Жим штанги на скамье с наклоном вниз

Жим штанги на скамье с наклоном вниз

Инвентарь: скамья для пресса, штанга.

Основные мышцы: большая и малая грудные.

Дополнительные мышцы: передние дельты, трицепс.

Уровень подготовки: от среднего до продвинутого.

Шаг 1. Нагните спинку горизонтальной скамьи на 30-45° ниже горизонтальной линии. Расположитесь на лавке и упритесь подъемами ног в опорные валики.

Шаг 2. Снимите штангу со стоек и поднимите ее вверх. Руки выпрямлены.

Шаг 3. Сделайте вдох и задержите дыхание, медленно опустите штангу к нижнему фрагменту грудной мышцы (рис. 4.8).

Шаг 4. Мощным движением на выдохе выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки.

Рис. 4.8. Жим штанги на скамье с наклоном вниз

Жимы, выполняемые на обратно наклонной скамье, нагружают нижнюю часть грудных мышц. Хорошо тренированные нижние части грудных мышц делают грудь красивее.

Старайтесь не выполнять это упражнение с большим количеством повторений и находиться в таком положении длительное время. Сильный прилив крови к голове может повредить кровеносные сосуды!