Сгибание рук в кроссовере
Сгибание рук в кроссовере
Инвентарь: блочный тренажер.
Основные мышцы: бицепс.
Дополнительные мышцы: плечелучевая.
Уровень подготовки: средний.
В этом упражнении основная нагрузка приходится на бицепс.
Шаг 1. Возьмитесь за рукоятку нижнего блока хватом снизу.
Рис. 4.384. Мышцы, работающие при сгибании рук на тросовом тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая
Рис. 4.385. Сгибание рук на тросовом тренажере, Шаг 1
Рис. 4.386. Сгибание рук на тросовом тренажере, Шаг 2
Шаг 2. Поднимите рукоятку троса, сгибая руки в локтях.
Шаг 3. Плавно опустите рукоятку троса до полного выпрямления рук.
Для повышения комфорта и интенсивности тренировок можно использовать различные рукоятки и варианты упражнения Вариант, который выполняется одной рукой, отлично подойдет для изолированного тренинга и гармоничного развития.
Рис. 4.387. Сгибание одной руки на тросовом тренажере, Шаг 1
Рис. 4.388. Сгибание одной руки на тросовом тренажере, Шаг 2
