Лучшие продукты в бодибилдинге

Лучшие продукты в бодибилдинге

Проблема выбора продуктов часто возникает не только у начинающих атлетов, но и профессионалов. В данной статье мы постараемся перечислить продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мышечной массы.

Лучшие белковые продукты

• Белковые блюда (рецепты)
• Мясо - любое нежирное
• Птица - нежирное мясо
• Рыба - в том числе жирная
• Морепродукты - кальмар, креветки и др
• Яйца
• Творог - маложирный
• Сыр - маложирный
• Прочие молочные продукты
• Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.
• Орехи, семена и косточки

Лучшие углеводные продукты

• Каши - из цельных зерновых культур
  • Гречневая
  • Геркулес (овсяная)
  • Рис (бурый, дикий)
  • Пшено
  • Кукуруза
  • Пшеница
  • Ячмень
• Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы
  • Макароны
  • Лапша
• Овощи - с небольшим содержанием клетчатки
  • Картофель
• Орехи, семена и косточки

Лучшие продукты - источники жиров

• Растительные масла
• Рыба
• Рыбий жир
• Орехи, семена и косточки
• Авокадо

Лучшие продукты - источники витаминов

• Овощи
• Фрукты
  • Киви
  • Яблоки
  • Абрикосы
  • Груши
  • Финики - содержат много простых углеводов
  • Гранаты
  • Авокадо
  • Цитрусовые
• Лук
• Чеснок
• Зелень

Читайте также

• Диета для набора мышечной массы
• Белково-углеводный коктейль
• Белковые продукты