Методика тренировки психологической устойчивости в соревнованиях

Материал из WIKIATLETICS
Перейти к: навигация, поиск

Методика тренировки психологической устойчивости в соревнованиях по настольному теннису.

Тренировать психологическую устойчивость по отношению к стрессу, возникающему в условиях соревнований, следует так же тщательно, как и технику. Предлагаем для этой цели простую и быстро реализуемую методику. Необходимо понять, к какому именно психологическому состоянию во время матча следует стремиться для достижения позитивной игры - сформулировать главные аспекты такого состояния в виде простых коротких фраз - сократить фразы до ключевых слов и запомнить их - научиться при произнесении ключевого слова мгновенно вызывать у себя соответствующее состояние - путем многократного применения как на тренировках, так и (особенно!) на соревнованиях выработать у себя рефлекторный переход в нужное состояние психики при произнесении (про себя или вслух) ключевого слова. Возможно, у некоторых спортсменов эффект будет заметен не сразу. Надо верить в успех и продолжать! Ведь технические приемы тоже осваиваются не сразу, кем-то быстрее, кем-то медленнее, но никем мгновенно. Результат обязательно придет. Так как психологической подготовке большинством соперников уделяется очень мало внимания, то и прогресс на их фоне будет весьма значительный. Сформулируем в виде ключевых слов-лозунгов необходимые психологические состояния, которые помогут спортсменам в нужный момент справиться со стрессом.

1. Наиболее простое, весьма важное и вместе с тем довольно редко выполняемое первое правило - ни на что не обращай внимания (кроме игры, разумеется). Если ты вышел к столу, чтобы победить, то нельзя тратить драгоценную психическую энергию на посторонние, лишние, сбивающие раздражители. Отсюда - ни на кого и ни на что не реагируй: ни на чужие мячи, пролетающие рядом, ни на зрителей с их аплодисментами и выкриками, ни даже на блондинку в пятом ряду. Не обращай внимания на случайности (край, сетка) - ни на чужие, ни на свои. Отнесись к ним философски как к совершенно неотъемлемой части настольно¬го тенниса. Все игроки за свою карьеру статистически получают от соперников и «вешают» сами приблизительно одинаковое количество краев и сеток. А вот количество проигранных сетов и встреч из-за расстройства от «несправедливых» чужих «сопель» не поддается исчислению. Надо лишить соперника такого козыря и не расстраиваться после «сопли» ни при каких обстоятельствах, пусть она даже пятая подряд при «больше-меньше». Тем самым удастся повысить свои шансы на победу. Его «сопля» уже состоялась, очка не вернешь. Но важно выиграть следующее очко, а «слезы» только мешают. Поэтому - не стоит обращать внимания ни на что, кроме своей встречи. Назовем это одним словом - концентрация. Перед началом встречи, сета или розыгрыша очка в любой момент, кроме розыгрыша: вдох - задержать дыхание - мысленно произнести: «КОНЦЕНТРАЦИЯ» (первый ключ). Всё, кроме игры, перестало существовать) - выдох.

2. Радуйся успеху, мгновенно забывая неудачу. Из практической психологии известен принцип: запоминание или обучение чему-либо наиболее эффективно в ярких, эмоционально окрашенных условиях. Например, если тебе 10 раз небрежно сказали: «Не забудь про тетю Розу», то, может быть, ты о ней и вспомнишь. Если дали палкой по голове и один раз дали наказ: «Не забудь про тетю Розу», то ты будешь помнить всерьез и надолго. К сожалению, человек так устроен, что не только удачные действия он окрашивает эмоционально, но и неудачные. И, как следствие, в «банк движений и по¬ведения» закладываются не только эффективные образцы, но и вредные, ненужные. Причем происходит так помимо нашей воли. Как же быть? Многие игроки осуществляют своего рода ритуалы успеха. И правильно де¬лают. После каждого выигранного очка следует взять за правило «порадовать¬ся», отметить свое удачное действие. Таким образом в подсознании формируется и закрепляется «банк победных действий». Одновременно важно добиться подавления эмоций при неудачном действии. Трезво проанализировать потом причины неудачного розыгрыша можно и нуж¬но. Эмоционально же необходимо стремиться оставаться беспристрастным - раз. И немедленно забыть, подавить отрицательные эмоции, вызванные неудачным действием, - два. Не стоит начинать следующего розыгрыша очка до тех пор, пока голова (сердце) полностью не очистится от мыслей о предыдущем неудач¬ном действии. Таким образом, мы убиваем сразу двух зайцев. Во-первых, не окрашиваем эмоционально ошибочный технический или тактический прием, и, следовательно, не закрепляем его в «мышечной памяти». Во-вторых, что еще более важно, не расстраиваемся и не вредим себе тем самым при розыгрыше следующих очков. Не забил высокий мяч? Ни саркастической улыбки, ни слова, ни жеста, ни выкрика, ни апелляции к судье, сопернику, зрителям, Господу Богу!! Холодно отметил про себя причину, например: «Нижнее вращение было более сильным, чем я ожидал, поэтому попал в сетку». «Следующий такой же мяч ударю больше вперед». Все! Забудь про этот мяч! Получил «соплю» на балансе? Зашкалили эмоции? Отпусти их на полсекунды, если невмоготу. А потом собери волю. Подумай: «Я же личность. Моя цель -выиграть». Очко уже не вернешь, хоть на стенку лезь. А для следующего важна холодная голова. Вдох - задержать дыхание - произнести мысленно: «НЕ БЫЛО» (второй ключ). Все, что происходило до сего момента, перестало существовать - выдох.

3. Наиболее важным, самым главным из всех разыгрываемых очков является то, которое играется сейчас. Правило третье - этот мяч. Мы уже говорили о вреде мыслей о прошлом. Не менее вредны во время розыгрыша и мысли о будущем: «Надо догонять... Сыграю аккуратнее... А какой счет? А правильно ли я играю при таком счете? Сейчас выиграю, а потом на его подаче буду... А какого цвета будет золотая медаль, которую мне вручат после победы? А какое лицо будет у Жоры, когда он узнает, что я занял первое место? При таком счете я уже точно выиграю сет. При таком счете я уже точно проиграю сет...» Подобные мысли необходимо выжигать из головы каленым железом! Более того, применяя следующее правило, можно избавиться как бы мимоходом от двух серьезнейших психологических проблем, стоящих часто перед игроками самого разного уровня: игра с заведомо более слабым соперником и игра с заведомо более сильным соперником. Про сильного соперника пойдет речь в следующем пункте. А со слабым партнером нередко бывает так: «Всю жизнь у него выигрывал... А тут вышли на соревнования... Тут не повезло, там "баллон" не попал, здесь "сопля" не вовремя, мотивация низкая, а вот он "махнул на шару" и попал случайно навылет. Глядишь, а он уже впереди! А счет уже критический! А сет уже последний! Надо добавить, а ничего не получается, во-первых, потому что сначала играл спустя рукава, теперь перестроиться трудно, а во-вторых, он уперся и попадает так, как никогда на тренировке не попадал!» Следующая проблема - торопливость. Игрок торопится - и не подает подачу или подает под удар. Все эти проблемы можно решить, если следовать простому правилу (простому в изложении, но сложному в исполнении). Игра независимо от счета, независимо от сета, независимо от уровня соперника, независимо от важности результата должна быть разделена на отдельные отрезки. Каждый отрезок - розыгрыш одного текущего очка. Отрезок включает в себя: подготовку к розыгрышу - непосредственно розыгрыш - ритуал после розыгрыша. Игрок должен понимать и верить, что текущее очко единственно важное и значимое. И выиграть надо именно этот конкретный мяч и этот розыгрыш. Перед подачей (приемом) необходимо для себя определить желаемую (возможную) тактическую схему розыгрыша, после чего ему следует выбросить из головы все посторонние мысли, ощутить важность выигрыша именно этого очка. Не просто сконцентрироваться, а максимально возможно сконцентрироваться. Можно представить себе, например, что весь мир замкнулся в маленьком целлулоидном мяче и судьба мира в твоих руках. Определиться с тактикой - вдох -задержать дыхание - произнести мысленно: «ЭТОТМЯЧ» (третий ключ). Всё, кроме данного розыгрыша, перестало существовать - выдох - подать или принять подачу. Не следует торопиться и суетится. Без выполнения такого ритуала в розыгрыш не вступать! Если соперник пытается подать торопливо, необходимо под¬нять руку, опустить глаза и не смотреть на противника. Не стоит показывать сопернику, что перед тем, как принять подачу, ты намерен сделать сеанс микро¬самогипноза: именно этот мяч самый важный. Мячей всего одиннадцать. И первый так же важен, как и последний. Без первого одиннадцатый будет только десятым!

4. Самое трудное правило и, возможно, самое важное - не бойся. Легко сказать: «Не бойся». Как не бояться? Ответ всё тот же - работать над собой. Сначала убедить себя. Затем сформулировать работает как спусковой крючок, запуская нужную реакцию. Путем многократных применений в «боевых условиях» натренировать связь: ключевое слово -нужная реакция. Даже если не будет получаться сразу полностью, все равно будет польза. Ну и потом - другого пути всё равно нет. Это единственный путь. А когда знаешь путь - идти легче. Психологи утверждают, что установку с отрицательной приставкой «не» под¬сознание не воспринимает. Проще говоря, можно приказать себе: «Радуйся!» И будешь улыбаться. А приказать себе: «Не радуйся!», - не получится: подсознание не знает отрицаний. Значит, говорить себе: «Не бойся», - мы не будем. Здесь нужна замена. А теперь сформулируем, почему мы не должны бояться?

1) Наша цель - победа. Боязнь отрицательного результата мешает достижению цели. И мы силой сознания заставим себя отнестись к возможному отрицательному результату - без различно!

2) Это не больно! Некий игрок занимался сначала боксом (кмс), затем - на¬стольным теннисом (тоже кмс). И он откровенно говорит: «В боксе чрезвычайно важно не бояться». Когда тебя бьют по лицу, сохранять внутреннее спокойствие очень трудно. Находятся же спортсмены, которые преодолевают в себе боязнь и в боксе. Так неужели игрок в теннис не способен сохранять само¬обладание? Ведь это не больно! Проблема только у нас в голове.

Именно ты сам должен себе внушить, разъяснить, вбить в голову - ничего страшного при проигрыше не произойдет. Всё просто сущие пустяки по сравне¬нию с утратой объективных ценностей. Конечно, проиграть неприятно, но мы-то понимаем, что боязнь поражения и приводит к поражению. А значит, необходимо искусственно понизить значимость результата! Стратегия тут такая - победам радуемся, про поражения забываем. Случайны поражения они или нет - нам всё равно. Проиграешь? По барабану! Не страшно! Не больно! Это произошло не со мной. Это кто-то другой. Не я. Просто похожий на меня проиграл. Важно ко¬роткое емкое ключевое слово ассоциировать со всем вышесказанным мыслительным рядом. Вдох - задержать дыхание, произнести: ПО БАРАБАНУ! (четвертый ключ) - ещё раз - ПО БАРАБАНУ! И последний раз - МНЕ ПО БАРАБАНУ! -выдох. Результат - стал безразличен, а умение играть осталось!

5. Настольный теннис - это игра. И необходимо научиться получать удовольствие от игры. Не страдать, а наслаждаться, упиваться игрой. Железная воля, концентрация, внимание - факторы, усиливающие удовольствие. «Вот как я могу! Я сконцентрирован! Но не зажат! Я безразличен к неудаче! Но я получаю колоссальное удовольствие от победы! А моя любимая игра - это средство достижения победы!» Играй смело, раскованно, получай удовольствие. При любом счете стремись играть не партию, а отдельное очко. За предельной концентрацией не теряй удовольствия. Играй с удовольствием!Теперь остается записать правила в краткой форме. Выучить наизусть. Вы¬учить не только ключевые слова, но и проникнуться их смыслом, поверить в его силу. И применять.

  1. КОНЦЕНТРАЦИЯ - ни на что не обращай внимания.
  2. РАДУЙСЯ / НЕ БЫЛО - отмечай выигранные очки радостным ритуалом, а проигранные мгновенно забывай.
  3. ЭТОТ МЯЧ - разбивай игру на отдельные микроциклы, не торопись. Играй каждое очко отдельно при любом счете и ситуации. Ни о чем не думай во время розыгрыша. Самый важный розыгрыш - текущий. Его - выиграть!
  4. ПО БАРАБАНУ! - не бойся поражения. Ничего страшного не случится. Это не больно! В моменты волнения оглуши себя ключевым словом! Ты же личность! Играй смело при любом счете. Не излишне рискованно, а смело. Риск - это, когда ты делаешь то, что умеешь плохо. Смелость - это, когда ты не боишься делать то, что умеешь хорошо. И тогда соперник будет тебя бояться.
  5. ИГРАЙ - получай удовольствие от игры, от концентрации, от знания психологии, от ловкости, от смелости, от своего умения управлять собой. Проигранные очки мгновенно забывай - их не было. От выигранных очков получай полное удовольствие.

Все правила следует прочесть 100 раз. Осмыслить. Возможно, стоит добавить личные соображения. (Хотя, чрезмерно перекраивать не стоит.) Необходимо записывать свои результаты в играх с часто встречающимися примерно равными соперниками; тренироваться произносить ключевые слова и вызывать соответствующие им состояния - в каждой игре на счет. Через полгода достать список правил. Прочесть, посмеяться и выбросить его. Ты на новом уровне! Можно писать новый список.

Источник: Команов В.В."Тренировочный процесс в настольном теннисе": учебно-методическое пособие. - М.: Советский спорт- 2014.- 392 с.: ил.