Методика тренировки психологической устойчивости в соревнованиях

Методика тренировки психологической устойчивости в соревнованиях. Тренировать психологическую устойчивость по отношению к стрессу, воз¬никающему в условиях соревнований, следует так же тщательно, как и технику. Предлагаем для этой цели простую и быстро реализуемую методику. Необходимо понять, к какому именно психологическому состоянию во время матча следует стремиться для достижения позитивной игры - сформулировать главные аспекты такого состояния в виде простых коротких фраз - сократить фразы до ключевых слов и запомнить их - научиться при произнесении ключе¬вого слова мгновенно вызывать у себя соответствующее состояние - путем мно¬гократного применения как на тренировках, так и (особенно!) на соревнованиях выработать у себя рефлекторный переход в нужное состояние психики при про¬изнесении (про себя или вслух) ключевого слова. Возможно, у некоторых спортсменов эффект будет заметен не сразу. Надо ве¬рить в успех и продолжать! Ведь технические приемы тоже осваиваются не сразу, кем-то быстрее, кем-то медленнее, но никем мгновенно. Результат обязательно придет. Так как психологической подготовке большинством соперников уделя¬ется очень мало внимания, то и прогресс на их фоне будет весьма значительный. Сформулируем в виде ключевых слов-лозунгов необходимые психологиче¬ские состояния, которые помогут спортсменам в нужный момент справиться со стрессом. [BR]1. Наиболее простое, весьма важное и вместе с тем довольно редко выполня¬емое первое правило - ни на что не обращай внимания (кроме игры, разумеется). Если ты вышел к столу, чтобы победить, то нельзя тратить драгоценную психиче¬скую энергию на посторонние, лишние, сбивающие раздражители. Отсюда - ни на кого и ни на что не реагируй: ни на чужие мячи, пролетающие рядом, ни на зрителей с их аплодисментами и выкриками, ни даже на блондинку в пятом ряду. Не обращай внимания на случайности (край, сетка) - ни на чужие, ни на свои. Отнесись к ним философски как к совершенно неотъемлемой части настольно¬го тенниса. Все игроки за свою карьеру статистически получают от соперников и «вешают» сами приблизительно одинаковое количество краев и сеток. А вот количество проигранных сетов и встреч из-за расстройства от «несправедливых» чужих «сопель» не поддается исчислению. Надо лишить соперника такого козыря и не расстраиваться после «сопли» ни при каких обстоятельствах, пусть она даже пятая подряд при «больше-меньше». Тем самым удастся повысить свои шансы на победу. Его «сопля» уже состоялась, очка не вернешь. Но важно выиграть следующее очко, а «слезы» только мешают. Поэтому - не стоит обращать внимания ни на что, кроме своей встречи. Назовем это одним словом - концентрация. Перед началом встречи, сета или розыгрыша очка в любой момент, кроме розыгрыша: вдох - задержать дыхание - мысленно произнести: «КОНЦЕНТРАЦИЯ» (первый ключ). Всё, кроме игры, перестало существо¬вать) - выдох. 2. Радуйся успеху, мгновенно забывая неудачу. Из практической психологии известен принцип: запоминание или обучение чему-либо наиболее эффективно в ярких, эмоционально окрашенных условиях. Например, если тебе 10 раз небрежно сказали: «Не забудь про тетю Розу», то, может быть, ты о ней и вспомнишь. Если дали палкой по голове и один раз дали наказ: «Не забудь про тетю Розу», то ты будешь помнить всерьез и надолго. К сожалению, человек так устроен, что не только удачные действия он окра¬шивает эмоционально, но и неудачные. И, как следствие, в «банк движений и по¬ведения» закладываются не только эффективные образцы, но и вредные, ненуж¬ные. Причем происходит так помимо нашей воли. Как же быть? Многие игроки осуществляют своего рода ритуалы успеха. И правильно де¬лают. После каждого выигранного очка следует взять за правило «порадовать¬ся», отметить свое удачное действие. Таким образом в подсознании формируется и закрепляется «банк победных действий». Одновременно важно добиться подавления эмоций при неудачном действии. Трезво проанализировать потом причины неудачного розыгрыша можно и нуж¬но. Эмоционально же необходимо стремиться оставаться беспристрастным - раз. И немедленно забыть, подавить отрицательные эмоции, вызванные неудачным действием, - два. Не стоит начинать следующего розыгрыша очка до тех пор, пока голова (сердце) полностью не очистится от мыслей о предыдущем неудач¬ном действии. Таким образом, мы убиваем сразу двух зайцев. Во-первых, не окрашиваем эмоционально ошибочный технический или тактический прием, и, следовательно, не закрепляем его в «мышечной памяти». Во-вторых, что еще более важно, не расстраиваемся и не вредим себе тем самым при розыгрыше сле¬дующих очков. Не забил высокий мяч? Ни саркастической улыбки, ни слова, ни жеста, ни выкрика, ни апелляции к судье, сопернику, зрителям, Господу Богу!! Холодно отметил про себя причину, например: «Нижнее вращение было более сильным, чем я ожидал, поэтому попал в сетку». «Следующий такой же мяч ударю больше вперед». Все! Забудь про этот мяч! Получил «соплю» на балансе? Зашкалили эмоции? Отпусти их на полсекун¬ды, если невмоготу. А потом собери волю. Подумай: «Я же личность. Моя цель -выиграть». Очко уже не вернешь, хоть на стенку лезь. А для следующего важна холодная голова. Вдох - задержать дыхание - произнести мысленно: «НЕ БЫЛО» (второй ключ). Все, что происходило до сего момента, перестало суще-ствовать - выдох. 3. Наиболее важным, самым главным из всех разыгрываемых очков является то, которое играется сейчас. Правило третье - этот мяч. Мы уже говорили о вреде мыслей о прошлом. Не менее вредны во время розыг¬рыша и мысли о будущем: «Надо догонять... Сыграю аккуратнее... А какой счет? А правильно ли я играю при таком счете? Сейчас выиграю, а потом на его подаче буду... А какого цвета будет золотая медаль, которую мне вручат после победы? А какое лицо будет у Жоры, когда он узнает, что я занял первое место? При таком счете я уже точно выиграю сет. При таком счете я уже точно проиграю сет...» Подобные мысли необходимо выжигать из головы каленым железом! Более того, применяя следующее правило, можно избавиться как бы мимохо¬дом от двух серьезнейших психологических проблем, стоящих часто перед игро¬ками самого разного уровня: игра с заведомо более слабым соперником и игра с заведомо более сильным соперником. Про сильного соперника пойдет речь в следующем пункте. А со слабым партнером нередко бывает так: «Всю жизнь у него выигрывал... А тут вышли на соревнования... Тут не повезло, там "баллон" не попал, здесь "сопля" не вовремя, мотивация низкая, а вот он "махнул на шару" и попал случайно навылет. Глядишь, а он уже впереди! А счет уже критический! А сет уже последний! Надо добавить, а ничего не получается, во-первых, потому что сначала играл спустя рукава, теперь перестроиться трудно, а во-вторых, он уперся и попадает так, как никогда на тренировке не попадал!» Следующая проблема - торопливость. Игрок торопится - и не подает подачу или подает под удар. Все эти проблемы можно решить, если следовать простому правилу (простому в изложении, но сложному в исполнении). Игра независимо от счета, независимо от сета, независимо от уровня сопер¬ника, независимо от важности результата должна быть разделена на отдельные отрезки. Каждый отрезок - розыгрыш одного текущего очка. Отрезок включает в себя: подготовку к розыгрышу - непосредственно розыгрыш - ритуал после розыгрыша. Игрок должен понимать и верить, что текущее очко единственно важное и значимое. И выиграть надо именно этот конкретный мяч и этот розыгрыш. Перед подачей (приемом) необходимо для себя определить желаемую (воз¬можную) тактическую схему розыгрыша, после чего ему следует выбросить из головы все посторонние мысли, ощутить важность выигрыша именно этого очка. Не просто сконцентрироваться, а максимально возможно сконцентрироваться. Можно представить себе, например, что весь мир замкнулся в маленьком целлу¬лоидном мяче и судьба мира в твоих руках. Определиться с тактикой - вдох -задержать дыхание - произнести мысленно: «ЭТОТМЯЧ» (третий ключ). Всё, кроме данного розыгрыша, перестало существовать - выдох - подать или принять подачу. Не следует торопиться и суетится. Без выполнения такого ритуала в розыг¬рыш не вступать! Если соперник пытается подать торопливо, необходимо под¬нять руку, опустить глаза и не смотреть на противника. Не стоит показывать сопернику, что перед тем, как принять подачу, ты намерен сделать сеанс микро¬самогипноза: именно этот мяч самый важный. Мячей всего одиннадцать. И первый так же важен, как и последний. Без пер¬вого одиннадцатый будет только десятым! 4. Самое трудное правило и, возможно, самое важное - не бойся. Легко сказать: «Не бойся». Как не бояться? Ответ всё тот же - работать над собой. Сначала убедить себя. Затем сформулировать работает как спусковой крючок, запуская нужную реакцию. Путем многократ¬ных применений в «боевых условиях» натренировать связь: ключевое слово -нужная реакция. Даже если не будет получаться сразу полностью, все равно будет польза. Ну и потом - другого пути всё равно нет. Это единственный путь. А когда знаешь путь - идти легче. Психологи утверждают, что установку с отрицательной приставкой «не» под¬сознание не воспринимает. Проще говоря, можно приказать себе: «Радуйся!» И будешь улыбаться. А приказать себе: «Не радуйся!», - не получится: подсозна¬ние не знает отрицаний. Значит, говорить себе: «Не бойся», - мы не будем. Здесь нужна замена. А теперь сформулируем, почему мы не должны бояться? 1) Наша цель - победа. Боязнь отрицательного результата мешает достиже¬нию цели. И мы силой сознания заставим себя отнестись к возможному отрица¬тельному результату - без-раз-лич-но! 2) Это не больно! Некий игрок занимался сначала боксом (кмс), затем - на¬стольным теннисом (тоже кмс). И он откровенно говорит: «В боксе чрезвы¬чайно важно не бояться». Когда тебя бьют по лицу, сохранять внутреннее спокойствие очень трудно. Находятся же спортсмены, которые преодолевают в себе боязнь и в боксе. Так неужели игрок в теннис не способен сохранять само¬обладание? Ведь это не больно! Проблема только у нас в голове. Именно ты сам должен себе внушить, разъяснить, вбить в голову - ничего страшного при проигрыше не произойдет. Всё просто сущие пустяки по сравне¬нию с утратой объективных ценностей. Конечно, проиграть неприятно, но мы-то понимаем, что боязнь поражения и приводит к поражению. А значит, необходимо искусственно понизить значимость результата! Стратегия тут такая - победам радуемся, про поражения забываем. Случайны поражения они или нет - нам всё равно. Проиграешь? По барабану! Не страшно! Не больно! Это произошло не со мной. Это кто-то другой. Не я. Просто похожий на меня проиграл. Важно ко¬роткое емкое ключевое слово ассоциировать со всем вышесказанным мыслитель¬ным рядом. Вдох - задержать дыхание, произнести: ПО БАРАБАНУ! (четвертый ключ) - ещё раз - ПО БАРАБАНУ! И последний раз - МНЕ ПО БАРАБАНУ! -выдох. Результат - стал безразличен, а умение играть осталось! 5. Настольный теннис - это игра. И необходимо научиться получать удо¬вольствие от игры. Не страдать, а наслаждаться, упиваться игрой. Железная воля, концентра¬ция, внимание - факторы, усиливающие удовольствие. «Вот как я могу! Я скон¬центрирован! Но не зажат! Я безразличен к неудаче! Но я получаю колоссаль¬ное удовольствие от победы! А моя любимая игра - это средство достижения победы!» Играй смело, раскованно, получай удовольствие. При любом счете стремись играть не партию, а отдельное очко. За предельной концентрацией не теряй удо¬вольствия. Играй с удовольствием!Теперь остается записать правила в краткой форме. Выучить наизусть. Вы¬учить не только ключевые слова, но и проникнуться их смыслом, поверить в его силу. И применять.

1. КОНЦЕНТРАЦИЯ - ни на что не обращай внимания.
2. РАДУЙСЯ / НЕ БЫЛО - отмечай выигранные очки радостным ритуалом, а проигранные мгновенно забывай.
3. ЭТОТ МЯЧ - разбивай игру на отдельные микроциклы, не торопись. Играй каждое очко отдельно при любом счете и ситуации. Ни о чем не думай во время розыгрыша. Самый важный розыгрыш - текущий. Его - выиграть!
4. ПО БАРАБАНУ! - не бойся поражения. Ничего страшного не случится. Это не больно! В моменты волнения оглуши себя ключевым словом! Ты же личность! Играй смело при любом счете. Не излишне рискованно, а смело. Риск - это, когда ты делаешь то, что умеешь плохо. Смелость - это, когда ты не боишься делать то, что умеешь хорошо. И тогда соперник будет тебя бояться.
5. ИГРАЙ - получай удовольствие от игры, от концентрации, от знания психо¬логии, от ловкости, от смелости, от своего умения управлять собой. Проигранные очки мгновенно забывай - их не было. От выигранных очков получай полное удовольствие.

Все правила следует прочесть 100 раз. Осмыслить. Возможно, стоит добавить личные соображения. (Хотя, чрезмерно перекраивать не стоит.) Необходимо за¬писывать свои результаты в играх с часто встречающимися примерно равными соперниками; тренироваться произносить ключевые слова и вызывать соответ¬ствующие им состояния - в каждой игре на счет. Через полгода достать список правил. Прочесть, посмеяться и выбросить его. Ты на новом уровне! Можно писать новый список.