 грамм запеканки из творога с ягодным наполнителем; 100 мл нежирного кефира.

10-ый день

  • 1-ый завтрак: 100 грамм каши из риса с добавлением изюма и меда; 200 мл молока не жирного.
  • 2-ой завтрак: 10 клубничек.
  • Обед: 1 сэндвич с рыбой в консервированном виде, томат, зеленый лук, листовой салат; салат из вареной свеклы с добавлением майонеза.
  • Полдник: 1 яйцо; 1 помидор.
  • Ужин: 90 грамм рыбного шницеля; 2 печеные картошки; 100 грамм овощного салата.
  • Перед сном: 100 мл йогурта обезжиренного.

11-ый день

  • 1-ый завтрак: 1 вареное яйцо; 100 мл йогурта не жирного; 1 яблоко.
  • 2-ой завтрак: не более 3 сырников с медом.
  • Обед: 1 сэндвич с мясом курицы, горчицей и томатом; 200 грамм овощного салата.
  • Полдник: 100 мл йогурта не жирного.
  • Ужин: 75 грамм печеной рыбы с овощами; 200 грамм овощного; 200 мл кефира низкой жирности.
  • Перед сном: небольшая порция торта из творога с сухофруктами.

12-ый день

  • 1-ый завтрак: 100 грамм массы из творога нежирного с наполнителем - изюм; 1 киви.
  • 2-ой завтрак: 1 грейпфрут.
  • Обед: 100 грамм рагу из овощей; 200 мл кефира низкой жирности.
  • Полдник: 100 грамм каши из пшенки.
  • Ужин: 100 грамм вареных макарон с добавлением кетчупа; 100 грамм винегрета.
  • Перед сном: 1 яблоко в любом виде.

13-ый день

  • 1-ый завтрак: не более 60 грамм оладий из кабачков; 1 апельсин; 100 мл натурального йогурта.
  • 2-ой завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: не более 150 мл супа с добавлением фрикаделек; 50 грамм белого хлеба.
  • Полдник: не более 2 сырников с медом.
  • Ужин: 2 вареных картошки в мундире; 200 грамм овощного салата.
  • Перед сном: 100 мл йогурта не жирного.

Главным достижением диеты станет чистка вашего организма, ваш жизненный тонус повысится и настроение улучшится, так как вы все-таки сможете отделаться от ненавистного веса.

После данной диеты нет советов по выходу, она не строгая. Следует помнить, что если на четырнадцатый день вы начнете есть все подряд, то вернете весь вес обратно и даже сможете прибавить.

Читайте также

Источник — «http://wikiatletics.ru/index.php?title=Диета_для_ленивых&oldid=7972»