Поочередное сгибание рук с гантелями

Поочередное сгибание рук с гантелями

В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.

Цель упражнения: воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности, преимущество упражнения заключается в снижении читинга.

Техника упражнения

• Сидя на скамье или стоя на полу. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу
• Сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть
• По окончании движения сделать выдох. Чередуйте движение каждой рукой попеременно.

Читайте также

• Бицепс - упражнения и особенности тренировки