Просмотр исходного текста страницы Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

== Разгибание одной руки с гантелью из-за головы ==

'''Цель упражнения:''' проработка длинной головки трицепса

'''Техника:''' Стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх:
*сделать вдох и согнуть руку в локте, опустив гантель за шею;
*по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки.

''Примечание:'' важно держать в напряжении мышцы живота, чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры. 

== Читайте также ==

*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]] 
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]



[[Категория:Тренинг]]