Пулловеры прямыми руками
Пулловеры прямыми руками
Инвентарь: скамья для пресса, штанга.
Основные мышцы: грудные, передние зубчатые.
Дополнительные мышцы: пресс, широчайшая мышца спины
Уровень подготовки: средний.
При выполнении пулловеров прямыми руками задействованы в основном мышцы груди.
Рис. 4.22. Мышцы, работающие в пулловерах прямыми руками: 1 — большая грудная; 2 — передняя зубчатая; 3 — большая круглая; 4 — широчайшая мышца спины; 5 — мышцы пресса
Шаг 1. Исходное положение: лежа на скамейке. Ноги согнуты в коленях, твердо стоят на полу. Штанга удерживается на прямых руках хватом на ширине плеч (рис. 4.23).
Рис. 4.23. Пупловеры прямыми руками, Шаг 1
Шаг 2. Не сгибая рук, медленно опустите штангу по широкой дуге за голову (рис. 4.24).
Рис. 4.24. Пупловеры прямыми руками, Шаг 2
Шаг 3 Опустив штангу как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение.
Это упражнение не только воздействует на работающие мышцы, но и способствует расширению грудной клетки. Лучше выбрать вариант, когда корпус расположен поперек скамьи с упором на верх спины, а ягодицы находятся в свободном положении. При более существенном весе в работу активнее включатся широчайшие мышцы спины. Вместо штанги можно использовать гантель.
