Разгибания рук с гантелью

Разгибания рук с гантелью

Цель упражнения: проработка длинной головки трицепса

Техника: Сидя. Одну гантель взять обеими руками, согнутыми в локте, заведенными за голову:

• распрямите руки в локтях, пока гантель не окажется у вас над головой как показано на рисунке;
• затем опустите гантель за голову в исходное положение.

Вертикальное положение рук способствует максимальному включению длинной головки трицепса. Важную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц живота, которое препятствует выгибанию поясницы. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры.

Читайте также

• Трицепс - упражнения и особенности тренировки
• Как составить тренировочную программу
• Лучшие программы тренировок на массу